/ / Bardaki pull-up şeması basit ve etkilidir

Çubuğun üzerindeki çekme düzeni basit ve etkilidir.

Çocukluğundan barı biliyoruz. Beden eğitimi sınıfı, onsuz yapamazdı. Bu spor mermisi neden bu kadar popüler? Ve barda ne kadar eğitim yararlı olabilir? Aslında, faydaları açıktır. Bu mermi üzerine çekilmek ve hatta basit bir gezinti bile omuriliği düzeltiyor. Bardaki sınıflar, çeşitli kas gruplarını mükemmel şekilde eğiten egzersizler içerir. Sistematik çekmeler atletik bir figür geliştirmeye yardımcı olacaktır. Yatay çubuktaki çekme düzeni, göğüs, omuz, kol ve sırtın tüm kaslarını çalışmaya zorlar.

yatay çubuk üzerinde egzersiz
Tabii ki, açık bir sonuca ulaşmak için anındaişe yaramayacak. Sabır, özveri, güçlü motivasyon ve düzenli eğitim gereklidir. Başlamadan önce, eklemlerin ısınmasını sağlayın, ancak çok fazla germeyin. Sağlıklı ve güzel bir figür elde etmek için, çapraz çubuk üzerinde birkaç çalışma türü vardır. Bardaki pull-up'ların okul şeması, bükme dirsekleri üzerinde çaba sarf eden dar bir tutuş anlamına gelir. Bu teknik bicepsi iyi geliştirir, sırt kasları üzerinde çalışır, önkolları ve posterior deltoid kasları daha belirgin hale getirir.

Dar bir tutuş çekme tekniği hakkında biraz

İlk pozisyonda, asmak için gereklidirkiriş. Eller avuç içleriyle kendilerine döndürülmelidir. Aralarındaki mesafe yaklaşık olarak 25-30 cm'ye eşit olmalıdır, yatay çubuktaki çekmelerin düzeni, vücudun yukarı doğru hareket ettiği anlamına gelir. Çene enine çubuğun üstünde olmalıdır. Egzersiz sırasında, biceps ve geniş sırt kaslarında güçlü bir gerginlik hissedeceksiniz. Zirveye ulaştıktan sonra aşağı gitmek için acele etmeyin. Üst pozisyonda tutun! Ve ancak o zaman yavaş yavaş başlangıç ​​noktasını alarak aşağı inin. Ardından dinlenmemeye çalışarak gerekli sayıda tekrarı yapın. Fitness eğitmenleri bu sıkma yönteminin en zor olanı olduğunu, aynı zamanda da çok yararlı olduğunu belirtiyorlar.

Çubuğun üzerindeki şase çekimleri geniş kavrama

Çok nadiren spor salonundaSporcular geniş bir kavrama ile sıkı bir şekilde gerdirme yaparlar. Burada doğru tekniklere ihtiyacınız var. Bu alıştırma, öncekinden daha az etkili değildir. Ellerin kaslarını kapsamlı bir şekilde geliştirir, sırt ve yamuk kaslarının iyi çalışmasını sağlar.

bar asansörü
Bu şekilde çapraz çubuktaki çekme düzenitrabarın çevresi (zorunlu olarak) kendinin avuç içleri ile ifade eder. Eller omuzlardan daha uzak bir yere yerleştirilmelidir (daha iyi, daha iyi). Gövde ile çapraz çubuğa dokunmaya çalışırken, vücudu yukarı kaldırmaya başlayın. Zirve noktasında, bir saniye basılı tutun ve ardından yavaş yavaş başlangıç ​​noktasına geri dönün. İlk kez göğsüne ulaşmak çok zor olacak. Bu nedenle, eğer işe yaramazsa, mümkün olduğunca yukarı çıkmaya çalışın. Artık bu yöntemle işe yeni başlamıyorsanız, bir kilo verme aracını bir kilo şeklinde asarak veya ayağınıza yaslayarak görevinizi zorlaştırın.

Kafayı çekmek

Bu şekilde sırt kaslarını yatay bir çubuk üzerinde eğitmeçok popüler, ama aynı zamanda travmatik. Öyleyse çok dikkatli ol. Ve şimdi teknik hakkında. Hvat, önceki alıştırmadaki ile aynıdır. yukarı çekerek zaman geri eğmek değil deneyin. Vücudunuza paralel olarak bacaklarınızı düz tutun. Doğru teknik dirseklerinizi aşağıya (değil arka) işaret ettiğini varsayar. Eğer özellikle (yanlış yürütme sağlanan) bu şekilde çubuk üzerinde çekerek, omuz eklemleri iyi gelişmiş değilse önemli bir hasara sebep olabilir. Dikkatli ol!

bir çubuk ve barlar üzerinde alıştırmalar
Eğitimden sonra, germe yapmak için tavsiye edilircrossbar kasları üzerinde çalışıyor. Çekmenin farklı yolları, monoton eğitim sistemine çeşitlilik getirecektir. Daha önce de belirttiğimiz gibi, bardaki düzenli egzersizler sırtın kaslarını, yamukluğunuzu tonlamanıza ve göğüs ve pazı daha belirgin hale getirmenize izin verir. Daha belirgin bir sonuç elde etmek için, üst çubuktaki çubukları ekleyin. Bardaki ve barlardaki egzersizler, gerçekten sportif ve heykeltraş bir vücuda ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Devamını oku: