Amaç düz bir karın.

Sıkı bir diyetle birkaç hafta geçirdiniz, amaEn sevdiğin kıyafetin mükemmel oturduğundan emin olmak için, hala karnını çizmelisin. Şaşırtıcı bir şey yok çünkü kadın bedeninin bu alanı düzeltilmesi en zor olanıdır. Üreme çağında, karın üzerindeki yağ tabakası, genital organları şok, aşırı ısınma veya soğumadan korumak için tasarlanmış bir tür hava yastığıdır. Hamilelik sırasında fetusu desteklemek için besinler de buraya yatırılır.

Menopoz yağlı lipidlerin başlangıcından sonraendokrin sisteminin bazı işlevlerini üstlenir. Bu nedenle karın ve bel üzerindeki birikintileri isteyerek vücudun istemeyerek. Ancak bu, düz bir midenin imkansız bir görev olduğu anlamına gelmez. Bu durumda sadece çaba çok daha fazla yapmak zorunda kalacak. Diyete ek olarak, ince bir belden sorumlu tüm kas grupları için egzersizlere de ihtiyacınız olacaktır. Eğitim, sadece bacakların ve gövdelerin kaldırılmasını içermemeli (PFD okul derslerinden bile bilinir), ayrıca her tür rotasyon ve uzantıyı içermelidir. Bu tür hareketler sadece bası değil, aynı zamanda sırt kaslarını da çalıştırmanıza izin verir, bir tür doğal korse yaratır.

Fitness eğitmeni ve çeşitli kitapların yazarıeğitim yöntemi Lidi Rezin, diyetler ve uzun eğitimlerle kendinizi tüketmenin gerekli olmadığına inanmaktadır. Günde 10 dakika düz bir karın almak için oldukça gerçektir. Okuryazar diyeti ile eğitimin birleşimi, düzenli sınıfların durumu hakkında muazzam sonuçlar verir.

Fazla kilo ile, düz bir mide için mücadele aerobik egzersiz ile başlamalıdır. Aksi halde hiç kimse basın yağlarının altındaki preslerin küplerini fark edemez.

Basın için bir dizi egzersiz.

İlk alıştırma yarı sopa denir. Sadece karın kasları ve sırtın alt kısmını değil, aynı zamanda uyluğun arka yüzünü ve büyük gluteal kasları da içerir.

Başlangıç ​​pozisyonu - arkada yalan, elleri boyuncaDizlerdeki bacaklar bükülmüş. Ayaklar kalçalara olabildiğince yakın yerleştirilmiştir. Vücudun alt kısmını yavaşça kaldırın, boynuna ve omuzlarına zemine bastırın. Gövdenin pozisyonunu birkaç saniye boyunca maksimum üst noktaya sabitleyin ve yavaşça orijinal konumuna geri dönün.

Egzersiz ikincidir - bedeni yan taraftaki pozisyondan kaldırmak. Basın işinin eğik kasları, sadece düz mideye değil, aynı zamanda ince bele de yanıt verir.

Onun tarafında yatarken, bacaklar dizleri bükerek, hafifçe öne doğru eğilir. Dirsekte bükülmüş bir kol üzerinde odaklanın. Vücudu yükseltin ve indirin, gövdeyi birkaç saniye üst pozisyona sabitleyin.

Bu alıştırmada, aralarındasınız, göğüs kaslarını, sırtını ve uyluklarını pompalıyorsunuz. Görevi zorlaştırmak için aynı egzersizi deneyin, ancak düz bacaklarla.

Üçüncü egzersiz sistemden ödünç alındıPilates ve tahta denir. Hem karmaşık hem de ayrı ayrı yapılabilir. Her gün bir dakika ve bir ay sonra kasların daha güçlü olduğunu fark edeceksiniz.

Egzersiz sırasında, nasıl oluryere asın, çoraplara ve önkollara yaslanın. Sırt düz kalmalı, mide geri çekilmelidir. Kalçanızı şişirmeyin ve başınızı aşağı eğmeyin. Eğer egzersiz çok kolay görünüyorsa, desteği tek ayak üzerine yerleştirin ve diğerini zemine kaldırın.

Basit bir egzersiz yapmadan düz bir karın alın. Bu nedenle müfredatta yer almalıdırlar.

Büküm rektus abdominis kasını içerir. Vücudun üst kısmını kıvrık bacaklarla yatar pozisyondan kaldırıyorlar. Kasların çalışmasını kontrol etmeye çalışın ve boynu ve omuzları egzersiz yapmak için bağlamayın. Sadece basın çalışır.

Geri dönme torkları çalışmayı amaçlamaktadırbasının altı. Önceki egzersizden pozisyon değiştirmeden, bacakları kaldırınız, ayak bileklerini zemine paralel olacak şekilde birleştiriniz. Ellerini başının arkasına uzat ve yavaşça yere pelvisi yırtıp dizlerini göğsüne çek.

Egzersizlerin başka bir çeşidi: Düz bacaklar, vücuda 90 derecelik bir açıyla yerleştirilir. Çoraplarımızı yukarı doğru uzatıyoruz, kalçayı yere doğru yırtıyoruz. Bacaklarınızı sallamayın, alt karın gerginliğinden dolayı hareket sadece tavana doğru gitmelidir.

Eğik bükümler yüzüstü pozisyondan yapılırarkada, karşı dizine dönüş ile. Egzersizi gerçekleştirme tekniği, doğrudan bükümden çok farklıdır. Gövdenin üst kısmını kaldırmayın, sadece omuzlarınızı yerden kaldırın. Bu alıştırma, presin eğik kaslarını kullanır.

Bir sonraki egzersiz sırt kasları üzerinde çalışır. Doğru yapmak için ayak istirahatine ihtiyacınız olacak. Evde, bu bir kaide olabilir. Karnınızda uzanarak, ayaklarını kaymaz şekilde sabitleyin. Ellerinizi vücudunuza yerleştirin veya başın arkasına doğru çaprazlayın. Vücudun üst kısmını yavaşça arkaya doğru bükün. Vücudun konumunu en üst noktada sabitleyerek, başlangıç ​​pozisyonuna sorunsuzca geri dönün.

Tabii ki, nasıl bir daire yapmak için önerilerkarın germe egzersizleri olmadan, tam olmayacaktı. Karın kasları germek yoga "kobra" denilen poz yardımcı olacaktır. Aşağıdaki gibi gerçekleştirilir. Yüzünü yere yatır, bükülmüş ellere yaslan. Vücudu kaldırırken ve sırtınızı eğerken dirsek eklemlerini düzeltin. Son noktada, vücudun üst kısmı zemine dik olmalıdır.

En etkili eğitim programının bile iki aydan daha az kullanılmasının mantıklı olmadığını unutmayın. Bu kuralı takip etmeye çalışın.