Kendi elleriyle adım platformu. Step aerobik için bir platform nasıl yapılır

Özel bir platformda alıştırmalarŞeklin düzeltilmesinde en etkili olanıdır. Bu ekipmanın sınıfları hem evde hem de spor salonunda yapılabilir. Kurul az yer kaplar, özel bakım gerektirmez ve bunu kendiniz yapabilirsiniz. Üretilen step platformu kendi elleriyle tamamen satın alınmış olanı değiştirir.

Step-board eşsiz ve çok basitSalonda yürüyüş yapmak bir sebepten ötürü müsait değilse, tam teşekküllü bir fitness eğitimini evden çıkmadan organize etmenizi sağlayan bir simülatör.

Özel spor mağazalarındaÇeşitli tip ve modifikasyon panoları satın almak, ancak maliyeti ucuz olarak adlandırılamaz. Bu nedenle, bozkırda evde çalışmak isteyen pek çok kişi, adım platformunu neyin değiştireceğini merak ediyor. Makale bunun yanı sıra ne tür ekipmanın ve hangi özelliklerin olması gerektiğini anlatıyor.

Adım platformu nedir?

Bir insan için eksiksiz ve en önemlisi güvenli bir yapı inşa edebilmek için, ne olduğunu ve hangi niteliklere sahip olduğunu bilmek gerekir.

Bu simülatör kapsamlı olarak tasarlanmıştırkalça, bacak ve kardiyovasküler sistem kaslarının gelişimi. Bu ekipman üzerindeki egzersizler, dans öğelerinin dahil edilmesiyle basamaklarda yürümenin taklididir. Ayrıca, tahta bir spor tezgahı olarak kullanılabilir.

Spor malzemeleri ve envanteriAktif uğraşlar için tasarlanmış, başlangıçta güçlü ve sürdürülebilir olmalıdır. Aynı platform için de geçerlidir. Bu simülatör, bir dikdörtgen şekle sahip bir adımı veya sıradan bir kutuyu hatırlatır. Endüstriyel platformlar, herhangi bir spor mağazasında satılan kauçuk yüzeyli kaliteli plastikten üretilmiştir.

El yapımı panolarla güvenli sınıflar için çeşitli gerekliliklerin gözlemlenmesi önemlidir.

Steppe için sınıflar ve platform için gereksinimler

Step aerobik spor dansına benzer, tek fark, bozkır hareketinin platform etrafında gerçekleştirilmesi, sınıftaki belirli talepleri ortaya çıkaran yükseliş ve iniş ile.

• Havalandırma (mesh) ve kaymaz taban ile hafif spor ayakkabılarda çalışmak gereklidir.
• Egzersizleri gerçekleştirecek alan, dans sırasında dansın yakınındaki nesnelere dokunmak zorunda kalmamak için yeterli olmalıdır.
• Platform, hareket esnasında gevşemeyi ve yer değiştirmeyi önlemek için düz bir yüzeye kurulmalıdır.

Doğru bir şekilde hesaplanan adımın inşası esneme ve yaralanmalardan kaçınmak için bir fırsat sunacak ve eğitimin zevkle yapılmasına izin verecektir.

Kendi elleriyle bir platform inşa ettin aşağıdaki gereksinimleri karşılaması gerekir.

• Iyi mukavemet özellikleri. Bu özellikle, bir kişi aşırı kilolu ise önemlidir. Tahtalar, sınıflar sırasında herhangi bir şekilde kırılmamalı veya zarar görmemelidir.
• Kaymaz yüzey. Bu gereklilik, alıştırmaya doğrudan katılan üst yüzeye (yani, bacak tahtadan çıkamamalı) ve tabana (platformun kendisi üzerine yerleştirildiği kaplamanın üzerine kaymamalıdır) uygulanır.
• Mükemmel stabilite. Bu kalite, sporcunun simülatörün kenarına doğru ilerlemesi durumunda, tahtanın devrilmesine izin vermeyecektir.

Bu gereksinimler, platformun bağımsız olarak yapılacağı malzemenin doğru seçilmesiyle ve aynı zamanda tasarımının ve ağırlığının seçimi ile karşılanmaktadır.

Fark nedir?

Kendi ellerimiz tarafından üretilen basamak platformu, bilmeniz gereken endüstriyel ürünlerden hala bir takım farklılıklara sahiptir. Aşağıdaki niteliklere sahip değildir.

