Şimdi vücut geliştirme oldukça popüler oldu veKas kütlesini destekleme ve gücü artırma amaçlı diğer güç sporları. Bu eğilim açıkça olumludur, ancak yeni başlayanların çoğu, yükü düzgün bir şekilde dağıtmamakta ve ya aşırı derecede kötü davranmakta ya da tersine, sınırlı sayıda egzersiz yapabilmektedir. Hem bu, hem de diğerleri, bir kural olarak, itiraf ve diğer hatalar, yani - alıştırmaların yanlış performansı ve seçimlerinin yanlış yapılması. Yeni gelenlerin ilk hedefleri hakkında konuşursak, çoğu ellerini ve göğsünü pompalamak ister ki bu oldukça mantıklıdır. Sonuçta, bu kaslar, güçlü ve pompalanmış, hemen dikkat çekicidir.
Fakat yeni başlayanların elindeki gelişmiş kasların peşindeGenellikle kolun ana kütlesinin triseps vermesine rağmen, dikkati biceps pompalamaya odaklanır. Fransız tezgah presleri ve diğerleri gibi trisepsler üzerinde önemli egzersizler yapmazlar, tüm kas gruplarını temel egzersizlerle pompalamanın önemini bir yana bırakmazlar. Fakat taban yoksa, pompalanmış el ve göğüs yoktur. Bu nedenle, pektoral kaslar için temel egzersizleri yapma tekniğine dikkat etmelisiniz, çünkü yeni başlayanların çoğu, bench press'in nasıl düzgün bir şekilde yapılacağını dikkate almaz.
Kasların doğrudan çalışması hakkında konuşmak,Özellikle, triseps (üç başlı kol kası) ve toraks demeti, bunların genellikle bench press, kablolama, push-up (çubuklar dahil), vb. Gibi egzersizler yaparken kombinasyon halinde çalıştıklarına dikkat edilmelidir. Sonuç olarak, bench press'in arttırılması Yani, tekrarlama ve kaldırma kütlesinin sayısı, göğüs kaslarının pompalanması ve ek izole triseps pompalanmasıyla elde edilir. Onun için, komplekste çeşitli egzersizler kullanmanız gerekir. Fakat Fransız bench press'in özel bir rolü var.
İkincisinin tekniği aşağıdaki gibidir. İlk olarak, doğru çubuğu almanız ve en az 10 kez yükseltilebilecek bir ağırlıkla donatmanız gerekir. Çubuğun çubuğuna gelince, bunun daha iyi ve daha kullanışlı olduğunu söyleyebilirsin - EZ-like, ama sen onsuz yapabilirsin. İkinci olarak, başlangıç pozisyonunda (yatay) uzanmanız gerekir, ancak ayakların yere sıkıca oturması önemlidir. Ardından, kolları çubuk yukarı doğru düzleştirerek, alnın etrafına düzgünce bükmeniz (biraz daha ileride), dirsekte yaklaşık 45 derecelik bir açının oluşması ve çubuğun alnından yaklaşık beş santimetre uzakta durması gerekir. Bu konumdan, kolları tekrar tekrar düzleştirerek (tekrar dirsekte 90 derece) tekrarlayın. Bu nedenle, tüm setin, antrenman programına ve Fransız bench press'in yapıldığı zaman eğitim için ayrılan süreye bağlı olarak, daha önce bahsedildiği gibi, 10 kez veya daha fazla tekrarların sayısının yapılması gereklidir.
Bazıları da unutulmamalıdır.Egzersiz gücü ve kas büyümesi sürüyor "durgunluk" kaçınarak, aynı kompleks içinde uzun süre uygulamak gerekmez. Buna ek olarak, üç aydan fazla bir süre boyunca eğitim programına dahil edilmesi ile Fransız bench press dirsek ekleminin hasara yol açabilir. Bu egzersiz için büyük ağırlıklar kesinlikle gerekli sigorta yanı sıra sabitleme olduğunda bandaj dirsek (sarma). Temel bir mukavemet pompalama triceps özellikle uzun kiriş için egzersizleri Ancak, olası sorun rağmen, Fransız bench press açık avantajlara sahiptir.
"Yuvarlanma" nın devredilemez kuralları daDoğru beslenme, bireysel ve en akılcı bir eğitim planı oluşturmak. Tezgah pres, deadlift, enine kolda çekme gibi temel alıştırmaları içermelidir. Dinlenme ve uyku zamanını rasyonel olarak planlamak da önemlidir. Sadece tüm kuralları ve tam bağlılığı gözeterek, hem kolların hem de göğsün kaslarını pompalamak ve genel bir kas kütlesi kümesi üzerinde sayılabilir.
