Bir çocuğun barına yetişmek için nasıl öğretilir? Çubuğun çekiliş sayısını artırmak için nasıl

Modern çocukların çoğu zaman sırrı yoktur.Elektronik aletlerde serbest zaman harcadı. Böyle bir eğlence, büyüyen organizmanın sağlığını olumsuz etkiler. Bu nedenle, bugün eğitim alanında önemli bir nokta, spor ve egzersizin yaygınlaşmasıdır. Bu makalede, bir çocuğun yatay çubuğuna nasıl yetişeceğimizi öğretmek için konuşacağız. Bu tür bilgiler, ebeveynlerin çocuklarını açık havada aktif boş zamanlarına çekmelerine ve böylece sağlığını güçlendirmeye katkıda bulunmalarına yardımcı olacaktır.

Bardaki alıştırmalar: yarar mı yoksa zarar mı?

Birçok ebeveyn bebeği öğretmek için acele etmiyorFiziksel egzersizler, çocuğun omurga geliştirmemesi gerçeğini açıklayarak. Aslında, bir çocuk yatay çubuk, postürün doğru bir şekilde oluşturulmasına yardımcı olacak, tüm kas gruplarının gelişimi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olacaktır. Bu tür egzersizler, omurganın eğriliğinin önlenmesinde etkili bir yöntemdir. Doktorlar, merkezi sinir sistemi bozuklukları ve kas-iskelet sistemi konjenital hastalıkları olan çocuklar için bu tür egzersizler önermektedir. Ancak, egzersizlerin faydalanması için, belirli uzman tavsiyelerini takip etmek önemlidir. Çocuğunuzun yatay çubuğunu sağlığına zarar vermeden yakalamayı öğretmek için, size aşağıda söyleyeceğiz.

Hangi yaşta başlamalıyım?

Çocuk doktorları genç ebeveynlere öğretmenlik yapmalarını tavsiye ediyoraltı aydır zaten bara kırılır. Bu egzersizler genellikle bir yaşın altındaki çocuklarda bulunan hipertonik kasları ortadan kaldırdığı için. Ek olarak, fiziksel aktivite vücudu oksijen ile doyurur, kan akışını iyileştirir, nefes egzersizleri geliştirir. Şüphesiz, böyle bir çocuk kendini henüz alamamıştı, ama egzersizi birkaç saniye içinde "serbest vizeleri" gerçekleştirmek oldukça güçlüydü. Ve doğal olarak gerekli değildir ve bu tür faaliyetler için yatay bir çubuk kullanmak her zaman uygun değildir. Ama mükemmel bir şekilde papanın güçlü, güvenilir elleriyle değiştirilecek. İki ya da üç yaşındayken, en azından 10-30 saniye tutmaya çalışırken, kırıntıya asılmak için kırıntıları davet edebilirsiniz.

Bir çocuğun yatay çubuk 4-5 yukarı çekmek için nasıl öğretiliryıl? Çocukların yatay barı veya İsveç duvarındaki egzersizlerle başlamanız gerekir. Yetişkin bir mermi üzerine bir okul öncesi öğretmek son derece güvenli değildir - bu ciddi yaralanmalarla doludur.

Nerede pratik yapmalı?

Sıcak mevsimde öğrenmek en iyisidirtemiz havada egzersiz yapar. Çocuk oyun alanı kesinlikle okul bahçesi topraklarında yer almaktadır. Açık hava aktivitelerinin dezavantajları hava şartlarına bağımlılığı içerir. Bu nedenle, pratik bir seçenek, bir çocuk spor köşesinin alınması olacaktır. Böyle bir kompleks, evden çıkmadan günlük egzersize izin verecektir.

Ev spor kompleksleri

Üreticiler çeşitli çocuklara sunuyorspor köşeleri. Daire için, birkaç temel kabuktan oluşan bir kompleksin karşılanacaktır: İsveç duvarı, halkalar ve enlemesine. Ayrıca halatlı merdiveni, ipleri, slaytları olan sistemler vardır.

Bir çocuğun yatay çubuğuna yetişmek için nasıl öğretilirev koşulları? Her şeyden önce, kolların ve omuz kemerinin kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizlerle başlamalısınız. Bunu yapmak için spor halkalarını kullanabilirsiniz - bebeğin asılmasını önleyin ve sonra böyle bir kabuk üzerinde bükün, ellerini birbirinden ayırın ve bir araya getirin. Birkaç haftalık düzenli derslerden sonra "İsveç duvarında asılı" egzersizine geçebilirsiniz.

