Omuzlar geniş nasıl yapılır - etkili bir kurtadam sırları

Güzel bir erkek silueti bize böyle geliyor: geniş omuzlar ve dar kalçalar. Fakat böyle doğal eğilimlerle, birimler doğar. Erkek temsilcilerinin doğuştan geri kalanı, erkekliğin çok, çok anlamsız göstergelerine sahip, tamamen sıradan bir figüre sahiptir.

Fizyolojik süreçlere müdahale etmek ve bedeni ideal parametrelere dönüştürmek mümkün mü? Omuzları nasıl genişletin?

Spor - herkes için her derde deva mı?

Bugün için spor olduğuna dair bir görüş var.Özellikle kilo veren ve kilo vermeye çalışanlar için iyidir. Bunun kesinlikle doğru olduğu söylenemez. Spor yükü metabolik süreçleri hızlandırır, yağ yakma süresini hızlandırır, ancak aynı zamanda yoğun eğitimden sonra güçlü olan herkes açlık hissi verir. Aslında, kilo vermek isteyenler, doğru beslenmeye odaklanmak ve spor yapmak, ancak gün ışığında yoğun ve daha iyi değil. Fakat fiziksel egzersizler, vücudun doğası gereği kendisine verilen parametreleri değiştirmek isteyenler için kesinlikle uygundur. Herhangi bir estetik cerrahi ve estetik ameliyattan daha iyi olanı, doğru spor egzersizlerinin büyüklüğünü ayarlaması ve istenen formları satın alması için size yardımcı olacaktır. Bu nedenle, omuzlarınızı nasıl genişleteceğinizi merak ediyorsanız aşağıdaki ipuçlarını okuyun.

Doğru yaklaşım, başarının temelidir

Bu hedefe ulaşmak için başlamadan önce, açıkça ne istediğini anlamamız gerekir ve bu nasıl başarılabilir. nasıl geniş omuzları yapmak - Örneğin, söz konusu ilgilenen var?

Eğer değil sürekli ve düzenli olarak yaparsanız, egzersizlerin doğru bir set yaparak, rüyanda bir adım yolda hareket etmeyecektir.

Herkes egzersiz yapman gerektiğini biliyor amane tür egzersizler yapmalıyım? Tam olarak koşmak ve diğer aerobik yükler size yardımcı olmayacaktır. Ayrıca, omuzların geniş olmasının yüzme yapmasına yardımcı olacağını da unutmayın - bu sadece çocukluktan beri bunu yapıyorsanız mümkündür.

Bilmen gerekenler

Birçok insan yanılıyor, eğer ihtiyaç duyarlarsagüzel eller ya da geniş omuzlar, o zaman bu kas grubu üzerinde egzersiz yapmanız gerekir. Bu efsaneye olan inanç size çok zaman ve enerji harcar, ancak sonucu görmezsiniz.

İstenilene ulaşmak için hepsini pompalamanız gerekirvücut, yani temel egzersizler yapmak. Sadece üç tane var - göğüs basın, ölüm ve ağız kavgası. Düzgün bir şekilde uygulandığında, bu alıştırmalar, tüm vücut üzerinde eşit bir yük ve kasların büyümesini ve gelişimini uyaran testosteron üretimini oluşturan temeldir (bu nedenle adı). Ek olarak, eğitim düzenli olmalı, haftada en az 3-4 kez olmalı ve en az bir saat sürmelidir.

Antrenmanınıza antrenman süresi ile başlayın.7-12 dakika. Hızlı bir şekilde koşabilir veya yürüyebilir, daha sonra beden eğitimi derslerinde okulda öğrendiğiniz kollarınızı, bacaklarınızı, boynunuzu egzersizleri kullanarak gerebilirsiniz. Bu sayede antrenmana hazırlanır ve yaralanma riskini veya sıfıra inme riskini azaltırsınız.

Yatay bir çubuk üzerinde geniş omuzlar nasıl yapılır

Sadece bir egzersiz yapmanizi öneriyoruz, bu da omuzlarinizin boyunda "eğik tirmalar" olmasina yardimci olur.

Bu egzersiz yatay bir çubuk üzerinde yapılmalı vebaşlatılmamış için, tanıdık bir çekme gibi görünecek. Ancak iki önemli noktaları vardır - Eğer eller çok geniş bir kavrama koymak ve egzersiz 5-8 pull-up başına en az üç grup gerçekleştirmek zorunda. Yalnızca bir ay sonra olumlu sonuçlar ve ortaya çıkan etkisini göreceksiniz bu şekilde edinerek geçici değil, ama bir ömür boyu.

Evde geniş omuzlar nasıl yapılır

Herkesin spor salonunu düzenli olarak ziyaret etme şansı yok, ama bu kendinize güzel olmanın zevkini inkar etmek için bir bahane değil - sonuçta evde eğitim alabilirsiniz.

Pahasına omuzlarını arttırmak ve genişletmeküç parçadan oluşan deltoid kas pompalama - orta, ön ve arka kafaları. İyi bir etki elde etmek için, aynı anda üç kafa yüklemek için tavsiye edilir.

İki haltere ihtiyacın olacak. İşte omuzları geniş yapmak için ilgilenenler için egzersizler:

1. Ellerinizi halter alın, indirin ve bir kenara bırakın. Bu egzersiz deltanın orta kısmını uyarır.

2. Hafifçe bükülmüş bacaklarda öne doğru eğin, kollarınızda halter alın ve ilk egzersize olduğu gibi dikin. Bu yaklaşım deltanın arka kafasını uyarır.

3. Bir dambıl alın (ağırlığı da kullanabilirsiniz) ve iki avuç ile önünüzde düz ellerle kaldırın - böylece deltanın ön kısmı yüklenir.

Geniş omuz yapıyoruz - ek ekipman olmadan

Tabii ki omuzlarınızı artırabilir veonların ağırlığı. Geniş omuz şınav nasıl yapılır? Bu yöntem çok basit en yatırım açısından erişilebilir ve aynı zamanda. Ancak, bu biz alışık oldukları zamanki şınav, değil. omuzların genişliğini değiştirmek için, duvara karşı tavır almak. Bunu yapmak için, yaklaşık kırk santimetre mesafeden ellerinizle bir duvarın önünde zemine yol alıp aşağı itti, duvara dik durmak. İlk kez, yardım etmemesi için birinden yardım isteyin. raf yaptığınızda, 3-4 setlerle 5-10 kez basın.