Midede yağ yakma: beslenme ve egzersiz

Karnınızda yağdan kurtulmayı hayal edin veince bel? Bunu yapmak için, rasyonel beslenme ilkelerini izleyerek diyetinizi ayarlamanız gerekir. Ayrıca günlük rutininizde özel egzersizler de vardır.

Karın üzerinde yağ yakmakayrılmasını ve vücuttan çıkarılmasını sağlayan ürünlerin tüketimi. Diyet tekli doymamış yağ asitleri içerir. Vücuttaki aşırı yağın hızlı bir şekilde işlenmesine katkıda bulunur ve aşırı kilolu bir kişiyi rahatlatır. Tekli doymamış yağ asitlerine beş ürün grubu taşır. Onları düşünün.

1. Bitkisel yağlar. Zeytin, kolza, susam, ayçiçeği, yer fıstığı, soya, keten tohumu yağı yemek pişirmek için kullanın. Isıl işlem görmeden tüketildiklerinde en büyük etkiyi verirler.
2. Fındık ve tohumlar. Diğer yemeklere ek olarak kullanmak ya da sadece atıştırmalık olarak yemek için iyidirler. Fındık ve tohumlar açlığı mükemmel bir şekilde karşılar. Kabak, ayçiçeği, susam tohumu tüketin. Ayrıca fındık yiyin: fıstık, badem, kaju fıstığı, ceviz, fındık, antep fıstığı vb.
3. Avokado diyetine katılırsanız, midede yağ yakma işlemi hızlı bir şekilde gerçekleşir.
4. Zeytin. Siyah ve yeşil meyvelerde tekli doymamış yağ asitleri bulunur.
5. Acı çikolata Küçük miktarlarda, midede yağ yakımı sağlar. Ama çikolata tüketimine dahil olmayın, çünkü hala oldukça yüksek kalorili bir üründür.

Çevrenizde arkadaşlarınız var mı?Gıda herhangi bir miktar yemek ve hala kurtarmak absolyutnone? Çok fazla insan var. Neden bir pasta formunda her küçük hoşgörü kendisi şekil üzerinde hemen yansır mı? Ve yine de bu sessizce gece kalorili gıdalar yemek insanlar ve harika görünüyorsun. Her şey metabolizma ile ilgili. Bilimsel dil de metabolizma denir. hızlı olursa, yağ süresi bol miktarda vücutta gecikebilir zorunda değildir. tersine yavaş metabolizma sırasında, aşırı kilolu kişi sağlanır.

Hızlanarak midede yağ yakmakHerhangi bir kişi için metabolizma mümkündür. Asıl önemli olan belli bir yaşam tarzını gözlemlemek. Her sabah kahvaltı ettiğinden emin olun, vücut için bir alarm saati gibi, böylece metabolik oranı artırır. Öğle yemeğinde, tahıl ürünleri yiyin. Diyet proteinlerinizi (et, yumurta, süt vb.) Dahil ettiğinizden emin olun, çünkü vücut onları sindirmek için çok miktarda enerji harcıyor ve bu nedenle yağ. Mümkün olduğu kadar saf su içirin, cürufu vücuttan çıkarmaya yardımcı olur.

Şimdi yağ yakma alıştırmalarını düşünün.Mide. Rahat bir şekilde oturun. Göbek nefes almaya başlayın. Baskıyı solumayın ve zorlayın, nefes alın ve kasları gevşetin. Bunu 2-3 dakika yapın.

Bacaklar önünüzde uzanıyor, ellerinizi uzatınmeme seviyesi. Solunduğunda, hafifçe geriye yaslanın ve bacaklarınızı yerden yukarı kaldırın. Bu pozisyonda 2 dakika bekletin. Soluk verme ile, eski pozisyonda oturun ve dinlenin.

Önkollara yaslanın. Bir ekshalasyon ile, bacaklarınızı yerden 20 santimetre uzağa kaldırın. "Makas" türüne göre bacaklarda bir geçiş yapın, aynı anda bacaklarınızı yükseltin, sonra bu yüksekliğe kadar indirin. 1 dakika egzersiz yapın.

Tamamen arkaya düş, avuç içi havzanın altına koy. Bir ekshalasyon ile bacaklarınızı 30 derecelik bir açıyla zeminden yukarı kaldırın. Bir dakika kadar poz ver, sonra rahatla. Bir tane daha yaklaş.

Her biri açıklanan egzersiz setini uygulayınGün, doğru beslenme temel ilkelerine bağlı kalın. Sonra kısa bir süre sonra karındaki yağ tabakasının nasıl azalmaya başladığını fark edeceksiniz ve daha ince ve zarif hale geleceksiniz ve tabii ki en güzel olanı olacaksınız.