Göğüs büyütmek ve mide azaltmak için basit bir yol - duruş için egzersiz
Kendine güvenen bir kadın fark ettin mi?sırtınızı düz tutarken yürüyüş Böyle bir kadın sadece harika görünmekle kalmaz, büyük olasılıkla pek çok kişiden daha iyi hisseder. Neden?
Sadece farklı hastalıklar zulüm gören insanlarçünkü duruşlarını takip ettiler ve durdular. Osteoporoz, osteokondroz, sırt ağrısı, sertlik ... Tüm bu sıkıntılar, insanlar sırtlarını nasıl tuttuklarını izlemeye devam ettikleri takdirde boşa çıkarılabilir.
Bazıları için diyet ve mide ve bel düzenli deneyimi mani olmak, ancak daha iyi bir yol yoktur - unchallenging duruş için egzersizler yaparak başlayın.
Her şeyden önce, ne kadar sahip olduğunuzu kontrol edinstoop gelişti. Duvara veya başka bir dikey yüzeye (süpürgelik olmadan) gidin ve tüm vücudunuzla bastırın. Topukların, baldırların, kalçaların, omuz bıçaklarının ve başınızın aynı anda duvara sıkıca temas ettiğinden emin olun. Şimdi nasıl durduğunla normalde sırtını nasıl tuttuğun arasındaki farkı gördün mü?
Şimdi yavaşça duvardan uzaklaşınbu pozisyonu hatırla. Odanın etrafında yürü, dans et. Muhtemelen, kaslarda ve omurgada biraz gerginlik ve hatta hafif bir ağrı hissedeceksiniz. Aynı zamanda, yürümeniz ve hatta nefes almanızın daha kolay olduğunu göreceksiniz. Vücudunuz tekrar doğru pozisyona alışana kadar duruş için bu basit kontrol egzersizi günde birkaç kez yapılmalıdır.
Duruş için egzersiz yapmaya başlamadan önce,düzeltmek için eski yolu deneyin. Büyük kitabı bul ve kafana koy. Dengeyi korumak için düzeltmeye zorlanacaksınız. Kafanızdaki bu kitapla yürümek, çömelmek ve dans etmek zorundasınız - böylece sırt, boyun ve omuz kaslarını düzeltmek ve güçlendirmek için omurgaya alışacaksınız. Afrikalı kadınları hatırlayın - hangi zarafetle başlarına ağırlık taşıyorlar ve nasıl yaylı, hafif bir yürüyüşle hareket ediyorlar.
Biraz antrenman, ve onlar kadar ince olacaksın. Toraks yükselecek ve göğsü görsel olarak büyütecektir. Ve mide kendiliğinden çizilecek - ve tüm bunlar plastik ve diyet olmadan.
Gece boyunca vücudun pozisyonunu unutmarekreasyon. Yumuşak yastıklar ve tüy yataklarının yorgun bir sırt için daha iyi bir dinlenme oluşturması gerektiği görünüyor, ama öyle değil. Duruş için saatin etrafından izlenmesi gerekir: Gün içinde sırtınızı düzleştirmeyi ve omuzlarınızı düzleştirmeyi unutma ve geceleri yatağın düz bir yüzeyini sağlamanız gerekir. Omurganın eğriliğini önleyen bu ortopedik yatak ve yastıklar ile baş etmek en iyisidir. Uyku için ideal, rahatlatıcı şiltelerdir. Kural şudur: akşamları sırt ve boyunda ağrı ve gerginlik hissederseniz, uyanıştan sonra sabahları uyumak için yatağı doğru bir şekilde alabiliyorsanız bu belirtiler ortadan kalkmalıdır.
Duruş için alıştırmalar
Gün içinde, periyodik olarak hatırlamanız gerekiyorSırtın iyi olsun. Bu, kaburgaların dibine bağlayıp çektiğiniz gibi düzeltmeniz gerektiği anlamına gelir. Ek olarak, kasları, özellikle de içsel olanları güçlendiren, duruş için çok yararlı egzersizler yapmanız gerekir.
Duruş için aşağıdaki teknikleri öğrenmeye çalışın:
1. Dik durun, belden eller, bacaklar biraz dağılır. Dairesel hareketler yapmak için ellerinizi kullanın. İleri - 6 kez, geri - 6 kez.
2. Aynı başlangıç konumunda, her omuzu her omzundan altı kez kaldırın.
3. Aynı pozisyonda kalın ve aynı anda iki kolunu aynı anda kaldırın - 6 kez.
4. Bacaklarınızı omuz genişliğinde olan bir konumda bırakın ve ellerinizi kilidin arkasına takın. Öne doğru uzanın, omurganızı yavaşça kemerler ve ellerinizi çekerek, kilitli olarak geri kilitleyin. 6 kez tekrarlayın.
5. Düz dururken, bu egzersizi duruş için 6 kez yapın: sağ elinizi kaldırın ve dirsekte bükün, sol elinizi indirin ve dirseğe doğru bükün. İki elinizi birbirine bağlamaya çalışın. Ellerin pozisyonunu değiştirerek bu egzersizi tekrarlayın.
Sizin için zor değilse, 8 defaya kadar gerçekleştirilen egzersiz sayısını artırabilirsiniz.
