Göğüs kasları için dambıl ile etkili egzersizler

İyi gelişmiş göğüs kasları hoş bir şekilde üretir.Estetik etki, bu hem erkek hem de kadın figürleri için geçerlidir. Onları güçlendirmek için egzersizler, her iki cinsiyetin temsilcileri için de çok yararlıdır. Onlara göre, postür daha eşit ve daha doğru olur, vücut birçok hastalıkla daha başarılıdır, bir kişi yeni olanların ortaya çıkmasını önlemek için mükemmel bir fırsat sağlar. Bu amaçlar için en basit ve kullanışlı spor ekipmanı dambıl olarak kabul edilebilir.

Egzersiz grupları

Göğüs kasları için tüm egzersizler 2 gruba ayrılır:

sıkma;
elinde Hand damızlık.

Her grubun farklı yürütme seçenekleri vardır. Hepsi kurallara ve sisteme saygı göstererek yüksek derecede etkinlik vaat ediyor.

İlk grubu çalışma

Göğüs kasları için dambıl egzersizleriYatar pozisyonu başlangıç pozisyonundan başlar: sırt düz, sert bir yüzeydedir, kollar göğüs seviyesine yükseltilir ve dirseklerde kıvrılır, avuç içi ileriye doğru yönlendirilir, her biri bir spor mermisi ile sıkıştırılır. Eller yukarı tırmanır, kısa bir süre tutun, sonra yavaşça ve yavaşça alçaltın. Yükselme ile, ekshalasyon yapılırken, düşürürken, nefes solunur.
Göğüs kasları için dambıl ile benzer alıştırmalar - avuç içi birbirine baktıklarında ve her şey benzer şekilde yapılır. Onlar sayesinde eller güçlendiriliyor.
Bir sonraki meslek türü yapılmadıYerde ve belirli bir eğimde (yaklaşık 35 veya 40 derece) monte edilebilen özel bir tezgah üzerinde. Daha fazlasını yaparsanız, ana yük göğüste değil, deltalarda, yani İstenilen etkiyi alamayacağız. Bankın koltuğu yükseltildi. Antrenör üzerine iner ve zaten çalışmış olan senaryoya göre göğüs kasları için dambıl egzersizleri yapar: Avuç içi ileri ve avuç içi. Herhangi bir zorluğa neden olmaz ve oldukça kolay bir şekilde verilir. Diğer bir seçenek ise spor bankının koltuğunun kaldırılmadığı, ancak uygun sayıda dereceye indirildiği zamandır. Sporcu, baş aşağı olmak için kabuğu sıkmak zorundadır. Dambıl ile göğüs kasları için bu tür egzersizler de baş dönmesi mücadele yardımcı vestibüler aparatı güçlendirir. Alıştırma alıştırması iki tipte gelenekseldir.

Ikinci grup eğitimi

İlk dersin tekniği şöyledir: Sporcu yalancı pozisyonda - bir bankta veya başka bir düz yüzeyde - varsayar. Mermileri olan eller yanlara seyreltilir (poz T harfine benzerdir), dirsekler biraz bükülür. Daha sonra, atlet onun önünde çok büyük boyutlara sahip bir nesne - tam bir çuval, geniş bir ayağı, dev bir ağaç gibi - dairesel bir hareket yapar. Bu konumda, eller küçük bir duraklamada tutulur, daha sonra yumuşak bir şekilde orijinal konumlarına geri döner. Önemli: eller biraz eğilmiş zamanlardır! Omuzlar ve göğüsler için dambıl ile uygun egzersizler. Solunum ritmi daima aynıdır ve egzersizin tipine bağlı değildir.
Tezgahta çalış. Bu egzersiz türü, önceki durumdakiyle aynıdır, teknik aynı kalır.
"Kazak". Bir öncekinden farklıdır ve farklı bir mermiyle (bir halterle) yapılır, ancak tüm egzersizlerin gerçekleştiği kadar büyüktür. Başlangıç pozisyonu: sırt üstü uzanmak, el ile dambıl ile başın üzerine konur. Yaralanmayı önlemek için, dirsek bükün, dambıl zemine göre 90 derecelik bir açıyla ve yavaşça aşağı doğru yükselir.

Genel tavsiyeler

Spor salonunda ya da evde takip etmek, her biriamaçları ve çıkarları. Önemli olan şey sadece kasları pompalamak, daha güçlü olmak, diğerleri ise kas inşa etmeye çalışmaktır. Buna bağlı olarak, egzersiz sayısı seçilir. Genellikle 3-4 yaklaşımda, her biri 6'dan 12'ye kadar gerçekleştirilir. Seçimleri de isteğe bağlı ve takdire bağlı olarak değiştirilebilir.