Kilo alımı için kokteyller.
Kilo alımı için kokteyller içeceklerdir.proteinlerle önemli ölçüde zenginleşmiştir. Bunları evde de yapabilirsiniz, hazırlık basit ürünler gerektirir veya bir içeceğin yaratılabileceği özel bir kuru karışım elde edebilirsiniz.
Bununla birlikte kilo alımı için kokteyller alınmalıdır.aşırı miktarda protein tüketimi vücuttaki aşırılığa neden olacaktır. Proteinlerin kilo alımı için gerekli kısımlarının gündelik gıdalarla ve bazıları kokteyllerle elde edilmesi önerilir.
Kilo alımı için kokteyller. Yemek tarifleri
- Protein Kokteyli
Bir içki hazırlamak için ihtiyacınız olan şeyler: 100 gram süzme peynir, 250 ml süt, bir banana.
Bir blender varsa, o zaman pişirmeKokteyl uzun sürmez. Yukarıdaki malzemeleri bir blendere atın ve iyice dövün. Olayda, eğer blender yoksa, önce süzme peynirini ezin (ya da özel bir "sıvı" süt peyniri alın) ve sütle döktürünüz. Banana ızgaraya rendeleyin ve karıştırıcıyla birlikte süt-karışık karışım ile karıştırın. İçki hazır.
- Kilo artışı için kokteyl. Meyve şurubu ile reçete
Bir içki hazırlamak için, 50 gram süzme peynir, 250 ml süt, bir yumurta bir protein, şurubu (meyve) 2 yemek kaşığı alınız.
Süt ve sote peynirini homojen bir yoğa oluşana kadar karıştırın. Birkaç kaşık protein meyve suyu ilave edin ve tekrar karıştırın. İçki kullanıma hazırdır.
Kilo artışı için kokteyller ayrıca toz sütten hazırlanabilir. Böyle bir içki oluşturmak için iki yumurta proteini, 200 ml su, reçel ve 2 çorba kaşığı süt tozu gerekir.
Tüm malzemeleri bir blendere koyun ve iyi dövün. Kokteyl kullanıma hazır!
- Meyve Kokteyli
maddeler: buz (3 adet), soğuk su 280g, 5 çilek, taze çilek, yoğurt (yağsız ve şeker) 70 gram, kavun, 50 gram, küçük küpler, protein tozu (2 çorba kaşığı) halinde kesilir.
hazırlanması:
Bir mikser ile yüksek hızda buz karıştırın. Hızı azaltın ve buz ve meyve suyu ve yoğurdu ekleyin. Kompozisyonda homojen hale gelene kadar kokteyli sallayın ve protein tozunu dökün.
İçecek hazır, 220 kalori, 34 gram karbohidrat, 20 gram protein içerir ve yağ içermez.
- Kremalı kokteyl
Bir içki servisi yapmak içinkrem yerine (2 yemek kaşığı), kuvvetli kahve (200 ml), 6 buz küpü, kakao tozu (1/4 çay kaşığı), yağsız çikolatalı yoğurt (yarım fincan), toz protein (çorba kaşığı).
hazırlanması:
Ayrı olarak, kahve kaynatın ve ona ekleyinkrem yerine kullanılır. Bundan sonra, kahveyi karıştırıcıya dökün, buz yerleştirin ve malzemeleri karıştırın. Sonra yoğurt, kakao ve protein tozu ekleyin, biraz daha çırpın ve kokteyl hazır!
En iyi sonucu elde etmek için doğru beslenme önerilerini izlemelisiniz.
Kilo alımı için beslenme
Günlük diyette vücut tarafından iyi emildiği ve oldukça fazla miktarda protein içerdiği için tavuk eti içermelidir.
Haşlanmış haşlanmış yumurta yiyin ve en fazla üç dakika pişirin ve günde üç yumurta yiyin.
Çok yararlı az yağlı süzme peynir, protein diyetini tamamlayabilirler.
Süt ayrıca yağsız tüketilmeli, yeterli miktarda karbonhidrat, yağ ve protein içeren% 1,5 süt en uygunudur.
Günlük olarak, bitkisel yağ ile hazırlanan sebze salataları yemek gereklidir, çünkü içerdiği E vitamini vücutta yer alan metabolik süreçleri harekete geçirir.
Sıvıyı unutma, günde en az iki litre su içmelisiniz.
Hızlı kilo almanızı sağlayan yaklaşık bir güç düzeni.
1 kahvaltı: Sütte pişirilmiş püresi (100 g), 2 yumurta, sert kaynatılmış ve 20 gr kurutulmuş meyveler.
2 kahvaltı: 200 gram süzme peynir, bir muz, 20 gram kurutulmuş meyve, 30 gram fındık.
Öğle yemeği: balık veya et 200 gram, makarna, 100 gram haşlanmış veya haşlanmış sebze 100 gram.
Akşam yemeği: 150g balık veya et, 100 gram pirinç, 100 gram sebze (haşlanmış veya haşlanmış), bir çay kaşığı bitkisel yağ ile terbiyelenmiş.
2 akşam yemeği: 500 gram kefir ve 1 muz.
Bu diyetin kalori içeriği 2800 kcal'dir. Yemekler arasındaki ara yaklaşık üç saat olmalıdır.
