Kahvaltı düşük kalorili: bilinçli bir ihtiyaç

Çoğu zaman, takip eden bazı insanlarağırlık, ilk öğün tamamen reddetme eğilimindedir, bunu sabah ve dolayısıyla bedenin bir rüyadan sonra dinlenmiş ve neşeli olduğunu söyleyerek açıklar. Ve tamamen boşuna. Birçok beslenme uzmanına, kahvaltıya, düşük kalorili ve küçük hacimlere göre, bir kişinin neredeyse her zaman ihtiyacı vardır (herhangi bir amaç için oruç tutmazsa - terapötik veya kilo vermek). Bu neden olur, bu makaleyi anlamaya çalışalım.

teori

Sorunun teorisine dönelim. Düşük kalorili olsa bile, kahvaltı birkaç nedenden dolayı aşırı derecede gereklidir. Öncelikle, sabahları yediğiniz yemeklerin neredeyse hiç bir etkisi yoktur (birçok kişi tarafından test edilmiştir). Ama bunu kullanırken, tüm gün için güçlü bir enerji yükü alırsınız. İkinci olarak, düşük kalorili bir kahvaltı sindirmeye, pankreasın düzgün işleyişine ve besinlerin kalitatif bir sindirimine yardımcı olur. Sonuçta, ortaya çıkıyor: eğer sabah, daha sonra öğle yemeğinde ya da daha kötüsünde yemiyorsanız - akşam tüm kalbinizle geçin. Sindirim sisteminiz neredeyse tüm gün boyunca uyuyor ve daha sonra büyük ölçekli bir akşam yemeği sırasında safra ve pankreas suyunun güçlü bir şekilde salınması oluyor. Midenin sindirim için uzun zaman, bağırsaklarda uzun süre kalması, cüruf oluşturması ve her türlü bozukluğu ve dysbacteriosis'i kışkırttığı zamanları yoktur. Bu tür uygunsuz bir diyetin birkaç yılı - ve bedenin size mutlaka "fi" olduğunu söyleyecektir (büyük olasılıkla, daha erken gerçekleşecektir). Ve kahvaltı, düşük kalorili ve küçük hacimli (yani fazla yağ hücresinin oluşumuna yol açamayacağı anlamına gelen, her türlü diyete dikkat edenleri rahatsız eden), sağlık için tüm bu zararlı faktörleri ortadan kaldırır. Ve mideniz ve diğer organlarınız, gıdaların eşit olmayan tüketimi ile aşılmayacaktır.

Düşük kalorili bir kahvaltı nasıl görünmeli?

Birincisi, hemen olmaması şarttır.Örneğin, peynirli sandviçlerden ve çok fazla sevdiği tütsülenmiş sosisden yapılmalıdır. Kahvaltı dolu olmalı, bir şeyler atıştırmalısın. Ayrıca, fast food ve her türlü yarı mamul ürünü, dikkatimizi hiçbir şekilde hak etmeyen gıdalar olarak hariç tutmalıyız. Denemeye değer: Kahvaltı düşük kalorili sadece kullanışlı değil, aynı zamanda lezzetli de olabilir. Ve eğer daha iyiye gitmekten çok korkuyorsanız, yemeklere dönüşen geç yemeklerden vazgeçmek ve bunun yerine bir bardak kefir veya ryazhenka içmek en iyisidir. Ama kahvaltı sadece gerekli!

uygulama

Peki şimdi seninle yemek pişirelimaz yağlı kahvaltı. Tarifler çok çeşitli olabilir. İlk kahvaltıda, neredeyse sıfır kaloriye sahip, kesinlikle rakamlarınızı etkilemeyecek çok iyi yemekler var. Yoğurtlar, fermente süt ürünleri, deniz balıkları, meyveler, meyveler, her çeşit sebze, balkabağı, mantardan oluşabilirler. Bütün bu yiyecekler çabucak emilir, ama öte yandan, uzun bir süre açlık duygusuna sahip olmazsınız.

Salata ve smoothie

Böyle kahvaltılar için çok uygunHer türlü meyve ve sebzeden salata ve smoothie çeşitleri. Genellikle bitkisel yağ, kefir veya az yağlı yoğurt ile terbiyelenirler. Ekşi bir tat almak için birkaç damla limon suyu ekleyebilirsiniz (aşırıya kaçmamak ve birkaç damla eklemek önemlidir). İşte böyle basit ve çok düşük kalorili yemekleri hazırlamak için birkaç prensip:

Tüm malzemeler en iyi mevsim için alınır. Son ürün vitaminleri kaybeder ve raf ömrünü uzatan çeşitli yollarla kaplanabilir. Lezzetli ve yararlı salataların yapımına mevsimsel yaklaşım özellikle çilek ile ilgilidir.
Sert sebzeler en iyi rendelenir, bu nedenle daha iyi emilirler. Sebze salataları zeytinyağı ile doldurmak, bir damla limon suyu ve biraz podsalivaya ekleyerek daha yararlıdır.
Sıvı yemeklerin hayranları için - smoothies: blender - her şeyimiz! Neredeyse her türlü sebze veya meyveyi ezebilir, mevsim otlarla karışabilir ve bu nefis bir kahvaltı olarak içebilir. Bu yemeğin içinde kesinlikle minimum miktarda yağ ve kalori alacağız.

Kalorileri olan düşük kalorili kahvaltılar

Örnek olarak, çeşitli seçenekler veriyoruz. Ancak hayal gücünüzü göstermek ve her seferinde yeni bir şey denemek için elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz:

Yoğurtlu meyve salatası. 100 gramda kalorifik değeri sadece 65 kcal'dir. Protein içeriği - 4 gram, yağlar - gramdan az, karbonhidratlar - yaklaşık 10 gram. Birkaç kişi için bir salata hazırlamak için, bir çift elmalar, iki muz, büyük çileklerden on tane çilek (ya da mevsim için başka meyveler), aromatik katkı maddeleri içermeyen bir az yağlı yoğurt almalısınız. Şeker sevenler için: bir kaşık bal ilave edebilirsiniz. Basitçe hazırlarız: meyveyi temizler ve ince keseriz. Tüm karışık, yoğurt ile doldurma. Salata çok lezzetli olduğu için ana şey birden fazla kase yemek değil (diyet gözlemleyenler için: 200 gram çanak 130 kcal'a eşittir)!
Meyve ve meyve smoothies. 0 g - Bu yemek nedeniyle sadece meyve suyu ve meyve (100 gram başına 35 kalori) ve yağ içerdiğini gerçeği genellikle kalori asgari sayıdır! Bir blender olarak, elma suyu, bir bardak dökün, küçük parçalar halinde önceden soyulmuş ve kesilmiş iki büyük yumuşak elma, sezon (çilek, ahududu, yaban mersini, bektaşi üzümü, kuş üzümü) içinde çilek 100 gram koyun (daha iyi, tabii ki, kendin pişirmek). sıvı bulamacı durumuna kadar karıştırıcı ve öğütülmüş getirin. kahvaltıda içki bir fincan değil!