Cinsel şınavlar iyi ve prensipler
Göğüs kaslarını pompalamanın en basit yollarından biri, yerden itme. Bu makalede, şınavların zeminden faydaları ve doğru şekilde nasıl yapılacağı anlatılmaktadır.
Şınavlar - bu tezgah karşıt basın. trisepslerini ve göğüs kaslarının gelişmesi - Bilindiği gibi, bench press ev eğitiminde grudi.V temelini pompalama kasları için temel bir egzersizdir şınav, kullanımı dahildir.
Push-up'ların faydaları basımla aynı olmamasına rağmenYalan söylemek, çünkü bu durumda ek ağırlık kullanamazsınız, ancak doğru teknikle ve sofistike seçenekler kullanarak bu egzersiz mükemmel bir sonuç verebilir: güzel bir göğüs ve güçlü triseps.
Her güne ihtiyacın olmadığını hatırlamalısınkas lifleri geliştikçe ve iyileşme sırasında büyüdükçe, 36 saate kadar sürebilen egzersiz. Çünkü haftada 2-3 eğitim yeterlidir.
Eğer zeminden itme yapıyorsanız, onlardan faydalanabilirsiniz.Doğru yapıldığında sadece kendini gösterir. Doğru bir şekilde yapabilmek için göğüs kaslarınızı nasıl hissetmeniz gerektiğini öğrenmeniz gerekir. Bunu yapmak için ayağınızı dik tutun, avucunuzun ön tarafını göğsünüze doğru bastırın, sonra yavaşça elinizi uzağa götürün, sanki bir şeyleri kendinizden uzaklaştırıyormuş gibi göğsün kaslarını zorlamaya çalışın.
Bu hareketi tekrarlayın, nasıl çalıştıklarını hissedinGöğüs kasları. Daha iyi bir his için ikinci el göğüse takılabilir. Bir sonraki adım, zeminden gelen yavaş şınavlar, yararı yine de küçüktür, çünkü onlarla kasları tamamen kontrol etmeniz, hissetmeniz, normal egzersizlere hazır olmanız gerekir.
Şınavları doğru şekilde yapmak içincinsiyet, faydaları maksimize edilecek olan, göğüs kaslarının çalışmasını kontrol etmek, vücut izlemek, bir "dize" gibi germek gerekir, çünkü bu pozisyon sadece el kaslarını ve basın kendisini kullanmanıza izin verecektir.
Yapmanın çok daha etkili olacağını unutmayın.5, 20 şınavdan - teknik ve yavaş tekrarlar - yaklaşıyor, onları 30 saniyede bir aradan ayırarak, birbiri ardına her seferinde bir kez yapılacak olan 100 kat daha fazla parçalamak.
Yerden şınav yapma yeteneğine sahipsin.deltoid kasın üst ve alt demetlerini alacak olan yarar. Bunu yapmak için ayak tabanlarını veya kolları kullanın, avuç içi dayanağının genişliğini değiştirin. Eller triseps dar bir ayarı ve geniş omuzları ile çalışır.
En etkili şınav, ayakların yüksek bir destek üzerinde durması ve kolların geniş aralıklı olması. Bu, göğüs kaslarını maksimum seviyeye kadar germenize izin verir.
Sabah yapılan tabandan şınav, vücudun hayati enerjisinde artışa katkıda bulunur ve yatmadan önce yapılan egzersizler gevşemeye katkıda bulunur.
Çok sayıda şınav var.Hafif, orta, ağır ve en ağır olanları. Bu türlerin her biri kendi yararını getirir. Örneğin, dizlerinizdeki duvardan gelen şınavlar, çocuklar ve kadınlar için uygun, ayak bileklerindeki şınavlar - dövüş sanatlarıyla uğraşan güreşçiler. Tezgah presleri yerine üstyapı imalatçıları, itme aletlerini bir ağırlık maddesi ile kullanabilirler, bu da doğru teknik takip edilirse benzer bir sonuca yol açacaktır. Bir "atlama" ve pop ile basarsanız, dövüş sanatlarında da yararlı olan patlayıcı güç geliştirirsiniz.
Her türlü şınav, kuşkusuzözellikle bu egzersiz diğerleriyle birlikte yapıldığında harikadır. Ardından sadece triseps, pres, göğüs, omuz, deltoid kasın üst ve alt salkımlarını değil, vücudunuzu güzel ve sportif hale getirecek diğer kas gruplarını da geliştireceksiniz.
Ana şey bir arzuya sahip olmaktır, ama bunu bastırabilirsiniz.Herhangi bir yer: işte, işte, evde veya sokakta! Mükemmelliğe sınır yoktur, vücudunuzu her yerde, her zaman ve her yerde eğitin! İyi şanslar ve iyi ol!
