Psikolog Svetlana Bronnikova: biyografi ve teknikler

Çoğumuz diyetlere oturduk, nişanlıydıkspor ve bir çift ekstra kilo kaybetmek için oruç bir gün düzenledi. Ama ayrılan santimetre tekrar döndüğünde, hatta 2-3 kez arttığında sürpriz olan şey neydi. Anlaşıldığı üzere, bu yöntemler her zaman yardımcı olmaz. Bu, ilk olarak Hollanda'da ikamet eden bir psikoterapist ve klinik psikolog olan Svetlana Bronnikova tarafından açıklandı. Tekniklerinin temeli nedir? İşe ya da çalışmıyorlar mı?

Svetlana Bronnikova'nın kısa biyografisi

Svetlana, 28 Mayıs 1973'te Moskova'da doğdu.sıradan ortalama aile. Ne yazık ki, ebeveynleri ve diğer akrabaları hakkında hiçbir şey bilinmemektedir. Ve bütün bunlar yerinde değil. Asıl önemli olan Bayan Bronnikova'nın çok fazla bilgiye ve farklı yönlere sahip olmasıdır. Böylece 1996 yılında MVLomonosov Moskova Devlet Üniversitesi'nden mezun oldu. Lomonosov Moskova Devlet Üniversitesi, Psikoloji Fakültesinde okudu.

Moskova Devlet Üniversitesi binasında tam dört yıl sonraAdayın kahramanımızın tezinin savunması. İşinin ana teması olan Svetlana Bronnikova, mevcut kadın fuhuş sorununu seçti. Projesinde kız, tartışmanın amacını psikoloji açısından incelemiştir.

Planlama ile eşzamanlı olarak ilginçtirdoktora Svetlana bir Gestalt terapist yeterlilik almaya hazırlanıyordu. Ve eski ilk tıp enstitüsünün tesislerinde düzenlenen psikolojideki belli bir eğitimden sonra, yazar uzun zamandır beklenen becerileri aldı.

Teori, uygulama ve deneyim

Çalışmanın Svetlana'yı sınırlandırmaması şaşırtıcıdır.Onun çabaları, aksine, onun gücünü verdi. Tüm istihdama rağmen, hala birey olarak gelişmeyi başardı. Svetlana Bronnikova bir psikolog (kahramanın biyografisi ağırlıklı olarak çalışmalarını anlatıyor), üniversitedeki öğretim programının ötesine geçen bilim unsurlarını kavramakla ilgileniyordu. Kendini eğitime yoğun bir şekilde katıldı ve en önemlisi kendi iç dünyasının bilgisine çok çalıştı.

Bir psikoterapist ve psikolog olarak aynı şeyi uygulamakSvetlana bir uzmanlık diplomasını almadan önce başladı. 1995'ten beri, kahramanımız çeşitli makalelerin yazarı olarak kendini denemeye başladı. Şu anda psikoloji üzerine 50'den fazla yayın yaptı. Ve bazıları Rusça, diğeri İngilizce ve Almanca, üçüncüsü de Hollandaca yazılmış.

Nerede, nasıl ve kim tarafından çalıştı?

Profil eğitimi Svetlana aldıktan sonraBronnikova (psikolog) çalışmaya devam etti ve kendini geliştirmeye çalıştı. Bu yüzden, doğru psikolojik podcast'in becerilerini isteyen herkese öğrettiği Podcast Records stüdyosunda çalıştı. Daha sonra bir uzman olarak çalıştığı çeşitli şovlara ve programlara davet edildi. Ve sadece televizyon değil, radyo da ilgilendi.

Hatta daha sonra Svetlana orijinal tarafından taşındıpsikolojideki eğitim programları, onlara hakim olanlara Moskova Üniversitesi Radyoaktif Atık Üniversitesi'nde temel bilgileri öğretmeye başladı. Bu yeni hobinin bile kahramanımızı durdurmaması dikkat çekicidir. Yeni keşifler ve duygular arayışında yazar, başkentin psikiyatri kliniklerinden birinde çalışmaya başladı. Ona göre, çeşitli ruhsal bozukluklardan muzdarip insanların yaşam gerçeklerini görmeyi başardı.

