Neden çıtayı yukarı çekmek faydalıdır?
Sırt kasları için en önemli egzersizlerden biriçubuğu çekiyor. Çok sayıda kas içeren ve bir kişinin büyümesini destekleyen bu basit egzersiz. Tek ihtiyacın olan bir bar. Bu "simülatör" her bahçede ya da bir spor sahasında bulunabilir ve ayrıca evler kurabilir. Başarısızlıkla ağırlığı artırın, ancak kasları güçlendirin ve güzel bir vücut kabartması elde edin. Çubuğun çekilmesi, spor salonundaki eğitimi tamamen değiştirebilir ve aynı zamanda para ve zaman tasarrufu sağlar.
Çubuğun üzerinde çekmeye başlailk eğitim Bunu yapmak için biraz ısınma yapmanız gerekir, ancak germeyin. Vücudun ve sinir sisteminin kaslarını gevşetirken, egzersizlerin son kısmına streç işaretleri eklemek daha iyidir.
Çekme en az 4 ila 6 arasında yapılmalıdır Her antrenmanda yaklaşımlar. Ve egzersiz sayısı mümkün olan en yüksek. İlk yaklaşım her zamanki kavrama ile yapılabilir. Omuz genişliğinden daha geniş yapmak için yeterli kaslara, yükü arttırmak. Egzersiz sırasında, çubuk üzerinde pislik daha etkili tatbikat amacıyla hafifçe ve yavaşça yukarı çekmeyin, hareketlerin koordinasyonu dikkat edin. Uygun hızlı kas büyümesine katkıda makine hareketlerinin tarafından üretilen bar, çekerek ile. Her yaklaşımdan sonra 3 dakikaya kadar duraklatın. yukarı çekerek ne zaman aşağı batan, doğru nefes unutmayın, bir nefes al ve - nefes verin.
Pull-up türleri:
1. Avuç içlerini omuzlarının genişliğine aşağıdan tutun.
Bu tür çekişler en çok dikkate alınırSporun tüm amatörleri ve ustaları arasında popüler. Birçok kişi bu pratiği sadece bicepsin salladığına inanıyor, ama bu durum böyle olmaktan çok uzak. Bu tür egzersizler yaparken, göğüs ve sırt kasları aktif olarak çalışır.
2. Dar bir tutuşu çekerek.
Dar bir kavrama ile egzersiz yaparken, bel bölgesinde bel kaslarının alt kısmı ve göğüs kasları aktif olarak sallanır.
3. Başı geniş bir tutamaktan çekerek.
arka kasları içeren bu egzersiz yapılması, ve bunların yayılan genişlik olduğunda.
4. Geniş bir tutuş ile göğsün yukarı kaldırılması.
Bu alıştırmada sırtın, kolların ve göğsün geniş kasları aktif olarak çalışır.
Yatay çubukta kuvvet egzersizleri
Bu tür egzersizler için mükemmel bir yolYorucu bir iş gününden sonra stresi rahatlatır, omuz kemerinin, sırt ve ellerin kaslarının güçlendirilmesine katkıda bulunur. Çubuğunuzda bar üzerinde kuvvet egzersizleri yapmak, evde yapılabilir.
Kolondaki tüm egzersizler sıradan olanlara bölünür - kollar doğrudan sizden, tersi olanlar - elleriniz avuç içlerine ve çapraz olanlara yerleştirilir - bir el avuç içi, diğeri - tam tersidir.
Aktif kas büyümesi için aşağıdaki güç egzersizlerini kullanın:
1. 5 dakika boyunca, yatay çubuğa asın, omuzları çapraz çubuk seviyesinde tutun.
2. Sıkın ve bir yandan asın, çenenin çubuğun üstünde olmasını sağlamaya çalışın.
3. Asıldıktan sonra bacaklarınızı mümkün olduğunca kaldırın. Bu egzersiz, basının kaslarını iyi bir şekilde pompalar.
Yatay çubukta çıkışlar
Barda germe ve ağırlık çalışmasımutlaka çeşitli çıktılarla desteklenmelidir. Bu, vücudun tüm kaslarını eğitmek için yapılır. Bir yandan çıkış, 2 eldeki çıkış, tonoz, bir darbeli kaldırma, arkadan çıkış ve bir eldeki çıkış gibi çıkışlar vardır. Bu alıştırmaların her biri basın, sırt ve el kaslarını içerir. Elin kavramasına bağlı olarak, bazı çıktılar daha kolay yapılır, diğerleri daha zordur.
Çubuğun çekilmesi kaslarda bir kuvvettir,bir kabartma figürü ve sağlıklı bir yaşam tarzı. Pazı ve önkol kaslarını mükemmel bir şekilde geliştirir ve uzatır ve aynı zamanda karpal tutuşu güçlendirir. Kollar büküldüğünde topun şeklini kademeli olarak toplayarak genişliklerde gelişir.
