Kalça eklemi için jimnastik: egzersizleri, özellikleri ve önerileri

Çeşitli yaralanmalar nedeniyle konjenital patolojiler veyaİnsanlarda kemik dokusunda dejeneratif-distrofik değişiklikler, hareket özgürlüğünü azaltır. Basit eylemler gerçekleştirmesi daha zor hale geliyor. Özellikle bir çok rahatsızlık kalça ekleminin patolojisini getirir. Otururken bile herhangi bir hareket, bir insanın acı çekmesine neden olur. Birçok hasta sürekli ağrı kesici almak zorunda kalıyor, ancak durum hala kötüleşiyor. Bu nedenle, kişinin acı çekmeden hareket etme fırsatını döndürmesi için önlemler almak gerekir. Bunu başarmanın ana yöntemi kalça eklemi için jimnastiktir. Fakat bunun yararı vardır ve incitmez, daha çok, bir uzmanın rehberliğinde yer almak gerekir.

Özel egzersizlerin özellikleri

Herhangi bir patolojik süreç ilekalça eklemi jimnastik gerektirir. Bu olmadan hastalık ilerleyecektir, kaslar ve bağlar atrofiye uğrayacak ve kıkırdaklı dokunun tahribi hızlanacaktır. Sonuçta, ağrı bir kişinin hareketliliği sınırlamasına neden olur, bu da kan dolaşımının ve metabolizmanın yavaşlamasına, kas tonusunun azalmasına yol açar. Doğru bir şekilde gerçekleştirilen egzersizler bu gibi işlevleri yerine getirir:

• dokuların kanlanmasını ve beslenmesini iyileştirmek;
• eklemi tutan bağları güçlendirmek;
• kas spazmlarını rahatlatır, performanslarını arttırır;
• komplikasyon, osteoporoz ve kontraktürlerin gelişmesini önlemek;
• hareketlere hasta güvenini geri verir.

Egzersiz terapisine ihtiyacınız olduğunda

Kalça eklemi en büyük veinsan vücudunda karmaşık. Eklem kıkırdağının, çeşitli kasların ve bağların yardımıyla pelvise bağlanan femurun kafasından oluşur. Eklemin hareket ve amortisman özellikleri kıkırdak dokusu ve özel sinoviyal sıvı ile sağlanır. Belli koşullar altında, tahrip süreçleri eklemin kendisi veya çevre dokularda başlar. Bu ağrı, sınırlı hareketlilik görünümüne yol açar. Koksartroz, artrit, osteoporoz, bursit ve diğer hastalıklar geliştirin. Yaralanmalar, yaş değişiklikleri, stres, metabolik bozukluklar nedeniyle ortaya çıkabilirler. Kalça eklemlerinin sadece özel bir şifa jimnastiği yıkımı durdurmaya yardımcı olacaktır.

LFK egzersiz kontrendikasyonları

Kalça için jimnastik olmasına rağmenEklem birçok patolojiden kurtulmanın en etkili yoludur, herkes tarafından gerçekleştirilemez. Bu gibi durumlarda herhangi bir egzersiz LFK kontrendikedir:

• artan basınçta;
• kan hastalıkları ile;
• kardiyovasküler sistemin ciddi hastalıkları olan hastalar;
• bir fıtık varlığında;
• bulaşıcı hastalıklar ile, yüksek sıcaklık;
• kronik hastalıklar kötüleşirse;
• Ağrının varlığında, kalça eklemi hastalığının akut bir döneminde.

Temel Meslek Kuralları

Kalça eklemi için jimnastik yapmakGerçekten işe yarıyor, doğru yapılmalı. Sadece tüm kurallara uygunluk, eklemlerin işlevini iyileştirmeye ve hastanın durumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