2002'nin sonunda Svetlana Bronnikova, Rusça konuşan uyuşturucu bağımlıları için gerekli olan tıbbi ve sosyal psikolojik yardım projesini yürütmesi için teklif edildiği Belçika'ya taşındı.

2008'den 2010'a kadar geçen sürede, kahraman gittiHollanda'yı fethetmek. Klinik psikolog olarak mükemmel bir uygulama geçirdi. Burada yazar sıkı güvenlik erkek kolonilerinden birinde Adalet Bakanlığı altında çalışmak zorunda kaldı.

Blog ve yazarlık programları üzerinde çalışmak

Bir süre sonra Svetlana Bronnikova(klinik psikolog), ana temanın çocuk psikolojisi olduğu en ünlü çevrimiçi topluluklardan biri olan Psy-baby'ın blog yazarı ve moderatörü olmaya karar verdi.

2011 yılından beri yazar ilgiyleAşırı kilo sorunları yanı sıra yeme bozuklukları. Yeni tema ile yola çıkan Svetlana, birçok popüler bilim videosunu gözden geçirdi, ünlü Avrupalı ​​ve yerli beslenme uzmanlarının çalışmalarını inceledi ve elde ettiği bilgiye dayanarak kendi araştırmalarını yürüttü. Sonuç olarak, bir tanesi aşağıda tartışılacak olan bir dizi teknik geliştirmeyi başardı.

Svetlana Bronnikova: "Sezgisel beslenme"

Böylece, kahramanımız tarafından geliştirilen en parlak tekniklerden biri "Sezgisel Beslenme" projesidir. İçinde, Svetlana diyet yapmadan yapmayı öğretir ve kilo kaybetmenin en yaygın mitlerini ortadan kaldırır.

Yöntemin temeli olarak, yazar doğal alırvücudun yiyecek ihtiyacı. Ona göre, her şeyi yiyebilirsin, ama sadece gerçekten istediğin zaman. Ve ilerleme sadece kilo vermek isteyen kişi, açlığın gerçek ve yanlış arzularını birbirinden ayırmayı öğrenirse gerçekleşir. Yazara göre, ikincisi bize ekstra kilo kazandırıyor. Bu teknik Svetlana, isimsiz kitap ve ses dosyalarında ayrıntılı olarak açıklar.

Bronikova metodolojisinden birkaç basit hile

Onun yayınında, Svetlana Bronnikova ("Sezgisel"Beslenme "burada ve ötesinde anlamına gelir) yönteminin özünü açıklar ve aynı zamanda en basit gelişimine dair tavsiyede bulunur. Örneğin, bir psikolog, bedeninizi kendinize dinlemenizi öğretmenize izin veren basit seçeneklerden birini verir. Bu, aşağıdakilerden oluşur: ilk önce şu anda ne yemek istediğinizi merak ediyorsunuz (örneğin, çikolatasız bir çikolata olmadan yaşayamazsınız), o zaman en sevdiğiniz ikramın belirli bir stoğunu satın alıp istediğiniz zaman yemeğe başlayabilirsiniz.

Bu yaklaşıma göre psikoloğa göre,ilk olarak, vücudun bir tokluğu var (artık çikolataya ihtiyaç duymayacaksınız). İkincisi, daha önce var olmayan yeni tat duyumları oluşur. Örneğin, sıradan süt isteyebilirsiniz. Üçüncüsü, böyle bir alıştırma daha sonra aşırı yemekten kaçınmanıza izin verecektir, çünkü eğer kontrolünüz yoksa, bir çikolata çikolatası alıp yiyeceksiniz.

Svetlana Bronnikova adlı kitabında ("Sezgisel"Beslenme "- yazarın obezite ile mücadele konusundaki ilk ciddi çalışmalarından biri" de çocuk temasını artırıyor. İçinde çocuğun ihtiyaçlarını doğru bir şekilde tanımlamayı, beslenmesini ve tat tercihlerini izlemeyi öğrenir. Örneğin, akşam yemeğinden önce, bebeğe ne yemek istediğini sormaya değer. Aynı zamanda belirli bir yemeği arama süreci heyecan verici bir dedektif oyuna dönüştürülebilir. Bu amaçla çocuğun ebeveynleri şu soruları sormalıdır: “Sıvı bir şey mi yoksa düz bir tabak içine dökülen bir şey mi olacak?”, “Yumurta mı yoksa et mi var?”, Etc.

