Ceviz: kalori 1 fındık, yarar ve zarar

Ceviz en eskilerden biridirgezegende ürünler. Onun vatanı modern İran topraklarıdır. Uzun zamandan beri bu nut "kraliyet" olarak adlandırıldığından beri sadece soylu insanlar tarafından kullanılmıştır. Ancak, yoksullar için bu meyve bir süreye kadar mevcut değildi.

Günlük kullanımın bilindiği bilinmektedir.Fındık, beyin aktivitesinde önemli bir artışa katkıda bulunur. Sağlıklı bir yaşam tarzına uyan ve kilolarını izleyen kişilerin zorunlu diyetine dahildir. Yüksek yağ içeriklerine rağmen, bu ürün çeşitli diyetlerin derlenmesinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Ne tür bir ceviz kalori içeriği (1 adet ve 100 gr) hakkında makalemizden öğrenebilirsiniz. Burada kilo kaybı da dahil olmak üzere bu somunun faydaları hakkında konuşacağız.

Cevizlerin kalorik içeriği (100 g başına)

Birçok diyetçi, ceviz gibi yüksek kalorili bir ürünü önlemeye çalışır. Küçük bir kuruyemiş yemenin yeterli olduğunu düşünüyorlar ve tüm çabaları boşuna olacak.

Cevizlerin kalori içeriği kesinlikle yüksek654 kcal'dir (100 gram). Ancak bu rakamdan korkmayın. Aslında, 100 gram yaklaşık 50 fındıktır. Böyle yüksek kalorili bir meyveyi yiyin, bir yetişkinin bile gücünün ötesinde. Ayrıca, basit aritmetik hesaplamalar ile, 1 ceviz ağırlığının 5 g olduğunu öğrenebilirsiniz.Buradan, bir cevizde kaç kalori olduğunu anlayabilirsiniz. Bu konuyu daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Ceviz: kalori 1 somun

Doktorlar ve beslenme uzmanları norm olduğuna inanıyorfındık tüketimi günde 4-6 adettir. Böylece, bu ürünün 50 parçasını veya 100 gramını tüketmek gerekli değildir. Böyle kontrolsüz bir kullanımla, sadece bir zarar ceviz getirebilir.

1 somunun kalori değeri toplamdan hesaplanır.100 g için kalorik değer 100 gramın 654 kcal, yani 1g'nin 6.54 kcal olduğu bilinmektedir. Bir ceviz yaklaşık 5 g ağırlığındadır, bu nedenle 6.54 değeri 5 g ile çarpılır ve 32.7 kcal olan 1 somun kalorisi değeri elde edilir. Buradan günlük ücreti hesaplayabilirsiniz.

Şekile zarar vermeden, bir kişi 4-6 yiyebilirceviz gibi bu tür ürünlerin parçaları. Kalori içeriği 1 adet. 32,7 kcal, yani 4-6 fındıkın kalorifik değeri 132-196 kcal olacaktır. Bu kadar fazla kalori rakamlara önemli bir zarar getirmeyecek, ancak fındık yemenin yararları çok olacaktır.

Beslenme Gerçekleri

Eski çağlardan beri, cevizlerilaç, tamamen kalori içeriği hakkında düşünmeden. Vücut tarafından üretilmeyen neredeyse tüm Omega-3 yağ asitleri grubunu içerir, ancak normal işleyişi ve diğer birçok yararlı bileşenleri için çok önemlidir. B grubu vitaminler, folik asit, potasyum, magnezyum, demir ve çinko cevizde bol miktarda bulunur ve E vitamini bu ürünü özellikle antioksidan bakımından zengin yapar. İçindeki askorbik asit (C vitamini), narenciye meyvelerinden 50 kat daha fazladır.

Ceviz özel bir tekliği,Ellagic asit içerir. Bu, yalnızca vücudun sağlıklı hücrelerini kanserle olası enfeksiyonlardan koruyan, aynı zamanda hastaları dezenfekte eden tamamen eşsiz bir bileşiktir. Ceviz bu kadar yararlıdır. 1 somun kalori içeriği sadece 32.7 kcal'dir. 100 gram cevizdeki proteinler yaklaşık 15 gram, yağlar - 65 gram ve karbonhidratlar - sadece 7 g içerir.

Faydalı özellikler

Vücut için ceviz kullanımı şöyledir:

1. Cevizlerin düzenli kullanımı ilebeynin çalışması gelişir. Artan kan akışı nedeniyle, normal işlevine katkıda bulunan daha fazla oksijen ve besin maddesi sağlanır. Dahil olmak üzere okul çocukları tarafından kullanılması tavsiye edilir.
2. Ağır fiziksel aktiviteye dayanacak sporcular da cevizlere yardımcı olur (1 parça, kalori içeriği 32.7 kcal olan, enerjiyi birkaç kez artırır).
3. Fındıkları önlemek için yararlıdıranemi, kalp hastalığı ve tiroid bezi. İçerdiği magnezyum, sinir uyarılabilirliğini azaltmaya yardımcı olur ve diyet lifi bağırsak çalışmasını ayarlamaya yardımcı olur.

Yüksek kalorili içeriğe rağmen, cevizler her sağlıklı insanın diyetinde bulunmalıdır.

Zarar ve kontrendikasyonlar

Ceviz kullanımından kaynaklanan zarar sadece bağlanabilir Bu ürüne alerjisi ile, hangi yol açarağızda deri ve mukoza zarı döküntüleri. Bu nedenle yemiş fındık miktarını izlemek önemlidir. Ayrıca, bu ürünün aşırı kullanımı beynin spazmına yol açabilir. Norm, günde 4-6 fındık.

Kilo kaybı için 1 cevizin kalori içeriği ne kadar önemlidir?

Yüksek kalorili içeriğe rağmen,Ceviz ile bilinen diyetler tamamen hayvansal orijinli tüm yağları değiştirmek için tavsiye edilir. Bildiğiniz gibi, herhangi bir vücut kilo kaybı sırasında bile yağa ihtiyaç duyar. Ancak, ek olarak, fındık da zararlı kolesterol karşı savaşan bir çok besin içerir. Dolayısıyla, bu yağlar hayvansal kökenli olmaktan çok daha faydalı olacaktır. Ancak bu, cevizlerin diyet sırasında getirebilecekleri kadar iyi değil.

1 somun kalori içeriği bilinir32 gram kcal ve 5 g (1 fındık) cinsinden yağ miktarı 3.26 gdır. Bunu 100 gram fındıkta 65.2 gram yağ olduğu göz önüne alındığında, bu temeldir. Hangi doktorların günlük yemeyi önerdiği 4-6 parçada, 13-19 gram yağ içeren sağlıklı bir insanın normu 40 gr.

Tüm bu hesaplamalar cevizlerin vücut için yararlı olduğu ve diyet sırasında bile yenebileceği sonucuna yol açmaktadır.