/ Bir yumurtada kaç gram protein var?

Bir yumurta kaç gram protein var?

Şu anda, çok sağlıklıyiyecek. Bir kişi çeşitli amaçlar için sopa ile: Birisi aşırı kilo kurtulmak gerekiyor, birisi sadece kas kütlesini artırmak isteyen, tam tersine, bazı şekil kendimi tutmaya çalışıyorum, ve kapanır. Bu amaçlardan herhangi birine ulaşmak için tavuk yumurtası gereklidir. Bir protein özel ilgiyi hak ediyor. Herkes, çok fazla kolesterol içerdiğinden, yumurta sarısının kötüye kullanılmasının tavsiye edilmediğini duymuştur. Protein ile durum farklıdır: istediğiniz kadar yiyecek alabilirsiniz, ama yine de ölçümü bilmeniz gerekir. Bu amaçla dikkate kalori yumurta akı almak ve en azından yaklaşık bir yumurta proteini kaç gram varsayalım.

Yumurta proteini - kas oluşturucu

Vücut geliştirmeye aktif olarak katılan insanlarve fitness, kas kütlesine büyük önem verilir. Bunu yapmak için, vücut ayrı ayrı hesaplanan gerekli miktarda protein almalıdır.

Bir yumurtada kaç gram protein
Bu besin maddelerinin yüksek içeriği olan ürünlerÇok fazla madde var, ancak yumurtalar önde gelen yerlerden birini işgal ediyor. Bir yumurtadaki gram protein başına kaç yumurta olduğunu hesaplamak için, yumurtanın yaklaşık ağırlığını bilmeniz gerekir. Eğer elektronik mutfak terazileriniz varsa: o zaman en doğru hesaplamaları yapabilirsiniz. Fakat eğer değilse, o zaman ortalama bir yumurta yaklaşık 60 gram ağırlığındadır, bu gramın 20 gramına aittir. Ancak, kalan 20 veya 30 gramı kullanarak, aynı miktarda saf protein elde edebileceğinizi varsayalım. Bu nedenle su içerdiğinden, bir yumurtada kaç gram protein bulunduğunu bulmak için, ürünün yüz gramı başına besin değerini hesaba katmamız gerekir. Böylece, yüz gram yumurta proteini 11 gram protein içerir, 20-30 gramlık bir hesaplama ile bir yumurtada sadece 3-4 gram saf protein elde edebilirsiniz.
Bir yumurtada kaç gram protein
Sporcular bunu tek öğünde bilirvücut yaklaşık 30 gram protein emer. Bu nedenle, istikrarlı kas büyümesi için gerekli hızı almak için, 8 yumurta - ve sadece 1 sarısı tüketmeye değer ve geri kalan protein.

Düşük kalorili diyetler için yumurta beyazı

Yakından takip vücut geliştiriciler ek olarakKasların büyümesi için, yumurta beyazı düşük kalorili yiyecekler yiyen birçok kız tarafından tüketilir. Yağlar, kaloriler ve karbonhidratların düşük içeriği tarafından yönlendirildiklerinden, bir yumurtadaki protein miktarının ne kadar olduğunu bilmek çok önemli değildir.

Yumurta beyazı kalori içeriği
Yumurta beyazı bu tür gıdalar için harikadır, çünkü bunlar doğal ve kullanışlı bir üründür ve ayrıca az kalori içerir.

Yumurta 48 kcal'den daha az 100 gram başına protein ve bir yumurta proteinin Kalori içeriği yaklaşık 14 kalori.

Çok küçüktür, ancak yumurtalar tatmin edici bir üründür, bu nedenle düşük kalorili diyetler de dahil olmak üzere, onlara zarar vermeden açlık duygusundan kurtulabilirsiniz.

Bir yumurtada kaç gram protein olduğunu ve kalori değerini hesapladığını hatırlamak için özel bir masa kullanabilirsiniz.

yumurta

protein

BFiçindekcal
100 gr10,90,20,748
1 adet3,80,10,214

Bu karışıklık önlemek ve yumurtadan elde edilen yumurtalar için günlük protein gereksinimi ve her birey için gerekli kalori sayısını açık bir şekilde hesaplamak yardımcı olur.

Devamını oku: