Yavaş karbonhidratlar. Günlük kullanım için ürün listesi

Kilo vermeye karar verirseniz, mümkün olduğuncaFarklı ürünlerin özellikleri hakkında daha fazla bilgi edinin. Herkes şekerin yağlı yemekler ve tatlılar için ne kadar zararlı olduğunu bilir. Bununla birlikte, beslenmede daha az önemli bir rol, kimin yavaş karbonhidrat tuttuğu sorusudur. Onlarla birlikte ürünler her gün tüketilmelidir, çünkü çok faydalıdırlar.

Bu maddeler en değerli mülkiyete sahiptir: Yavaş yavaş bölünürler. Böylece, enerji - glikoz ana kaynağına dönüştürülmeden önce - uzun bir zaman olacak ve yaşam sıkıntısını sık sık tekrar doldurmanız gerekmeyecek.

Ayrıca, yavaş karbonhidratlar (gıdaların bir listesiaşağıda verilecektir) kan şekeri seviyesini normal tutmaya yardımcı olur. Bu yüzden sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda şeker hastalarının bu maddelerin nerede bulunduğunu bilmeleri gerekir.

Yavaş karbonhidratlar. Ürünlerin listesi

Diyetinizi önceden planlamak çok önemlidir.gün. O zaman sadece ihtiyacın olanı yiyeceksin. Daha önce bahsedildiği gibi, yavaş karbonhidratlar beslenmede belirleyici bir rol oynamaktadır. Tablo, ürünlerin dağıtımının en uygun çeşididir. Kullanımı kolaydır.

nabız	Bunların en büyük sayısıçeşitli baklagiller. Bu ürünlerde protein içeriği de yüksektir, bu yüzden spor yapan ve kas inşa etmeye çalışanlar için faydalıdırlar.	Bunlar mercimek, bezelye, soya fasülyesi, fasülye, fasülye, fasülye.
et	Tabii ki, et içinde yavaş karbonhidratlar bulunur.	Vücudunu normale döndürenler için balık, tavuk, dana eti yemek önemlidir.
Un ürünleri	Unu tamamen terk etmeniz gerektiğini düşünmeyin.	Günün ilk yarısında, makarnalık buğdaydan yapılan makarnaların yanı sıra kaba öğütme ekmeği yemenize kesinlikle izin verilebilir.
sebze	Ve tabii ki, büyük miktarlarda sebzelerde yavaş karbonhidratlar bulunur. Gün boyu tüketilebilecek bitkisel ürünlerin bir listesi oldukça kapsamlıdır.	Bu lahana (beyaz lahana, brokoli, renk), soğan, kabak, biber, mantar, ıspanak, domates, pırasa.
meyve	Meyveler çok miktarda şeker içerir, ancak bunların çoğu da yavaş karbonhidratlar bakımından zengindir.	Bu kayısı, portakal, elma, avokado, olgun muz, kiraz, şeftali, greyfurt, armut içerir.
Kashi	Kahvaltıda püresi yemeniz gerekiyor.	Yavaş karbonhidratlar, manga ve beyaz ve kahverengi pirinç hariç tüm çeşitlerde bulunur. En büyük fayda buğday, yulaf, buğday, darı, inci arpadır.

Gıdaların doğru olması gerektiğini anlamak önemlidirkilo vermek isteyip istemediğinize bakılmaksızın. Kompleks karbonhidratlar hem yetişkinlerin hem de çocukların diyetinin önemli bir bölümünü oluşturmalıdır. Sadece fiziksel değil, aynı zamanda psikolojik sağlığı da sağlayacaktır. Bu nedenle, diyetinize yavaş karbonhidratlarınızı eklediğinizden emin olun. Makalede listelenen ürünler size yardımcı olacaktır.

Uzun süredir karmaşık karbonhidratlarla yemek yiyerek insanların her zaman iyi bir ruh halinde olacağı kanıtlanmıştır. Bu nedenle, stres ve başarısızlık durumunda, bir elmayı bir çikolatadan daha iyi beslemek daha iyidir.