Spor sonrası alkol. Alkol ve spor: efsaneler ve gerçeklik
Her insan kendi mutluluğunun demircisidir: Birisi sağlıklı bir yaşam tarzı ve aktif dinlenme, bazı gürültülü şirketler, barlar ve diskolar seçer ve birileri bedensel gelişmeyi manevi gelişmeyi tercih eder.
motivasyon
Modern toplum pernicious tarafından boğulursanayi atıkları, kötü ekoloji ve stresin etkisi. basınç bu tür doğal bir tepki dinlenmek ve iyileşmek için arzu olacaktır. spor yapmak - Yani, takıma gidiyor, insanlar genellikle yorgunluk için her derde deva kabul edilir ve tek başına veya küçük gruplar halinde daha faydalı bir eğlence tercih edilir alkolde bir çıkış bulmak. Bununla birlikte, sıklıkla ve büyük bir rahatlatıcı tesisi düşünüldüğünde sporda sonra alkol kullanmaya umursamıyorum.
Alkolün vücut üzerindeki etkisi
Alkol vücudu aşağıdaki gibi etkiler:
- Reaksiyon hızı yavaşlar ve bozulurMaksimum konsantrasyon gerektiren sporlarda gerekli bir koşul olan koordinasyon. Profesyonel dağcılar ve biniciler spor eğitimi sırasında "kuru yasayı" gözlemlemeye çalışırlar.
- Vücudu restore etmek için son derece önemli olan uykuya aykırı ritimler. Bir rüyadan önce bir spor ve alkolün birleşimi, sporcuların kasları eğitimden sonra restore edilmeyecek ve lifler basitçe yok edilecek.
- Dayanıklılık, yaşamın önemli bir bileşenivücut geliştiriciler, biniciler, kayakçılar, yüzücüler ve diğer sporcular, düşer. Bu, eğitim sırasında yapılan tüm çabaları azaltır. Alkol glikojenin üretimini engeller, bu nedenle vücut tam güçte çalışamaz ve maksimum sonuçlara ulaşır. Ek olarak, alkolden sonra zayıflık hissi de eğitimde maksimum konsantrasyona katkıda bulunmaz.
- İhlal edilen su dengesi ve oluşurdehidratasyon. Alkol (etanol) toksik bir madde olduğu için, böbrekler, sıvı salgılanmasıyla birlikte, kan pıhtıları ve suya ihtiyaç duyan kas büyümesi ile birlikte, dehidrasyona ve kan kalınlaşmasına neden olan ana filtrelerini çıkarmada aktif olarak rol alırlar.
- Yağ birikim süreci artmaktadır. Alkol, her 100 gramda yaklaşık 700 kalori içerir ve vücudun hayati işlevlerini sürdürmek için gerekli proteinler ve karbonhidratlar yoktur. Yani, vücut, kas kütlesinde onları geçme yeteneği olmadan sadece yağa dönüşen kalori alır. Bu nedenle, eğer kurutma için bir diyete oturursanız ve gelişmiş aerobik ve kardiyo modunu çalıştırmaya çalışırsanız, alkol arzularınızı kırar.
- Hormonal arka plan bozuldu. Nedeniyle birçok alkollü içecekler östrojen benzeri maddelerin içeriğine, erkek hormonu düzeyi - östrojen yükselir, bu nedenle cesur Trapez şekli büyük uyluk, karın ve göğüs ile kadın figürü bir tür dönüşüyor yardımcı olamaz - testosteron dişi olurken, azalır.
Bu iki uyumsuz kavramlardır - vücut üzerinde alkol etkisini göz önüne alındığında, spor ve alkol söylenebilir.
Genç sporcular genellikle sporcunun vücudunda alkol etkileri hakkında daha eski meslektaşları ile ilgilenen, zıt cevaplar almak, bu konuda farklı bir perspektif oluşturdu.
Alkol ve spor: efsaneler ve gerçeklik
Toplumdaki yaygın efsaneler arasında şunlar vardır:
- Egzersiz sonrası bir şişe bira dinlenecekvücut ve zarar vermeyecek. alkol içinde çok az miktarlarda ihtiva eden herhangi bir alkol, yağ kütlesi birikimine katkıda bulunur ve vücut blok amino asitlerin sentezi giren, glukoz ve çıkışlar kas yenilenme işlemini karmaşık dolaşım sağlar. Spordan sonra alkol, tüm eğitim sürecine hiçbir şey getirmeyecektir.