• Sadece bir alevlenmeden sonra ağrıların yokluğunda, nişanlanabiliyor olabilir. Koksartroz veya osteoporoz ile ağrılı duyulara izin vermemek özellikle önemlidir, aksi takdirde yaralanmalara yol açabilir.
• Sınıflar düzenli olmalı. Tüm eklem dokularının kan dolaşımını ve beslenmesini düzenlemek için günlük olarak ve bazı durumlarda günde birkaç kez özel yüke maruz bırakılmalıdır.
• Sadece doktorun önerdiği egzersizleri yapın. Sonuçta, yükün tipleri ve yoğunluğu hastalığın özelliklerine ve eklem dokularının durumuna bağlı olarak farklılık gösterir.
• Yük kademeli olarak artırılabilir. Sadece bazı durumlarda hareketlerin genliğini arttırıp külfetler eklenmesine izin verilir. Ancak temel olarak yükün artması, tekrar sayısının artması ve yeni egzersizlerin eklenmesine bağlıdır.
• Sınıfta nefes almak serbest olmalıdır. Onu tutuklayamaz veya hızlı bir artışa getiremezsiniz. Her egzersizden sonra, birkaç derin nefes ve ekshalasyon yapılarak solunum tekrar sağlanmalıdır.
• Tüm hareketler, gerizekalı ve çaba göstermeden yavaşça gerçekleştirilir.
• Her egzersiz 3-5 kez tekrarlanır. İyileştirmeden sonra tekrarların sayısı 10-15'e ulaşmalıdır.

Eklemler için hangi yükler yararlıdır

Lokomotor sistemin çeşitli patolojileri iledaha fazla taşınması tavsiye edilir. Büyük yükler ve profesyonel sporlar hariç tutulur, atlama, kaldırma ağırlıkları yasaktır. Ancak eklemler için biraz fiziksel aktivite sadece yararlıdır. Doktorlar, yaralanmalar, ameliyatlar ve dejeneratif süreçlerin alevlenmesinden sonra iyileşme döneminde özel bir egzersiz terapisi kompleksi gerçekleştirmenin yanı sıra, daha çok yüzmeyi, yoga yapmayı ve yürümeyi tavsiye eder.

Nasıl yapabilirim

Özellikle kalça ekleminin koksartrozu ile egzersiz yapmak için birçok sınırlama vardır. Bu durumda, diğer birçok patolojide olduğu gibi, bu imkansızdır:

• bodur;
• atlamak için;
• Eklemin aktif fleksiyon-ekstansiyonu, rotasyonel hareketler ile ilgili egzersizleri yapın;
• ortak çabaları uygulamak;
• acı başlangıcına getirmek;
• çok yürümek;
• bisiklet sürmek.

Cerrahi ve travma sonrası iyileşme

Çalışmalara özellikle dikkat edilmelidir.kalça ekleminde fiziksel hasar için. Çeşitli yaralanmalar ve cerrahi müdahalelerden sonra çok uzun süre restore edilir. Rehabilitasyon faaliyetleri kapsamlı olmalıdır. Ve aralarında ana yer jimnastik. Bir yaralanmadan sonra, kalkma izniniz olduğunda bunu yapabileceğinizi düşünmek yanlıştır. Bu uzun süreli hareketsizlik, bağların ve kasların atrofisine ve kıkırdaklı dokunun tahribatına yol açacaktır. Bu nedenle, ağrı azaldıktan sonra, basit egzersizler yapmaya başlamalıdır: ayakları döndürmek ve döndürmek, uyluk kaslarının gerginliği, sağlıklı bir ekstremite ile hareket.

Cerrahi müdahalelerin çoğuKalça endoprotezisi yaygındır. Sonra jimnastik zorunludur. Uyluk ve kalça kaslarını germek için bir ayağı ve sağlıklı bir bacağını hareket ettirmek gerekir. Bir süre sonra, ayağınızı yavaşça yatağın üzerine doğru çekmeniz, dizde bükmeniz önerilir. Sonra ayağa kalkmaya, koltuk değneklerine doğru yürümeye, bacaklarınızı yukarı kaldırmaya ve yatma pozisyonuna çıkmanıza izin verilir.

