Kas kütlesi kazanmak için doğru şekilde nasıl yemek gerektiğini biliyor musun?

Kas kazanmak için düzgün yemek nasılkilo? Bu sayıyla yeni başlayanlar, vücut geliştiriciler ve eğitim etkisinden yararlanmak isteyen diğer birçok kişi ile karşılaştık. Bu sorunun cevabını bulmak için, yiyeceğin nelerden oluştuğunu anlamak gerekir. Proteinler, yağlar, karbonhidratlar, çeşitli vitaminler ve eser elementler gibi bileşenlere ayrılabilir. Hepsi bir kişinin kas iskeletini inşa etmek için önemlidir. Kas kütlesini kazanmak için düzgün bir şekilde nasıl yemenin gerektiğini, vücutta hangi dozlara ihtiyaç duyulduğunu bileşenlerin nasıl doğru bir şekilde birleştirileceğini anlamak gerekir. Kaslar için ana yapı malzemesi olduğundan proteinle başlamalısınız. Protein iki tiptir: hayvan ve bitki kökeni. Hayvansal protein - sığır eti, kuzu eti, domuz eti, tavuk, balık ve çeşitli süt ürünleri. Bitkisel yağlar - soya ürünleri, fındık, hububat (irmik, karabuğday, darı). Hepsi, vücudun sindirilebilirliği ve ürünün 100 gram içeriği ile ayırt edilir.

Protein, karbonhidrat ve yağların doğru kullanımı yoluyla kas kütlesi kazanmak için düzgün yemek nasıl?

Bunun için üç kural vardır:

daha sık yiyin;
farklı bir protein türü ile gıda alımını çeşitlendirmek;
protein ılımlılıkta gereklidir, vücuttan fazlalık ortadan kaldırılır.

Karbonhidratlar en önemli kaynaktırenerji ve iki tür vardır: basit ve karmaşık. Kilo almak için karbonhidrat nasıl tüketilir? Her şey yediğiniz zamana bağlı. Mukavemeti yeniden sağlamak, insülin ve glikojen seviyelerini yenilemek için antrenmandan hemen sonra basit karbonhidratlar gereklidir. Mezun olduktan sonra, insülin tüm besin maddelerinin hücrelere aktarımı için tüm sorumluluğu üstlenir - ve bu, kas inşa etmek için proteinin sentezini hızlandırmaya yardımcı olduğu için son derece gereklidir. Karmaşık karbonhidratlar yavaş yavaş kan içine emilir. Bu nedenle, eğitimden bir saat önce tüketilmeli ve karbonhidrat-protein penceresini ödemek için sınıflardan hemen sonra basit bir şekilde yapılmalıdır.

Yağlar iki tipe ayrılır: bitki ve hayvansal kökenli. Sporcular için, bitkisel yağlar daha çok tercih edilir, çünkü bunlar en faydalıdır. Ama diyetinizi hayvansal kaynaklı tüm yağlardan arındırmayın, çünkü bunlar vücudun normal gelişimi için gerekli olan hormonların temelidir. Günlük önerilen yağ dozu, toplam diyetin% 30'unu geçmemelidir. Yağsız kas kütlesini kazanmak bazı gıdaların kullanımını sınırlamakla mümkündür.

Kas kütlesi nasıl kazanılır?

Üretici özel gıdalarHedeflerine ulaşmak için sporculara sunulmaktadır. Genellikle kas kütlesi kazanmak için protein ve kreatin alması önerilir. Protein tercih etmek daha iyidir. Kas büyümesinin egzersiz sırasında ve dinlenme sırasında oluştuğunu unutmamak önemlidir. Bu nedenle aşırı yüklenmemeli, tam uyumaya ve doğru yememeye gerek yoktur. Yukarıdaki önerilerin tümü ile kas kütlesini kazanmak için doğru şekilde yemek yapmanın görevi sizin tarafınızdan çözülecektir.