Denis Wolf - Rus karakteri ile Alman vücut geliştirmeci

Dennis Wolff (biyografi boy ve atlet ağırlığıAşağıda sunulan) - orijinal olarak Kırgız SSR'dan ünlü bir vücut geliştirmeci. 1978 yılında Tokmak şehrinde doğdu. Çocuğun babası Rus ve annesi Alman'dı. Ailede ücret yoktu. Sıradan bir işçinin pozisyonu, babasının çok para kazanmasına izin vermedi. Annem ev hanımıydı. Para yiyecek için yeterliydi.

çocukluk

Okulda, Denis Wolf çok uzaktaydı.vücut geliştirme. Çocuk koroda şarkı söyledi ve basketbol oynadı. Ailede iki küçük çocuğun ortaya çıkmasıyla hayat daha da zorlaştı. Sovyetler Birliği'nin çöküşünden sonra, bütün aile Almanya'ya taşındı. Bu Wolf'un annesinin eski hayaliydi. Denis acilen Almanca öğrenmek zorundaydı. Bu çok zordu, çünkü o zamanlar Rus çocukları için özel sınıflar yoktu. Mezun olduktan sonra Wolf işe gitti. Genç adam evleri boyadı ve pencereleri koydu.

Sıkı çalışma

Bazen iş günü 12 saat sürdü. Çıktı sadece biriydi. Denis Wolf, sadece 2005'te sıkı çalışma izni aldı. Fakat spor salonundaki sınıflar için atlet, iş yükünün derecesine bakılmaksızın daima zaman buldu. Bu, şampiyonun psikolojisinin oldukça canlı bir örneğidir. Wolf, herhangi bir zorluğun üstesinden gelmesine izin veren nitelikler geliştirdi.

Hedefe giden yol altı yıl sürdü.eğitimi. Ancak o zaman Wolf bir profesyonel oldu. Zamanın birçok genç vücut geliştiricisi gibi, Denis de Arnold Schwarzenegger tarafından motive edildi. Röportajlarında düzenli olarak “Terminatör” e ilham kaynağı olarak teşekkür etti.

Yarışmalar

İlk turnuvasında Denis, yaşına katıldı20 yıl. Wolff, ağır bir kilo sınıfı için neredeyse yeterli olan 91 kilo ağırlığındaydı. Ancak 1999'da ikinci ve dördüncü sırayı almayı başardı. 2000 yılında Wolf, Almanya'nın mutlak şampiyonu unvanını kazandı.

2005 yılında, atlet dünya şampiyonu oldu.aşıklar. Bu profesyonel kariyerinin başlangıcıydı. Birkaç yıl sonra, saygıdeğer şampiyonlara doğru hareket edebildi. 2008'de Wolf "Olympia" da dördüncüsü oldu (ondan önce on altıncıydı). 2013 yılında aynı yarışmada üçüncü sırayı aldı. Ve 2014 yılında Avrupa "Arnold Classic" kazandı.

aile

Karısı Catherine ve Denis Wolf Sabrina kızıSporcunun çabalarında daima destek olur. Sporcu, önceki çalışmayı bıraktığı zaman karısı karşı değildi. Denis spor kulübünde Ekaterina'da buluştu. Şu anda neredeyse yirmi yıldır beraberler (1997'de evlenmiş). Bu güçlü bir ailedir Wolf başarılı bir kariyerin anahtarı olduğuna inanıyor. Eşi için Denis ideal bir adam. Sporcunun tüm zaferleri sadece karısına ayrılıyor.

Ayrıca Wolf ailesinde bir evcil hayvan var - İngilizce bir buldok. Karısı şaka yollarıyla benzerliklerini söylüyor. Eğitimden sonra vücut geliştirmeci bir köpekle dalga geçmeyi sever.

diyet

Denis Wolf sabah saat sekizde uyanır. Yulaf ezmesi ve on sincabı yiyor. Bundan sonra, atlet bir vitamin kompleksi alır, bir protein kokteyli ile sıkılır ve iki saat sonra da bir yağ yakıcı.

Bir buçukta, öğle yemeği başlar (kahverengi pirinç,tavuk, vitaminler). Akşam saat yedide, Wolf bir karbonhidrat içeceği içer. Akşam yemeği için, bir vücut geliştirmeci genellikle fırında patates ve bir vitamin kompleksi ile bir pislik vardır. Uyumadan önce, atlet bir kısım protein içeceği içiyor.

Profesyonel sırları

Denis Wolf eğitiminde birkaç ana prensibi takip ediyor:

• Vücut geliştirmede fiziksel ve ruhsal güçler çok önemlidir, bu nedenle derslere tamamen odaklanmaya değer.
• Doğru spor beslenmesini seçmek. Denis birçok markanın ürünlerini denedi ve ciddi Alman şirketlerinde durmaya karar verdi.
• Öncelik her zaman sorunlu alanlar olmalıdır. Zayıf noktaların üzerinde düzenli olarak çalışmak gerekir.
• En uygun yaklaşım sayısı 4'dür ve tekrarlarda olduğu gibi 10-12'dir. Sporcuna göre, bu rakamların azaltılması kas gruplarının kalitatif gelişimine izin vermeyecektir.

Denis Wolf'un eğitim programı

Bu yazının kahramanı haftada 5 kez meşgul. Sonraki iki gün vücut geliştirmeci tamamen dinleniyor. Şimdi kas grupları için. İlk gün Denis, buzağı, triceps ve göğüs eğitimi veriyor. İkincisi uyluk, buzağı ve biceps pazı için. Üçüncü günde, Wolf quadriceps'i eğitiyor. Dördüncü sırt ve buzağılara, beşinci omuz ve baldır kaslarına adanmıştır.

Form değerlendirmesi

Denis'in karışık bir türü var. Ektomorf özelliklerine sahip bir mezomorftur. Bu gerçek, vücut geliştirmeci şeklinde ikili bir etkiye sahiptir. Bir yandan, (117'den 132 kg'a kadar) masif ve uzun boylu (181 cm) uzun boylu, uzun bacaklı, dar bel, geniş omuzlu bir atlet görüyoruz. Frontal pozlar ile, özellikle "önünde geniş" ve "bir elin pazı" pozlar harika görünüyor. Öte yandan, bir dizi sırt, biceps uylukları, triseps gelişiminde kas kütlesi ve başarısızlıklarının açık bir eksikliği vardır. Ve genel olarak küçük buzağılar genel durumunun izlenimini bozarlar. Özellikle "kül-pe" (maksimum kaslılık) pozunda. Bu pozisyonda olmasına rağmen daha fazla Coleman'a baktı. Şampiyonaya hak kazanmak için Denis'in doğru yerlerde yaklaşık 7-10 kilo kas kazanması gerekiyor.