Çubuğun üzerindeki çekme düzeni basit ve etkilidir.
Çocukluğundan barı biliyoruz. Beden eğitimi sınıfı, onsuz yapamazdı. Bu spor mermisi neden bu kadar popüler? Ve barda ne kadar eğitim yararlı olabilir? Aslında, faydaları açıktır. Bu mermi üzerine çekilmek ve hatta basit bir gezinti bile omuriliği düzeltiyor. Bardaki sınıflar, çeşitli kas gruplarını mükemmel şekilde eğiten egzersizler içerir. Sistematik çekmeler atletik bir figür geliştirmeye yardımcı olacaktır. Yatay çubuktaki çekme düzeni, göğüs, omuz, kol ve sırtın tüm kaslarını çalışmaya zorlar.
Dar bir tutuş çekme tekniği hakkında biraz
İlk pozisyonda, asmak için gereklidirkiriş. Eller avuç içleriyle kendilerine döndürülmelidir. Aralarındaki mesafe yaklaşık olarak 25-30 cm'ye eşit olmalıdır, yatay çubuktaki çekmelerin düzeni, vücudun yukarı doğru hareket ettiği anlamına gelir. Çene enine çubuğun üstünde olmalıdır. Egzersiz sırasında, biceps ve geniş sırt kaslarında güçlü bir gerginlik hissedeceksiniz. Zirveye ulaştıktan sonra aşağı gitmek için acele etmeyin. Üst pozisyonda tutun! Ve ancak o zaman yavaş yavaş başlangıç noktasını alarak aşağı inin. Ardından dinlenmemeye çalışarak gerekli sayıda tekrarı yapın. Fitness eğitmenleri bu sıkma yönteminin en zor olanı olduğunu, aynı zamanda da çok yararlı olduğunu belirtiyorlar.
Çubuğun üzerindeki şase çekimleri geniş kavrama
Çok nadiren spor salonundaSporcular geniş bir kavrama ile sıkı bir şekilde gerdirme yaparlar. Burada doğru tekniklere ihtiyacınız var. Bu alıştırma, öncekinden daha az etkili değildir. Ellerin kaslarını kapsamlı bir şekilde geliştirir, sırt ve yamuk kaslarının iyi çalışmasını sağlar.
Kafayı çekmek
Bu şekilde sırt kaslarını yatay bir çubuk üzerinde eğitmeçok popüler, ama aynı zamanda travmatik. Öyleyse çok dikkatli ol. Ve şimdi teknik hakkında. Hvat, önceki alıştırmadaki ile aynıdır. yukarı çekerek zaman geri eğmek değil deneyin. Vücudunuza paralel olarak bacaklarınızı düz tutun. Doğru teknik dirseklerinizi aşağıya (değil arka) işaret ettiğini varsayar. Eğer özellikle (yanlış yürütme sağlanan) bu şekilde çubuk üzerinde çekerek, omuz eklemleri iyi gelişmiş değilse önemli bir hasara sebep olabilir. Dikkatli ol!