Günde kaç kişi kalori tüketmeli? Günlük Kalori Oranı

Oldukça güncel bir konu bugün - ne kadarBir kişi bir gün kalori tüketmelidir. Aslında, herkes kavramın oldukça belirsiz olduğunu ve kilo, boy, yaş, aktivite derecesi gibi birçok faktöre bağlı olduğunu anlar. Her kişi için bu oran hesaplanabilir.

Kalori için minimum günlük ihtiyaç

Doğru bir hesaplama için birkaç formül vardır. Bunlardan ilki kadınlar içindir:

• kilogram cinsinden ağırlık 10 ile çarpılmalıdır;
• santimetre cinsinden artış 6.25;
• yaş 5 ile çarpılır;
• sonra ikinci sayıyı ilk sayıya eklemek, sonra üçüncü ve eksi 161'i çıkarmak gerekir.

Örneğin, 25 yaşında, 70 kg ağırlığında ve 170 cm büyüyen bir kadın için, hesaplamalar şöyle görünecektir:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Bu gereken en az kaloriGünde bir kadın tüketin. Yani, bu enerji vücuttaki metabolik süreçlere harcanır, bu da günlük oranın vücudun sağlıklı çalışması için bu rakamdan daha düşük olmaması gerektiği anlamına gelir.

Erkekler için hesaplamalar, sonunda, 161'i çıkarmanıza gerek olmayan, ancak 5'i eklemeniz gerekmeyecek şekilde yapılır. Örneğin, 35 yaşında, 110 kg ağırlığında ve 180 cm büyüyen bir adam için hesaplamalar şöyle görünür:

* 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055 110.

Buna göre, her birimiz evde olabilirKişi dinlenme halindeyken bile vücudunun bakımına ne kadar enerji harcanacağını hesaplamak için koşullar. Bu hesaplamalar, günde kaç kişinin kalori tüketmesi gerektiği sorusuna bir cevap verir. Günlük oran, yukarıdaki formüle göre hesaplanan metabolizma ve fiziksel aktivitenin seviyesi ve her birinin kendine aittir.

Yaşam tarzına bağlı olarak günde ne kadar kalori gerekiyor?

Şimdi ne kadar enerjinin boşa harcanacağını belirlemelisinmetabolizma ve fiziksel aktivitesi hakkında bir kişi. Bu, kilolarını aynı seviyede tutmak için günde kaç kişinin kalori tüketmesi gerektiğini hesaplamaya yardımcı olacaktır.

Yani, önceki hesaplamalar katsayı ile çarpılmalıdır:

• 1,2 - sedanter bir yaşam tarzı için;
• 1,375 - faaliyeti aktif olmayanlar için, ancak haftada 3 kez bir spor var;
• 1,55 - ortalama aktivite ile, örneğin, haftada 5 kez spor ve ofis işi;
• 1,725 ​​- sporcular ve çalışmaları fiziksel efor ile ilişkili olanlar için;
• 1.9 - ciddi fiziksel günlük çalışma ile.

Böylece, ana değişim, mevcut yaşam tarzını en doğru şekilde karakterize eden katsayı ile çarpılmalıdır. Ağırlık korunumu için alınan kcal miktarı gereklidir.

Hesaplamak için başka bir yol

Hesaplamak için birkaç başka yöntem vardır.Kilo vermek için günde kaç kişi kalori tüketmelidir. Örneğin, ortalama olarak, her bir kişi her saat kilogramı başına yaklaşık 1 kcal harcıyor. Buna göre, günlük minimum hesaplamak için, ağırlık 24 ile çarpılmalıdır.

Örneğin, 70 kg ağırlığındaki bir kadın için yaklaşık 1680 kcal tüketmelisiniz. Ancak burada fiziksel yüklerin derecesi dikkate alınmaz, bu nedenle ilk yöntem daha kesin ve objektiftir.

Bir günlük bakımı

Ama ne kadarını belirlemenin en emin yolu var.Bir kişi tek tek günlük kalori tüketmelidir. Bunu gözlem yardımıyla yapabilirsiniz, yani birkaç gün boyunca bir beslenme günlüğü tutmalısınız.

Örneğin, 10 gün içinde her şeyi kaydetmeniz gerekirTüketilen gıdalar, kalorileri ve hacimleri. Bu, ağırlığın yerinde olması şartıyla geçerlidir. Planlanan zamanın sonunda, günde kaç kişinin ortalama kalori tüketmesi gerektiğini hesaplamak gerekir. Bu şemanın hesaplanması mümkün olduğu kadar doğru kabul edilebilir, çünkü vücut bireyseldir ve her birinin metabolik oranı farklıdır.

Kilo vermek için ne kadar kalori ihtiyacınız var

Aşırı kilo problemi artık değerkeskin, bu konuya dikkat etmelidir. Gerçekten, kaç kişinin kilo vermek için kalori tüketmesi gerekir? Temel metabolizmanızın, yani şu anda gıda ile sağlanan ve kilo almanın yardımcı olduğu enerji miktarını bildiğinizden emin olabilirsiniz.