- Alkol kas inşa etmeye yardımcı olur. Bir erkek hormonu olan testosteron sayesinde, kas inşa etmek ve rahatlama sağlamak, ve alkol içinde bulunan östrojen, erkek hormonlarını bloke etmek, kasların büyümesini engellemek ve vücuttaki alkolü uzaklaştırmak için nemi almaktır.
- Alkol yüzünden daha iyi olmak imkansız. Protein ve karbonhidratlar olmaksızın yüksek kalorili alkol içeriği vücut tarafından vücutta biriken yağın bir parçası olarak algılanır. Buna ek olarak, metabolizma süreci zayıflatılır ve tüm vitaminler ve besinler, kalorilerin sentezini ihlal ederek ve yağ kütlesinin işe alımını kolaylaştırarak sindirilmez.
- Alkol zaten vücutta bulunur ve bu nedenle,sayısının fazlalığı incitmez. Sağlıklı bir insan vücudunda, gerçekten, 20-30 ml'yi geçmeyen, alkol benzeri maddeler vardır. Başka bir 100-200 ml alkol eklediğinde, bir kişi karaciğere stres uygular, ki bu amino asitleri üretmek yerine toksinden arındırılır.
Alkolden sonra eğitime izin verilir
Birçok sporcu alkolün hareketini ihmal ediyorvücutta içecekler. Prensip olarak, alkol ve spor, birleştirilmesi arzu edilmemekle birlikte, yaklaşık 75 kg ağırlığındaki yetişkin bir erkeğin vücudundan 100 ml alkol çıkarmak için 1.5-2 saat sürecektir. Fonksiyonları tam olarak geri yüklemek için, 4-6 saatten daha az olmamak kaydıyla, spor için gidebilir, ancak mükemmel bir sonuç elde edemezsiniz, çünkü bir zayıflık, mide bulantısı ve baş dönmesi hissi olacaktır. Yapabileceğin tek şey, alkole yol açacak terlemeyi arttıran aerobik egzersiz. Ancak, yorucu ve uzun olmamalıdır: Bir egzersiz bisikleti üzerinde yarım saat veya bir koşu bandı boyunca yürümek yeterli olacaktır.
Tüketilen alkol miktarı eğitimi biraz daha fazla olsaydı vücut detoks ve rehabilite sağlayan 2 gün süreyle çekimser daha iyidir.
Egzersiz sonrası alkole izin veriyor muyuz?
Profesyonel veya sadece ciddi isenizegzersiz, sen kasların kurtarma ve büyüme alkolde değil protein, katkıda bulunduğunu bilmek gerekir. Yani spor sonrası alkol, sıfıra, odasında geçirdiği birkaç saat azaltır. Kan dolaşımı, vücut glikozdan türetilir ve hesaplanmıştır etkisi elde olmayacak şekilde östrojenler, aynı anda hareket ederler.
İpuçları
Sporu ve alkolü birleştiren kişiler için vücudu toksinlerden arındırmak için ipuçları:
- 2 gün boyunca içtikten sonra antrenmanı erteleyin, yine de istenen sonuçları getirmeyecektir.
- Bir spordan sonra alkol alınamaz, kaslar yeniden üretilemez, bu nedenle geceleri veya antrenmandan sonra alkol almayı reddetmek daha iyidir.
- Vücudun su dengesini geri kazanarak çok miktarda sıvı içebilirsiniz.
- Alkolün katabolik etkisini baskılayarak, kahvaltıyı sıkıca yemek gereklidir.
Spor ve alkol uyumluluğuna ilişkin sonuç
Spor konusunda ciddi olan insanlar içinEğitim sürecinin tadını çıkarırken, stresin hafifletilmesi için bir araç olarak alkol gerekli değildir. Zor bir günün ardından dinlenmek ve daha sonra derslere gitmek isteyenler, doktorlar alkol almayı şiddetle tavsiye etmiyorlar, ancak bu durumda bir süre bekleyin ve vücudu aşırı yüklemeyin. Spor sonrası alkol kimse için tavsiye edilmez. Anlık bir zevk, çabalarınızın sonuçlarını bozacak ve hiçbir fayda getirmeyecektir.
Atletik ve sağlıklı ol!