Evde kilo almanın yolları
Çoğu zaman, çoğu insan kilo kaybetmeyi hayal eder. Ama fizik çok zayıfsa ve spor salonu için neredeyse hiç zaman yoksa? Sonuçta, gelişmiş kasları olan sportif bir vücut güzel sayılır ve bitkinlik bitkin değildir. Bu durumda, evde kas kütlesi ne kadar kazanabileceğinizi düşünmelisiniz.
Nereden Başlayalım
Değişim kararı kabul edilirse ve zayıflık ileEn kısa zamanda veda etmek istiyorum, kapsamlı bir şekilde hareket etmeye başlamalıyız. Her şeyden önce, diyetinizi dikkatlice düşünmelisiniz. Bu doğru beslenme, evde nasıl kitle elde edileceği sorusunun ana cevaplarından biridir, bu yüzden onunla başlamalısınız. Yemekleri günde beş ila altı küçük parçaya bölün. Özel bir spor beslenme almayı düşünün. Bundan zarar gelmeyecek ve bu şekilde elde edilen protein miktarı istenilen şeklin daha hızlı alınmasına yardımcı olacaktır. Aynı zamanda fiziksel efor sayısının da dikkate alınması gerekir - dinlenme ile uyumlu bir kombinasyon olmadan, kilo veremezsiniz. Son olarak, günlük kalori miktarını hesaplayın ve daha besleyici gıdalar nedeniyle bunları artırmaya çalışın.
Evde spor yaparak nasıl kilo alırsınız?
Satın alınan kilogramlarınYağ rezervleri ve güçlü kaslar, spor aktivitelerine çok dikkat etmelisiniz. Örneğin, sabahları günlük koşmayı deneyin. Bu tarz bir aktivite neredeyse tüm kas gruplarını geliştirir ve güzel bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olur. Sadece hemen aşırıya kaçmayın - günde bir saat yetecek kadar yapın. Eğer böyle bir zaman hacmi küçük değilse de, tam tersine, bir kez ve herkesin anlaması için değerlidir - evde özel bir çaba gerektirmeyen kitle elde etmenin böyle bir yolu yoktur. Pompalanmış kaslar - belirli bir dayanıklılık ve güçlü bir motivasyon gerektiren sıkı çalışma.
Kendinize bir spor programı yapın veher ay değişsin, böylece vücut alıştırmalara alışmak için zamana sahip değildir ve zorlamaya devam eder. Birkaç aylık bir çabadan sonra hemen hemen hiç sonuç alınmazsa, doktorunuzla inceliğiniz hakkında incelemenize değer. Belki de bize evde nasıl kütle kazanacağımıza dair ideal bir yöntem söylemeyecek, ancak kilo almamaya neden olan şeyin ne olduğunu belirlemek için yardımları oldukça gerçektir. Sağlık problemi yoksa, bir beslenme uzmanından beslenme için bir plan yapmaya çalışın. Nitelikli bir uzman yemeklerin üzerinde düşünmeye yardımcı olur, böylece yağ birikmesine ve vücudun bozulmasına yol açmaz. Doğru, tam teşekküllü bir yemek hazırlamak için daha fazla zaman harcamalısın, ama aynada bir gün görünecek olan sonuç, her türlü çabayı göstermeye değer. Bir süre sonra, evde nasıl kütle kazanacağınızı sürekli olarak düşündüğünüzü unutacaksınız. Sportif bir vücut ve sağlıklı bir yaşam tarzı size doğal görünecek.