İçsel benliğinizi dinleyin

Svetlana Bronnikova elde etmek için eminİçsel benliğinizi bilmeden ideal bir figüre sahip olmak neredeyse imkansızdır. Yani, zaten yediyseniz ve hala masada oturursanız, bunun ne ile bağlantılı olduğunu bulmaya çalışın. Gerçekten memnun değil misiniz yoksa sadece aile üyelerinizle konuşmak isteyin, ayrıca akşam yemeği için toplandı.

Aynadaki yansımanızı sevmeyi öğren

En önemli psikolojik tekniklerden biri,Yazarın, benlik saygısını arttırmak olduğuna inanıyor. Bunu yapmak için, aynaya düzenli olarak bakmanız ve vücudunuzun detaylarını incelemeniz gerekir. Uzmana göre, herhangi bir form, kendinizi nasıl kullandığınıza ve sevdiğinize alışmanız gerekir.

Yorucu yeni diyetler peşinde koşmaya değmez.kendileri açlıkla. Aynısı spor için de geçerlidir. Örneğin, sabah koşusu ruh halinizi yükseltmenize neden olmazsa ve ısınma sırasında tüm egzersizler sadece olumsuz duygulara neden olur, bu tür bir fiziksel aktivite size uygun değildir. "Böyle sporlar" diyor Svetlana Bronnikova (psikolog, fotoğrafın metninde yukarıda bulunabilir), uygun sonuçları getirmeyecek. Aksine, kuvvetle belirli hareketler yaparken, genellikle yükten utanacak ve eğitimi atlayacaksınız. "

Kilonuna alış

Terapiste göre acele etmeyinfazla kilo kaybetmek. Özellikle, çoğu insan kış aylarında yedikleri şeyden acilen kurtulmak istediği yaz saatiyle ilgilidir. Aksine, kendi ağırlığına alışmalısın. Bunun gibi sebep: "Bugün kilomun böyle olması halinde, bedenime uyuyor ve normlara denk geliyor".

Bronnikova'nın tekniği için herhangi bir kontrendikasyon var mı?

Bronnikova hikayesine göre ona göreteknik kesinlikle herkes tarafından uygulanabilir (yaş ve ağırlık kategorisinde kısıtlama olmaksızın). Yazar, doğuştan gelen her insan için sezgisel beslenmenin var olduğundan emin. Bu sadece zamanla, bu ayarlar kaybolur.

Ancak, bu teknikte yazar diyor ki,istisnalar. Özellikle, bu, vücut ağırlıkları hakkında artan bir kaygı düzeyine sahip olan kişileri ifade eder. Bu bireyler, en azından bir kaç kilogramdan daha iyiye gitmeyi kabul etmektense, kendilerini açlıktan koruyacaklardır.

Ama böyle insanlarla bile, o inanıyorterapist-psikolog, sadece entegre bir yaklaşımla başa çıkabilirsin. Yani, bir beslenme sistemi kurmaya ek olarak, bu bireylerin psikoterapi kursuna girmesi gerekir. Bu, Svetlana Bronnikova'yı kullanmanız şiddetle tavsiye edilen bir tedavi. "Sezgisel beslenme" (bu yöntemle ilgili yorumlar çoğunlukla olumlu duyulabilir) - bu herkese uyan bir sistemdir.

Güç sistemi hakkında hangi geri bildirimleri duyabilirsiniz?

Svetlana tarafından icat edilen gıda sistemiBazı kullanıcılar, diyet ve egzersiz için mükemmel bir alternatiftir. Kendinizi herhangi bir tabakta sınırlandırmaya zorlamıyor, açlıktan ve çabuk sonuç veriyor. Svetlana Bronnikova (bir psikolog, onun çalışmaları hakkında yorum genellikle olumlu) tarafından açıklanan tekniğin bazı taraftarları, o 10-13 ekstra kilo kurtulmak için izin verdi.

Ancak, Web üzerinde olumsuz geri bildirim de mevcuttur. Bazı kullanıcılar, yöntemin onlara uygun olmadığını not eder.