1. Yüzeye karşı ayak parmaklarının itilmesi. Bu atlayışların ve enerjik adımların yürütülmesiyle ilgilidir. Satın alınan panolar, serbest bir satışta bulunmayan özel yaylı plastiklerden üretilir. Bu nedenle, eklemleri bükebileceğin için, ev tahtasına atlamak tehlikelidir. Atlar ve atlayışlarla ilgili olmayan egzersizler yapmaya çalışmalısınız.
2. Yükseklik ayarı. Bu özellik, sınıflar sırasında yükü artırmak veya azaltmak için tasarlanmıştır. Başlangıçta, yeni başlayanların daha düşük bir platformu olması gerektiğinde bu özellikle önemlidir. Bu amaçla ev inşaatını karmaşıklaştırmak mantıklı değil. Özellikle - simülatörün parçalarını birbirinden ayıramazsınız. Zamanla daha yüksek bir tahta yapmak daha kolaydır.

Platform Seçenekleri

Bu simülatörün boyut gereksinimleri aşağıdaki gibidir:

• Üst çalışma yüzeyinin genişliğiBöylece sporcunun ayağı serbestçe oturabilir. Aynı zamanda, kolayca geçmek için çok geniş olmamalıdır. Bacak ve büyümenin büyüklüğüne bağlı olarak optimal genişlik, kırk santimetre ila yarım metreden bir parametre olacaktır.
• Basamak platformunun yüksekliği dereceye bağlıdır.antrenman sporcusu. Yeni başlayanlar için, bu büyüklük on ila on beş santimetre arasında olmalıdır, zamanla 30'a çıkarılır. Adım yüksekliğini beş santimetre artırmanın, kaslara% 12 oranında bir yük kattığı kanıtlanmıştır.
• Tahtanın uzunluğu bir buçuk metredir. Parametre, "ayağın omuzların genişliğinden biraz daha geniş olduğu" rahat pozisyonuna bağlıdır. Bir ayak durumunun böyle bir ifadesinde kenarlardan aşağı sarkmamalı ve tam olarak durmalıdır. Böylece en uygun uzunluğu seçebilirsiniz.

İmalat malzemeleri

Tüm gereksinimleri karşılamak içinsimülatör üvey platformuna kendi elleriyle verilmiş uygun boyuttaki ahşap tahtalardan yapılabilir. Küçük karanfillere ve PVA yapıştırıcısına da ihtiyacınız olacak.

Ayrıca çalışma yüzeyini kaplayan kauçuk bir bez veya örtü bezi ve doğaçlama bir alt veya ayaklar için bir lastik kaplama olması da hoş olacaktır.

İmalat için uygun yükseklikte tek bir tahta varsa, yalnızca tüm kenarları işlemek ve levhanın üstündeki kaplamayı ve alt kısımdaki kauçuk şeritleri yapıştırmak gerekir.

Boyutları doğru bir şekilde ölçmek için bir cetvele ve seviye düzeyini ölçmeye ihtiyacınız vardır. Platform bozulma olmadan ve dengesiz bir şekilde yapılmalıdır.

Bir adım platform nasıl yapılır

Bağımsız bir platform oluşturmak için aşağıdaki adımlar atılmalıdır.

1. Çalışma yüzeyine bir metre uzunluğa ve kırk santimetre genişliğe kadar bir tahta hazırlanmalıdır. Simülatörü daha çok yapmak istiyorsanız, boyutlar ayrı ayrı seçilir.
2. Bir kiriş yardımıyla, dört kenar ve bir çalışma tahtası, yaklaşık yirmi santimetre yüksekliğe sahip bir kutunun elde edilmesi için bir araya getirilir.
3. İdeal olarak yatay bir yüzeyi ölçmek için gerekirse, işlemek için, adım levhasının sağlam durması ve durmaması gerekir.
4. Simülatörün dış kısımlarını zımparalayın.
5. Aktif spor malzemeleri ve envanterisporlar sağlam ve güvenli olmalıdır, bu nedenle kaymaz malzeme üst yüzeye yapıştırılır, çiviler veya montaj tabancası ile kenarlara çakılır.
6. Aynı malzeme, istenirse, kenarlardan ya da tüm uzunluk boyunca tabandan benzer şekilde eklenir.

Platform hazır. İnternet kaynaklarında bu simülatörde eğitim için birçok ilginç egzersiz bulabilirsiniz. Bağımsız ve doğru bir şekilde üretilmiştir, vücuda çok fayda ve zevk getirecektir.