Evde pektoral kaslar için temel egzersizler

Düzenli olarak katılan herhangi bir kişiBir tür spor ya da sadece evde fiziksel egzersiz yapmak, güçlü sağlık, güç ve dayanıklılık ile ayırt edilir. Güzel ve gururlu duruş her zaman kişiye saygı duymanızı sağlar, çünkü sadece gelişmiş sırt kaslarını değil, aynı zamanda göğüsleri de gösterir. Göğüs kasları için ana egzersizler nelerdir? Bazıları için spor ekipmanlarına ihtiyaç duyulmadığı için, evde yapmak çok kolay.

Için en basit ve en erişilebilir egzersizGöğüs ve kolların kaslarının hızlı bir şekilde pompalanması bir itmedır. Bench press sadece kaslarınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler sistemin gelişimini de olumlu etkiler. Bununla birlikte, herhangi bir fiziksel egzersiz yaparken, herhangi bir zarar vermemek için önceden bir doktora danışmanız gerektiği de unutulmamalıdır.

Evde ders almaya karar verirseniz, o zamanHer şeyden önce, belirli bir dizi egzersiz geliştirmek gerekir, daha sonra sınıflar için bir plan yapmak zorunludur. Evin göğüs kaslarına yönelik egzersizler, bir insanı gerçekleştirmeleri için, tüm vücut üzerinde bir yük yaratma çabasını çok fazla harcayan özelliğe sahiptir. El ve ayakların pompalanması ile bu gerçekleşmez, çünkü sadece el veya ayak kaslarının belirli gruplarına yük maruz kalır. Bu nedenle, iyi tasarlanmış bir ders programı, sadece derslerin seyrini izlemeyi değil, aynı zamanda beden içindeki olumlu değişiklikleri de izlemeyi sağlar.

Yani, burada göğüslerinizi evde en hızlı şekilde pompalamanızı sağlayacak spor ekipmanlarıyla ilgili bazı alıştırmalar:

1. Ağırlıklar ile itin. Yükü, bir yaklaşımda 20-25'ten fazla şınav yapamayacak şekilde seçmek gerekiyor. Toplamda 2-3 yaklaşım yürütülür, aralarında 7-8 dakika ara verilir.
2. Çubuğu çekerek. Sadece göğüs kaslarının değil, tüm üst omuz kemerinin gelişimi için mükemmel bir egzersizdir.
3. Evin göğüs kasları için egzersizler de içerirkendiniz de en etkili sporcu olan antreman ekipmanlarıyla antreman yapıyorsunuz. Çubuğun yüzüstü pozisyondan bastırılması, göğsün kaslarını güçlendirmede en etkili olanıdır, böylece göğsün hacmini mümkün olan en kısa sürede arttırabilirsiniz. Kas kütlesini artırmanız gerekiyorsa, egzersiz çok fazla ağırlıkla yapılmalıdır, ancak az sayıda kez (8-10). Eğer görev, dayanıklılığı arttırmak ve kasları daha belirgin kılmaksa, ağırlık, bir egzersizin tekrar sayısının 20-25 katına arttırılabileceği şekilde kullanılmalıdır.
4. Dumbell ile böyle bir alıştırma önerebilirsin,tezgah üzerinde uzanan bir pozisyonda kendisi ile ilgili dambıl olarak sıkma. halter bu durumda olduğu gibi, yatay gövde ile ilişkili olarak yapılması gerektiğini unutmayın, daha fazla iyi tarafı göğüs kaslarını hayal kırıklığına uğratmak mümkün olacak.

Böylece, karmaşık bir şey göremezsinizBu egzersizlerin performansında, evin göğüs kaslarındaki tüm egzersizler büyük bir verim ile gerçekleştirilebilir. En önemli şey, sınıfların sistematik doğasını takip etmek ve bir öz denetim günlüğü tutmaktır. Bu egzersizlerin bir sonucu olarak, göğüs kasları oldukça iyi güçlendirilebilir.

Bugün, popülaritesiEvinizde satın alabileceğiniz ve yerleştirebileceğiniz simülatörler. Ev için, evrensel simülatörler en yaygın olanıdır, bunun üzerinde çeşitli kas gruplarının geliştirilmesi için egzersizler gerçekleştirmek mümkündür. Bu gibi simülatörlerin yüksek verimliliği, uzun yıllar boyunca dahil olan birçok vücut geliştiricisi tarafından test edilmiştir. Böylece, spor simülatörü üzerinde bir dizi aktiviteyi içerecek olan evin göğüs kasları için egzersizler, göğüs kaslarının ve tüm üst omuz kemerinin etkin güçlendirilmesine katkıda bulunacaktır.

Şimdi kasları nasıl pompalayacağımızı biliyoruz.Evin göbeği böyle bir şekilde sonuç verecek şekilde en göz alıcıydı. Yukarıdaki egzersizler ve sınıfların düzenliliği sayesinde, kesinlikle görevde başarılı olacaksınız.