Beslenme uzmanları keskin bir şekilde kesmeyi önermezlerKalori günlük rasyon, maksimum% 10. Bu kurala uymazsanız, sağlığa ciddi zararlar verebilir, sağlık durumu kötüleşir. Yani, vücut enerji tasarrufu moduna girer, metabolizma yavaşlar, sonunda bir dizi kitleye yol açabilir.

Kilo verme konusuna duyarlı bir şekilde yaklaşılmalıdır. Günde kaç kişinin kalori tüketmesi gerektiğini belirlemek için bir yiyecek günlüğü tutanların daha kolay olmasını sağlamak. Burada, diyetten kolayca neyin dışarıda bırakılabileceğini veya daha düşük kalorili gıdalarla değiştirilebileceğini açıkça görebilirsiniz.

Kalorileri düzgün bir şekilde nasıl dağıtılır?

Önce enerjinin bize verdiğini öğrenmeliyizüç temel element - proteinler, yağlar ve karbonhidratlar. Her eleman insan vücudunun işleyişinde önemli bir rol oynar, çünkü Kesinlikle bunlardan herhangi birini veremez, sağlıklı zayıflama onlarsız mümkün değildir.

Örneğin, yağlar sadece bir kaynak değildirenerji, ama aynı zamanda vücuttaki hücrelere besin taşımak için gerekli. Protein bir yapı malzemesidir, onsuz kas dokusunu oluşturmak ve kilo vermek de imkansızdır. Karbonhidratlar, bir kişinin normal çalışma kapasitesi için gerekli olan enerjiye dönüştürülür.

Günlük diyette protein olmalı,Yağlar ve karbonhidratlar aşağıdaki oranlarda 20/50/30 oranındadır. Ama burada her gün ne tür besin maddelerine ihtiyaç duyduğumuzu bilmek önemlidir, çünkü bazı ürünler kilo vermek için tamamen ortadan kaldırılmalıdır.

Yararlı ve zararlı kalori

En önemlisi sadece kaç insan değilkilo kaybı için bir gün kalori kullanmalı ve nereden geldiklerini. Bu "kötü" ve "iyi" kalori hakkında. Bu kesinlikle bir figüratif tanımdır, aslında, hangi ürünlerin hemen tüketilen ve rezervde depolanan enerji içerdiğini doğru bir şekilde anlamanız gerekir.

Örneğin, karbonhidratlar basit ve karmaşıktır. Basit karbonhidratlar, şeker ve meyveler de dahil olmak üzere içerdiği tüm yiyeceklerdir. Onlar doyurmazlar, ama makul miktarlarda beyin işi için gereklidirler. Yani, entelektüel faaliyetlerde bulunan insanlar, ayni karbonhidratları ayni bal kullanmalidirlar. Kompleks karbonhidratlar sebze ve tahıllardır, uzun süre doyururlar ve maksimum fayda sağlarlar, bu nedenle günlük olarak yemek tavsiye edilir.

Aynı yağ için de geçerli, en kullanışlıonlar sebze ve hayvanlar vücut için iyi yapmazlar. Bu nedenle diyet bitkisel yağlar içermeli, fındık, tohum, avokadoda.

Sağlık için ne kadar kalori ve güzel bir şekil yemeliyim?

Şimdi kilit nokta - kaç kişi olmalıkilo kaybı için günde kalori tüketmek ve onlar çizmek nasıl. Bu örneğin, 1.500 kalori sebzeler, meyveler ve tahıllar ile yenen ve aynı zamanda kilo ve vücut yağ artırmak ve böylece çok iyi hissediyorum ve kilo veya daha az kalorili fast-food, hamur işleri ve diğer zararlı ürünler yemek ve mümkün oldu.

Ahlaki sadece doğru değil, önemli olduğunuDiyetin kalori içeriğini hesaplamak, ama aynı zamanda ondan iyi yapmayan gereksiz ürünleri çıkarmak. Bunu ancak son zamanlarda yenen her şeyi açıkça görürseniz yapabilirsiniz. Birçoğu çok az yemek yedikleri ve kilo vermediklerinden şikayet ediyorlar. Yemek yemeyi reddetmek bir çıkış yolu değildir, sürekli bir açlık hissine sahip olmamak için çok fazla şey vardır, ama aşırı değil.

Kurban olmadan kilo nasıl verilir

Yani, tam olarak ne kadarBir kişi bir gün kalori tüketmeli, daha sonra kolayca sağlıklı bir diyet programı yaratabilirsiniz. Her ürünün kalori içeriğini bulmak zor olmayacaktır veya bu bilgileri ambalaj üzerinde görebilirsiniz. Diyet üzerine oturmayın ve beslenmede kendinizi sınırlamayın, sağlıklı ve sağlıklı ürünlere geçmek yeterlidir: sebzeler, meyveler, az yağlı süt ürünleri, et ve balık, deniz ürünleri.

Şimdi kaç insan sonucuna varabilirizbir gün kalori tüketmelidir. Her birey için günlük ücret, kendiniz belirlemek için yeterlidir, daha sonra menünüzü ayarlayabilirsiniz. Bu nedenle, aşırı kilonun nedeninin yanlış teslimatla bağlantılı olması durumunda, uzmana hitap etme zorunluluğu yoktur. Ama kalori azaltmak için keskin ve çok, olmamalıdır, kilo verme süreci uzun ve haftada 1.5 - 2 kg geçmemelidir.