/ / Kendiniz diyet yormadan kilo vermeye nasıl başlayabilirsiniz?

Diyet yormadan kilo vermeye nasıl başlayabilirsiniz?

Yaz yaklaşımı ile birçokkarşılamak imkansız olan birkaç kilo kaybetme arzusu, kışın "işe yaradı". Soru hakkında düşünenler, kilo vermeyi nasıl sağlarlar? Doğal olarak kilo verin! Ancak zihinle yapın ve bir hafta aç kalmayın, salatadan kefirchik'e kadar kırın ve sonra "karnından" derler. Ancak, sonsuz diyetlerle kendinizi tüketerek kilo vermek gerçek midir? Belki. Ancak bir süre sonra yine kırılacaksınız ve tekrar alacaksınız. Peki, kendine nasıl kilo vermelisin? Zaten yapmış olduğunuz en önemli şey - aşırı kilo alma ihtiyacını fark ettiniz. Fakat bu, elbette, yeterli değildir.

Fakat zayıflamayan diyetler olmadan ince bir şekil için reçete biliniyordu. Bunlar birkaç basit adımdır:

1. Daha az yiyin. Bu, hiç yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Sadece kısım boyutunu kesmeyi deneyin. Örneğin, iki cutlet yerine iki tatlı yerine bir yemek yer. Yakında yüksek kalorili yiyecekler yemek istemeyeceksin;

2. Sağlıklı bir diyet yapın. Pişmiş veya buğulu tercih edin. Kızarmış olanlardan reddetmek daha iyi. Baharatların miktarı da azaltılmalıdır, aksi takdirde çabalarınızın etkisi olmayacaktır. Ancak sağlıklı - zayıflık anlamına gelmez. Sağlıklı besinler için çok güzel yemek tarifleri var, onları hizmete alıyorlar. Ve yine de, günde en az bir kere, sıvı yemek yersiniz - çorba, lahana çorbası, borsch. Ve karın sana teşekkür edecek ve rakam sadece fayda sağlayacak;

3. Zararlı ürünleri bırakın. Tatlı olmadan yaşayamaz mısın Çörek ve çikolata yerine kuru meyve ve marmelat yiyin. Un, tatlı, baharatlı ve tuzlu hariç tutmak daha iyidir. Ve elbette hiçbir gazoz, fast food ve diğer lezzetler;

4. Kendinize tam bir uyku verin. Bir kişinin günde en az sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır, böylece vücut kendisini yeniden kurabilir. Daha fazla uyuduğunuzdan kilo vermek gerçek mi? Bilim adamları, bu saatten daha az uyku çeken kişilerin (günde yaklaşık 6 saat) kilo aldığını ve 8 saat uykudan daha kolay kilo aldığını ispatladı;

5. Aktif bir yaşam tarzı oluşturun. Eğer spor yapmaya kalkarsanız kendinizi kilo vermeye nasıl zorlayacaksınız? Hiç kimse fiziksel stresini iptal etmedi. Vücut şeklini korumaya yardımcı olacaklardır. Buna ek olarak, spor esnasında adrenalin ve endorfinler kan dolaşımına girerler; bu da hedefinize ulaşmada önemli bir faktördür;

6. Ağırlık üzerinden hızlı bir zaferden kendinizi ikna edin. Düşüncelerin önemli olduğunu hatırlıyor musunuz? Bu gerçekten öyle. Bu nedenle, eğer kilo verdiğine ve yakında karşı konulmaz olacağına inanırsanız, o zaman öyle olacaktır. Daha fazla mahkumiyet için, evde posterler asabilirsiniz: "Gerçekten kilo vermek istiyorum ve başarılı olacağım!" "," Ben karşı konulamaz (a) "ve benzeri. Her şey senin hayal gücüne bağlı;

7. Gün batımından sonra yemeyin. Yatmadan önce asla yemek yemeyin, aksi takdirde tüm günlük çabalarınız kilo vermeye devam edecektir. Dahası, akşamları tüm süreçler yavaşlar, ve tüm yenen yağlar yağlanır, bu da size iyi gelmez. Akşamları, yatmadan önce en geç 3 saat yemeye izin verilir, bu nedenle gece yarısı alanında uyuyakalırsanız, akşamları en geç dokuzda yiyebilirsiniz. Ancak bu durumda bile yüksek kalorili yiyecekler yemek tavsiye edilmez. Sebze salatası veya meyvesi yemek daha iyidir. Geceleri bir bardak yoğurt veya diğer fermente süt ürünlerini içebilirsiniz. Tabii ki, yatmadan önce doyurucu bir akşam yemeği bırakmak herkese yetmez, ama bunu yapmak gerekir, aksi takdirde kendinizi kilo vermek nasıl yapılır? Buzdolabındaki akşam baskınlarını reddetmeyi kolaylaştırmak için şu yöntemleri deneyebilirsiniz: 1. Buzdolabında çok şişman bir kişiyi asın ve "Akşamları yemek yersem, öyle görüneceğim"; 2. Yüksek kalorili yiyecekleri buzdolabına koymayın. Bu birçok kişiye yardımcı olur.

Kendinize şunu söylerseniz: "Gerçekten kilo vermek istiyorum" ve amaçlanan hedefe gidecek, kesinlikle iyi sonuçlar elde edersiniz. Sağlığa kilo verin!

Devamını oku: