Gıdalarda kalori sayımı nasıl yapılır

Hepimiz yaz için sabırsızlanıyoruz. Sonuçta, bu tatil ve tatiller zamanı. Sıcak giysilerimizi çıkarmaya, gardıroptan tüm yaz ve plaj kıyafetlerini çıkarmaya ve üzerimizde uzun kış günlerinden, pasif dinlenme, tatillerden bolluk ve ürünlerdeki kalorilerin etkilendiğine dikkat çekiyoruz. Ve sonra, ince kalmak isteyen tüm kızlar ve kadınlar, acıyı tartışmaya başlarlar: nasıl şekilleneceğine, en etkili diyete, yiyeceklere, kalorilere, sağlıklı yaşam tarzına ...

Bugün, tüm mağazalar kendi ürün yelpazesinde çarpıcı. Aynı ürün birkaç şirket tarafından üretilebilir. Ve herkesin ürünlerinin en iyisi olduğunu iddia ediyor. Ama hiç düşünmeden uçmuyoruz. Bu çeşitlilikten birçoğu, mallar hakkında daha da titiz hale geldi, kompozisyonlarını okudu, firmalar hakkında bilgi aradı. Her şeyden önce, bu, gıdalardaki kalorilerin vücudumuza normal işleyişini sağlayan enerji sağlaması, ancak fazlalıklarının kiloyla ve dolayısıyla sağlıkla ilgili sorunlara yol açtığını unutmamasıdır.

Miktarı ürün ambalajında belirtilmemişse kalorileri nasıl hesaplarsınız? Bunun için özel referans kitaplarında genel tablolar, bilgiler bulunmaktadır. Örneğin:

Çeşitli gıda ürünlerindeki kaloriler

alkol
Bira, 0,5 l	145
Bira açık, 0,5 l	100
Likör, 40 ml	83
Şarap, 100 ml	100
içkiler
Et suyu veya tavuk, 1 çay kaşığı.	2
Coca-Cola Classic, 0.5 l	144
Kahve siyah şekersiz, 1 bardak	2
Diyet Kola, 0.5 L	1
Sprite, Fanta, 0.5 l	142
Ekmek ve un ürünleri

Simit, 100 gr	230
Ev yapımı kurabiye, 100 g	108
1 çörek	112
Ekmek güveç - 1 bardak	501
Ekmek, çavdar, 1 dilim	61
Ekmek, beyaz, 1 dilim	68
Tam buğdaydan ekmek, 1 dilim	67
Bir hamburger, sosisli çörek	119
Mısır unu topuz	126
simit	100
kruvasan	200
tost	70
İngiliz pastası	130
Fransız ekmeği, 1 dilim	73
yassı	83
pide	80

atıştırmalıklar
Hamburger için peynir, 100 g	711
Tavuk Salatası	140
Izgara tavuk, 100 gr	688
Jambon, yumurta ve peynirli gözleme	335
Pastırma, yumurta ve peynirli gözleme	355
Sosis, yumurta ve peynirli gözleme	538
Fransız yakıt ikmali, 1 paket	280
Patates kızartması, 1 kısım	227
Sebze salatası, 100 g	90
Vanilyalı milkshake	321
Hamburger, herkes	628

şeker
Çikolatalı Karamel, her biri	100
Helva, 100 gram	320
Kit Kat, 1 bar	250
M & Ms, fıstık, 1 paket	250
Mars, 1 bar	240
Hatmi, 1 adet.	23
Twix, 1 paket	280

Süt ürünleri
Tereyağı, 1 çorba kaşığı	100
Peynirli Kaşar, 50 gr	114
Peynir, mozarrella, az yağlı, 50 g	79
Peynir, Parmesan, rendelenmiş, 50 gr	129
Lor, kısmen yağsız, 50 gr	35
Dondurma, vanilya, 1 bardak	269
Margarin, 100 g	102
% 1 yağ, 1 bardak süt	102
% 2 yağ, 1 bardak süt	121
Süt yağsız, 1 bardak	86
Süt,% 3.3 yağ, 1 bardak ile bütün	150
Ekşi krema, 1 çorba kaşığı. l.	26
Çırpılmış krema, 1 bardak	154
Yoğurt, 1 bardak	210