Ilk adımlar

Bir çocuk öğretmek için nasıl bilmiyorumKendini bara çek mi? Destekle egzersizlerle başlamanız gerekiyor. Ayrıca, eğitimin ilk aşamalarında bebeğin mermi üzerinde bağımsız olarak "sıçrama" yapması önerilmez. Antrenör çocuğu yükseltmek zorundadır, böylece ikincisi sıkıca sıkıca kavramak için bir fırsata sahiptir. Bundan sonra, bebeği tamamen serbest bırakamazsınız - yetişkin, sigorta amacıyla diz eklem bölgesinde bulunan öğrencinin bacaklarını sıkıştırmalıdır. Bu durumda, böyle bir destek kuvvetinin hesaplanması önemlidir, böylece yükün çoğu çocuğun kendisi tarafından tutulur. Bebeğin bara çabuk tutmayı çoktan öğrendiğinden emin olmak için onu asmaya davet edebilir ve bir yetişkinin yardımı olmadan yukarı çekmeye çalışabilirsiniz.

Ve kendinizi nasıl yatay bir çubuk üzerinde çekeceğinizi öğretmekbebek? En iyi yol, İsveç duvarını kullanmaktır. Bunu yapmak için, bebeğin, merdivenin en üst basamağına asılması, bacaklarını dizlerin seviyesinde bulunan bara yaslanması önerilmektedir. Bu ilk konumdan kontrol noktasına (ellerinizin üzerindeki çene) kadar çekmeniz gerekir. Böylece, çocuk egzersiz hafif bir versiyonda gerçekleştirir. Bu teknikte ustalaşan, şimdi çapraz çubuktaki kuvvetleri deneyimleyebilir. Bardaki çekme sayısını artırmak için aşağıdan bahsedeceğiz.

nefes

Geliştirmek için başlangıç ​​aşamasında çok önemlidir.Çocuk egzersiz yaparken doğru nefes alma becerilerine sahiptir. Böylece, çubuğun yukarı çekilmesi tekniği yükselişte ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönüş sırasında keskin bir ekshalasyon sağlar. Sonra pisliğe hazırlanmak için derin, yumuşak bir nefes alınır.

Kavrama türleri

Egzersizde "çubuğun çekilmesi" uygulanırİki tür kavrama: "kendinize avuç" ve "kendinizden uzaklaşır". Eğitimin ilk aşamalarında, birincisi kullanılmalıdır - bu nedenle vücut ağırlığını korumak ve kaldırma işlemini gerçekleştirmek daha kolaydır. Bu tekniği ustalaştırarak, klasik avuç için "avuç içlerine gidebilirsin."

Sonuçlar nasıl iyileştirilir?

Çocuk egzersizi yapma tekniğini öğrenmiş mi? Şimdi soru, çubuk üzerindeki çekiş sayısını nasıl arttıracağımızla ilgili olarak ortaya çıkıyor. Birçoğu cevap verecek - çok şey yapmalısınız. Elbette, düzenli eğitim sonuçları iyileştirecektir. Ama asıl şey aşırıya kaçmamak. Yükü doğru bir şekilde belirlemek ve rasyonel olarak dinlenerek değiştirmek önemlidir. Çekme sayısını arttırmak için sporcular "sık yaklaşımlar" tekniğini kullanırlar. Buna göre, bir erkeğe giren kişinin yatay çubukta, günde birkaç kez 8-10 kez, 8-10 kez çekilmesi gerekir.

Nasıl push-up yapmak için nasıl öğretilir?

Çocuğun üzerine çekilmesi için eğitimle eş zamanlıYatay çubuk, başka bir egzersiz öğrenebilirsiniz, yani yerden uzağa itin. Bu yaklaşım, sınıfların sonuçlarını önemli ölçüde geliştirecek ve sağlık artırıcı etkilerini artıracaktır. Çocuğun nasıl itilip çekileceğini öğretmek için bir soru var mıydı? Aşamalı algı yöntemini kullanmanız gerekir. Bu nedenle, ilk başta, çocuğun “iki dizden” egzersiz yapma tekniğine hakim olması gerekir. Bacakların eklemleri üzerine destekle zeminden itilmiştir. Sonra sadece bir diziyle destek yapabilirsiniz. Ve ancak bundan sonra klasik itmeye devam etmeniz önerilir.

tavsiyeler

Bir çocuğu yukarı çekmek ve itmek için öğretmek önemlidirBebeğin yaşa bağlı psikolojik ve fizyolojik özelliklerini dikkate alır. Dolayısıyla, iş güvenliğinin sağlanması için çocukların yatay bir bar kullanması gerekmektedir. Egzersizlere olan ilginin artması ve kalıcı motivasyonun oluşması için oyun elemanlarının kullanılması tavsiye edilir.

Kendinizi nasıl yakalayacağınızı size öğretmeyi anlattıkbir çocuğun yatay çubuğu. Ancak bu tavsiyelerin uygulanmasına ek olarak bebeğin isteklerini dinlemelidir. Dersler sadece fiziksel faydalar değil, aynı zamanda duygusal keyif de getirmelidir.