Hangi yiyecekler magnezyum içerir ve neden düzenli olarak tüketilmesi önemlidir?
Gıda tamamen dengelenmiş olarak kabul edilirbakım normlarını sadece yağlar, proteinler ve karbonhidratlar olarak tutmanın koşulu. Vitaminleri ve mikro elementleri unutmamak çok önemlidir. Sıradan ürünlerin magnezyum, potasyum ve periyodik tablonun diğer elementleri içerdiği gerçeği, çoğu tahmin bile etmez. Ancak eksikliği, refahı ve bütün organizmayı bir bütün olarak ciddi biçimde etkileyebilir. Örneğin, magnezyum ve bazı hastalıkların gelişimi gibi gıdadaki varlığı arasındaki ilişki nedir? Bu konudaki bilgileri daha ayrıntılı olarak ele alalım.
Kronik magnezyum eksikliğinin belirtileri ve sonuçları
Potasyum ve fosfor ile birlikte bu eser elementKalbin ritmik çalışmasını ve sinir dokusunun genel uyarılabilirliğini sağlar. Bu nedenle, her şeyden önce, magnezyum etkilerinin olmaması, kan basıncı ve "ana motor" un doğru aktivitesidir. Kalbin ritmi, kas krampları ve spazmların sık sık ihlali, bu eser elementin eksikliğinin ilk belirtileri olabilir. Risk altında diyabetli ve böbrek fonksiyon bozukluğu olan kişiler vardır. Kronik yorgunluk sendromu ve stresli durumların neden olduğu sürekli zihinsel ve psikolojik aşırı yüklenme de yararlı değildir. Sonuçlar oldukça tehlikeli olabilir: uyku bozuklukları, kabızlık, kalpteki düzensizlikler, yorgunluk, sinirlilik. Bunun olmasını önlemek için, vücudun normal işleyişi için yeterli miktarda magnezyum içeren besinleri bilmeniz gerekir. Ayrıca yaş ve cinsiyete bağlı normları tanımak.
Magnezyum için günlük ihtiyaç
Beslenme uzmanları ve biyokimyacılarBu elementin gerekli günlük tüketimi. Yeterince yetişkin 300-400 mg magnezyum. Aynı zamanda yaşla birlikte, bu oran biraz azalır - 250 mg'a kadar. Hamilelik ve emzirme döneminde kadınlarda ihtiyaç duyulan bazı özellikler vardır. Geleceği tam olarak beslemek için bebeğin ve annesinin günlük diyette 1000-1200 mg magnezyum varlığına ihtiyacı vardır. Çocuklarda bu rakam yaşa bağlı olarak 140 ila 350 mg arasında değişir.
Doğru menü nasıl seçilir, hangi ürünlerYeterli miktarda magnezyum içerir mi? Günlük ihtiyacını karşılamak mümkündür, örneğin, günde kepek ile birkaç ekmek ekmek. Ya da daha çok fındık, yeşillik, baklagiller, mısır, karaciğer, tavşan veya dana eti, çikolata, peynir, deniz ürünleri, süzme peynir, yumurta gibi yiyecekler yiyebilirsiniz. Bu eser elementin konsantrasyonu hakkında daha fazla bilgi aşağıda bulunabilir.
En fazla miktarda hangi gıdalar magnezyum içerir?
Veriler, daha büyükten küçüğe düşme prensibine göre tabloda sunulmuştur. Magnezyum içeren yiyecekleri en fazla miktarda biz listeliyoruz.
Ürün adı | 100 g magnezyum içeriği (mg) |
Buğday kepeği | 570 |
Kabak Çekirdeği | 530 |
kakao | 520 |
Deniz lahana ve diğer algler | 470 |
Ayçiçeği tohumu | 420 |
mercimek | 375 |
Susam çekirdeği | 310 |
badem | 270 |
Çam fıstığı | 270 |
Filizlenmiş buğday taneleri | 250 |
yer fıstığı | 210 |
Yulaf kepeği | 180 |
yeşillik | 170 |
fındık | 160 |
Ceviz fındık | 160 |
pirinç | 140 |
Kepekli ekmek | 90 |
Kuru kayısı | 65 |
Deniz balıkları | 60 |
karidesler | 49 |
muz | 38 |
ıspanak | 34 |
Diğer ürünler daha küçük miktarlarda magnezyum içerir. Verilen bilgilere dayanarak günlük bir menü yapın. Nadir durumlarda, bir doktor ilaç kullanarak magnezyum ile vücudun "doygunluk" ilaç reçete edilebilir.
