Yazın gibi kışın koşmak
Şüphesiz, çoğumuz kış donmuşSabah, kar veya rüzgar şeklindeki engelleri güvenle aşan yalnız koşucuların mutfağının penceresinden bakıyor. Bazılarında, zevk ve hayranlık yaratır: Yazın bile koşmaya kendilerini getiremezler. Başkalarının şaşkınlığı var: Yapacak başka bir şey yok mu? Ve sadece kışın koşan bir adam, bu tür yarışların gerçek çekiciliğini ve faydasını anlıyor.
Kış aylarında koşu spor salonunda koşu bandı üzerinde bazı avantajlara sahiptir:
İlk olarak, temiz kış hava dolaşırvücut çok daha hızlıdır ve koşarken akciğerlerimiz 5000-7000 litre oksijen geçirebilirken, kapalı alanda çalışırken bu rakam 600-700 litreyi geçmez;
İkincisi, oksijen yağ yakımını hızlandırır;
üçüncü olarak, karlı araziden geçerken vücut sabit bir gerginliğe sahiptir ve bu da kalorilerin iki kez yakılmasına neden olur;
Dördüncüsü, kar, rüzgâr ya da küçük kaymaların üstesinden gelen sürekli karışma sayesinde kaslar tona geliyor;
Beşinci, vücut sertleşir, kışın bize eşlik eden hastalıklara, yorgunluğa ve depresyona daha dirençli hale gelir.
Eğer hevesli bir koşucusanız bile, anlamalısınız,Kışın koşmak yaz aylarından farklıdır. Bu nedenle, yılın bu zamanında çalışmaya başlamadan önce, bir doktora gitmek daha iyidir. Terapist ve kardiyolog. Sadece konsültasyondan sonra ve izinleri ile eğitimlere başlamak mümkündür.
Başlangıçta 5-7 dakika koşmak daha iyidir. Bazen koşmuyor, ama hızlı yürüyor. Vücudun bu tür yüklere alışması durumunda, 30 dakikalık bir çalışma süresine gelene kadar, zaman günde 2-3 dakika arttırılmalıdır.
Hem yaz hem de kış haçları ısınma ile başlar. Tek fark, soğuk mevsimde evde ısınmanız gerektiğidir. Sokaktaki sıcaklık ne kadar düşükse, ısınma ne kadar uzun ve yoğun olur.
Nasıl karar verirseniz, nasıl karar verirsenizKış aylarında antrenman yapmak? Bu sınıflar için kıyafetler hafif, sıcak ve rüzgar tarafından üflenmemelidir - bunlar üç temel ilkedir. Elbette, ideal seçenek termal iç çamaşırı olacaktır, ancak yüksek maliyeti nedeniyle herkes için uygun değildir. Bu nedenle, bir kamu seçeneği düşünüyoruz. Vücuda bitişik olan alt giysiler nemi emmelidir. Pamuk idealdir. Uzun kollu tişört ve çekmeceler olabilir. Yukarıdan normal bir eşofman ya da sadece bir set giyiniz: bir ceket ve pantolon. Ve son eleman bir ceket. Sintepon almak sıkı ve zayıftır. Rüzgar tarafından üflenmez ve yeterince hafiftir.
Şimdi bacaklar. Ayakkabı ayağa daha fazla stabilite vermek için geniş lastik taban ile yapılmalı ve çiğnenen kar üzerinde kaymamalıdır. Spor ayakkabılar bacağı kesinlikle çevrelememelidir, böylece kan serbestçe dolaşır, aksi halde ayaklar hızlıca donar.
Kışın aşırı koşullarda koşmak
Çoğu insan kendine soruyor: "Soğukta, karda veya güçlü rüzgarda koşabilir miyim?" Bütün bu hava koşulları aşırı kabul edilir. Tabii ki herkes bu koşudan zevk alamaz, bu yüzden oldukça normaldir - haçı daha uygun bir günde ertelemek.
Ama duruma bağlıysanız, ya da sadeceinanılmaz, inatçı ilkeli ve kalıcı kişi, açık alanlarda derinin durumu ve solunum (açık ağız nefes diye ısınmak için zaman vardı ki, burnunuzdan yavaşça havayı teneffüs etmeyin) (soğuk, uyuşma ya da aşırı solgunluk maruz kalmasını önlemek) nasıl özel önem çalışırken.
Kış koşularında birçok avantaj var.Spor salonunda veya havuzda dersler. Fakat bu sadece sağlığa izin verilirse. Aksi taktirde, mümkünse ve doktorun talimatlarına göre spor yapmak için gidin.