Temel alıştırmalar

Uzmanlar çeşitli kompleksler geliştirdilerEklemlerin çeşitli patolojileri ile gerçekleştirilmiştir. Tüm egzersizler, muayeneden ve dokuların durumunun belirlenmesinden sonra hastaya ayrı ayrı atanır. Tekrar sayısı, sınıfların süresi ve yük tipleri de değişebilir. Kalça eklemi için jimnastik böyle egzersizleri içerebilir:

• karın üzerinde yüzüstü pozisyonundan sırayla düz ya da dizler bacaklarda bükülme, uyluk ve kalça kasları zorlayarak;
• bükülmüş bir alt bacak ile yan tarafında yatarken, üst düz bacağın küçük bir genlikle kaldırılması gerekir;
• bir sandalyede oturan, dizleri azaltmak ve sulandırmak;
• Yere oturmak, yavaşça öne doğru eğilerek, kalçaların kaslarını gererek ve geriye doğru;
• karnına yaslanarak dönüşümlü olarak bacağını yukarı çekin;
• sırtında yatarken, dizlerini bükün ve omuzlarının genişliğine, ayakları ve omuzlarına yaslanarak pelvisi yukarı kaldırın;
• yerde oturan, kalçalar üzerinde hareket eden, dirseklerde bükülmüş kollarla aktif olarak çalışan;
• bir sandalyede oturmak, öne doğru uzanmak, ayak parmaklarına ulaşmaya çalışmak;
• Küçük bir ayak üzerinde bir ayak ol ve diğer bacağını ileri geri salla.

koksartroz kalça jimnastik

En ciddi patolojilerden birikas-iskelet sistemi eklemin ilerleyici yıkımıdır. Buna coxarthrosis denir ve hareket sırasında ciddi acılara neden olur. Kıkırdağın kademeli olarak yok edilmesi, tam bir hareketlilik kaybına yol açar. Bu nedenle kalça ekleminin koksartrozu olan terapötik jimnastik ana tedavi yöntemidir. Sadece ağrıyı hafifletmeye değil, kan dolaşımını hızlandırmaya ve dokuların beslenmesini hızlandırmaya yardımcı olur. Düzgün gerçekleştirilen egzersizler onun yıkımını yavaşlatır eklemi, tutun kasları ve bağları güçlendirmek.

Ancak kıkırdaklı dokudaki distrofik süreçlerTüm egzersizlerin sorunsuz, küçük bir genlikle yapılması gerektiği gerçeğine yol açar. Eklemde yoğun fleksiyon ve ekstansiyon kontrendikedir, çünkü yıkımını şiddetlendirebilirler. Bu nedenle, bir uzman gözetiminde uygulama yapılması tavsiye edilir. 2. derece kalça eklemlerinin koksartrozu ile doğru ve dikkatli bir şekilde gerçekleştirilmiş cimnastiğin yapılması özellikle önemlidir. Onların, germe bağlar güçlendirme kas gevşemesi, yönelik olmalıdır ve eklem minimum yük katılmalıdır. Çoğu egzersiz, eklemdeki yükü arttırmamak için sırt üstü ya da karnın üzerinde yatan pozisyondan yapılır. Hareketin hiçbir şekilde acı görülmesine yol açmaması sağlanmalıdır.

Kalça eklemlerinin displazisi için jimnastik

Eklemin konjenital gelişim bozukluğuHamilelik sırasında karmaşık doğum veya patolojiden sonra sıklıkla görülür. Bebeğin yürümediği zaman, yaşamın ilk yılında displaziyi tedavi etmek gerekir. Ana yöntemler jimnastik ve masajdır. Düzenli olarak günde 2-3 kez harcamanız gerekiyor. Tüm hareketler yavaş ve pürüzsüz bir şekilde yapılır, bebeğin hoş olmayan duygulara neden olmamalıdır. Çocuklar için kalça eklemlerinin jimnastiği, bu tür egzersizleri içerebilir:

• çocuk sırtında yattığı zaman, dizlerinin yanına alın, düzgünce bacakları dikin, döndürün;
• Çocuğu ayak bileği eklemleri ile alın ve sırayla bacaklarını bükün ve bükün;
• Bebeğin ayaklarını kafasına kaldır;
• Çocuğun midesinde yattığı zaman, bacaklarını bükerek topukları kalçaya getirin.

Kalça eklemlerinin çeşitli patolojileri etkin bir şekilde jimnastik yardımı ile tedavi edilir. Fakat kendinizi daha fazla incitmemek için egzersiz yapma kurallarına uymanız gerekir.