Yeni başlayan bir sporcuya yardım etmek için: ne kadar dökebilir ya da en kısa zamanda güzel bir figürün sahibi olmak nasıl?

Birçok sporcu ve vücut geliştiricisi, başlangıçtaHer şeyden önce, bir soru ilgi alanları: ne kadar kendiniz alabilirsiniz? Ancak profesyonel antrenörler ve sporcular için bile bu kadar kolay değil. Her şey sadece çabalarınıza değil, aynı zamanda bu makalede ele alınacak diğer birçok faktöre de bağlıdır.

Her şeyden önce şunu anlamak gerekirBu ya da bu program için eğitim, her zaman istenen sonucu vermez. Mesela, ünlü aktör Jason Statham'ın programındaki eğitimde, bu Hollywood yıldızıyla aynı figürü elde etmeyi beklememelisiniz. Ve şey senin arzunun ve arzunun değil, genetikte. Her bireyin bedeni benzersiz bir şekilde düzenlenmiştir ve bir sporcudan kas kütlesini desteklemek için ideal olan program on kişide kesinlikle sonuç veremez.

Bu durumda, makul bir sorunuz olacak: Dünyada kas kütlesi için çok sayıda program varsa nasıl hızlı bir şekilde pompalanmalı? Öncelikle, sizin için hangi eğitim türünün en iyi olduğunu belirleyelim. Ve bunun için somatotipinizi belirlemek gereklidir.

Ekleme türü en basit şekilde iki işaret ile belirlenir - el bileğinin hacmi ve vücudun oranları. Ne kadar pompalayabileceğinizi ilk etapta somatotipinize bağlı olacaktır.

1. Ectomorph. Bu tip ekleme oldukça dardırbilekler (diğer elinizle bileğiniz olmadan bileğinizi çekebilirsiniz) ve yaklaşık olarak aynı miktarda kalça, bel ve göğüs (bu seçenek sıklıkla "H" harfi ile belirtilir). Ektomorflar genellikle yılda sadece iki ila üç kilogram kas kütlesi kazanır, ancak her kas hemen çok kabartılmış olacaktır, bu da figürün güzelliğini büyük ölçüde etkileyecektir.

2. endomorf. Bu tür ekleme insanları birleştirir,Yağ dokusu şeklinde aşırı kilo bir dizi eğilimli. Endomorph, el bileğini eliyle kapatamaz ve bel çevresi meme hacmini ve uyluk çevresini ("O" harfi ile gösterilir) aşabilir. Endomorfu ne kadar pompalayabilirsin? Bu tür bir eklemede kas kütlesindeki artış en fazla - en fazla on kilogram kas kütlesidir. Fakat büyük dezavantajı, endomorfların, pompalandıktan sonra kasları "çekmeye" gerekecek olmasıdır. Ve onların rahatlama şekillerine katkıda bulunmak için, bu tür katkıya sahip insanlar, aşırı kilo vermeyi ve şekillerini formda tutarak doğru beslenme yardımı ile düşünmelidir.

3. Mesomorf. Gerçek bir altın ortalama. Mesomorflar, ne kadar zamanın pompalanabileceğini düşünmeye bile gerek duymazlar, çünkü kas kütlesi hızla büyür ve "çizim" inin süresi, endomorflara göre onlar için daha azdır. Genellikle bu tür ekleme ile insanlar bileği ile ilgili oldukça sorunludur ve göğüs çevresi kalçalarınkiyle aynıdır, fakat bel çevresini önemli ölçüde aşar ("V" harfi ile gösterilir).

Ama mutlu ya da üzülmezamanından önce ek türü. Her zaman şişirilebilen zamanın mutlak doğruluğunu ve ideal bir figürden gurur duymaya başlayamaz. Birçok bakımdan, kas kütlesi kazanım hızı, her şeyden önce, hangi tür dokuların kalori - kas veya yağ almaya yatkın olduğuna bağlı olacaktır. Ek olarak, kas kütlesindeki artış testosteron düzeyini (ne kadar yüksekse, ne kadar hızlı pompalanırsa) ve vücuttaki metabolizmayı etkiler.

Ekleme türünü belirledikten sonra,Bu tür programlarla denemeler yapmayı deneyin ve daha sonra kas kütlesini olabildiğince çabuk almanıza ve eskisinden çok daha güzel görünmenize yardımcı olacak en uygun eğitim sistemini kendiniz seçebilirsiniz.