İstenirse, bu tam bir liste değildirİnternette herhangi bir gıda ürününün kalori içeriğini bulmak. Kendinize bir yemek hazırlayacaksanız, tarifin sonunda bir porsiyonun kalori içeriğini de bulabilirsiniz. Bir kelimede, bu bilgi halka açıktır. Belirli bir kişinin günlük fiziksel yüküne, yaşına, cinsiyetine, fizyolojisine ve fiziksel durumuna bağlı olarak gerekli kalori miktarını hesaplamanın mümkün olduğu tablolar da vardır. Örneğin:

Yaş grubu	Cinsiyet / Yaş	kalori
kreş	Erkek: 1-3 yıl Kızlar: 1-3 yıl	1230 1165
çocuklar	Erkekler: 4-6 yaş Kızlar: 4-6 yıl	1715 1545
çocuklar	Erkekler: 7-10 yaşında Kızlar: 7-10 yaşında	1970 1740
gençler	Erkekler: 11-14 yaşında Kızlar: 11-14 yaşında	2220 1845
gençler	Erkekler: 15-18 yaşında Kızlar: 15-18 yaşında	2755 2110
yetişkinler	Erkekler: 19-50 yaşında Kadınlar: 19-50 yıl	2550 1940
yaşlılar	51 yaşından büyük erkekler Kadınlar: 51 yaş ve üstü	2150 1750

Ancak, dedikleri gibi, her şey ılımlı olmalı. Yetersiz beslenme bile. Bedenimizin bir makine değil, karmaşık bir yaşam mekanizması olduğunu unutmamalıyız. Vitaminlere, minerallere, proteinlere, yağlara ve karbonhidratlara ihtiyacı var. Vücudun tüm organlarının düzgün çalışmasını sağlayan vitaminlerdir. Mineraller hücrelerimizin yapı taşlarıdır. Proteinler, vücudun hormonal dengesini koruduğu, bağışıklığı desteklediği ve gastrointestinal sistemin çalışmasını sağladığı her canlı hücrenin birer üyesidir. Yağlar koruyucu, enerjik ve plastik bir işlev yapar. Karbonhidratlar vücudumuzda normal protein ve yağ değişimi sağlar.

Gördüğünüz gibi, bazı ürünleri tamamen hariç tutmak içinDiyet gerekli değildir (tabii ki, alerjik değilseniz). Kendiniz için en iyi seçeneği seçmeye çalışın. Yemekler yüksek kalorili olmamalıdır, ancak bileşimleri gerekli olan önemli maddeler normunu sağlamalıdır. Gıda dengeli olmalı. Hem güzelliğimizi hem de sağlığımızı önemsemeliyiz. Eğer ciddi sağlık almaya karar ve önemli rakamlara vakit geçirmek için istekli isek, gıdalarda kalori listeleyen bir tablo kullanmanızı öneririz. Yani fırsat enerji ile vücudu şarj, aynı zamanda vitamin kendilerini sağlamak için değil sadece sahip olacak.

Gıdalardaki kaloriler gibi şeyler hakkında konuşmak veDoğru beslenme, vücudumuz için fiziksel efor, temiz hava ve güneş ışınlarının da gerekli olduğunu belirtmekten kaçınamayız. Ve daha fazlası. Her zaman iyi bir ruh halinde kalmaya çalışın, daha sık gülün, aile ve arkadaşlarınızla iletişim kurun, en sevdiğiniz şeyi yapın ve güzellik ve sağlığın sizi asla terk etmeyeceğinden emin olun!