Zayıflama için egzersizler. Evde kilo vermek için etkili egzersizler.

Kilo vermek oldukça mümkündür. İstemek ve kendiniz üzerinde çalışmaya başlamak sadece çok fazla. Hemen ve hızlı bir şekilde keskin kilo kaybının zor olmadığını anlamak gerekir bir efsane. Hatta en harika yemekler kısa sürede bir mucize yaratamaz. Dahası, çoğu kontrendikedir. Bu nedenle, risk almamanız gerekir, ancak fiziksel egzersizler olmadan etkili sonuçlar elde edemeyeceğinizi anlamanız gerekir. Kilo kaybı egzersizleri farklıdır. Alternatif olarak şunları içermelidir: aerobik, mukavemet uygunluğu, esneme egzersizleri (esneme izleri).

Aerobik egzersiz

Ağırlığı kaybetmek için aerobik egzersizleryürüyüş, yüzme, dans, bisiklet. Kalp ve akciğerlerin eğitimi için tasarlanmıştır. Bu egzersizler aynı anda birkaç kas grubunu içerir. Aynı zamanda, solunum derinleşir, daha sık görülür, daha fazla oksijen emilir. Oksijen, kanı doyurur, bu kanı vücuda aktarır, organları ve kasları besler. Aerobik çok sayıda kaloriyi yakmaya katkıda bulunur.

Zayıflama için aerobik egzersiz gereklidirvücuda aşırı yükleme yapmaksızın eşit şekilde davranın. İstenilen etkiyi elde etmek için egzersizi aşağıdaki yollarla dağıtmanız uygun olur: ortalama aktivite haftada iki buçuk saat, yüksek aktivite - bir saat ve çeyrektir. Bu süre 4-5 gün boyunca hesaplanmalıdır.

Zayıflama için egzersizler

Sporda özel yer güç kullanıyoregzersizleri. Kilo vermek istiyorsanız, haftada en az iki kez güçlendirici bir zindelik gereklidir. Spor salonuna katılma fırsatı yoksa, evde kilo vermek için etkili egzersizler yapmak mümkündür. Güçlendirici kaslar, çok sayıda kalori havalandırır. Yağ yanması var. Kas tonusu için, dambıl olarak kum veya su ile birlikte plastik şişeler kullanabilirsiniz. Saldırı, oturma, doğaçlama aletlerle yük taşıma unsurları olacaktır.

Zayıflama için streching egzersizleri

Ayrıca fitness için önemli bir bölümgerme (germe). Çeşitli güç veya aerobik egzersizlerden sonra yapılmalıdır. Esneme, kasların esnek kalmasını sağlar. Buna ek olarak, germe sayesinde, kaslar fiziksel egzersizden sonra daha hızlı bir şekilde restore edilir ve incitmez.

Gerdirme, kuvvet kullanmadan da yararlıdıregzersizler ve aerobik. Haftada üç kez yapılmalıdır. Ancak, kasları ısıtmak için birkaç basit egzersiz yapmanız önerilir. Hatta yürümek bile buna uygundur. Bu manipülasyonlar ağırlıkların normalleşmesine katkıda bulunur, vücut esneklik kazanır.

Herhangi bir beden eğitimi en iyi şekilde yapılır.Bir yemekten iki saat sonra ve yatmadan önce iki saat. Egzersiz için harekete geçmek çok önemlidir, kilo vermek için açık bir ruh hali. Tatbikatta "iyi için" gitti, onlar zevkle yerine getirilmeli, kesinlikle rakamın değiştirilmesine yönelik hedefe ulaşılacağına inanılıyorlar.

Egzersizlerin etkinliği için en önemli koşulev havada kalıyor, dengeli bir diyet (sebzeler, meyveler dahil). Yağ tüketiminin miktarı, un ürünleri önemli ölçüde azaltılmalıdır. Kahvaltı gerekli. Günlük ürün grubu, bitki besinleri açısından zengin, hafif olmalıdır. Akşam yemeği, akşam altıdan sonra olmamalıdır. Akşam yemeği de kolay olmalı, günlük dinlenme sonrasında vücudun dinlenmesi ve iyileşmesi gerekiyor. Haftada bir kez boşaltma günü düzenlemek yararlıdır.

Bu basit önerilerin ardından, çabalarözgürce geçecek. Son olumlu sonuç uzun sürmeyecek. Bir ayda - bir buçuk figür armoniyi tekrar kazanacak, cilt düzelecek, kaslar elastik hale gelecektir. Üstüne çıkarmak için birkaç yıl içinde genç ve sağlıklı görüneceksin.