gıdada potasyum

Potasyum mineral elementi için gereklidir.Vücudun normal çalışması. Su dengesinin düzenlenmesine katkıda bulunur, bir kişinin kalp ritminin normalleşmesinden sorumludur. Bu mineralin tuzları sayesinde, fazla su vücuttan atılır, şişkinlik giderilir, idrarın gecikmesi kaybolur. Vücuttaki bu elementin normal seviyesi, toksinlerin, toksinlerin, düşük tansiyonun temizlenmesine yardımcı olur. K + 'nın alımı sırasında, beynin oksijen ile doygunluğu artar. Bu eksikliği, vücudun genel bir zayıflığı ile karakterize edilir, parmak ve ayak parmaklarının ucunu karıştırır, eklemlerde ödem ve "lumbago" hissi olabilir.

Gıdalardaki potasyumun içeriği farklıdır.güç kaynağı Bir organizmanın günlük gereksinimi, yaş ve insan sağlığının durumu gibi göstergelere bağlıdır. 14 yaşında, günde 600 miligram tüketilmelidir. Büyüyen bir organizma (ergenlik) için gerekli olan norm yaklaşık 1.2 g'dır. K + 'nın günlük dozunda artışa ihtiyaç duyulması spor, çeşitli fiziksel yükler ve 40 yaşlarında artmaktadır.

Peki hangi yiyecekler potasyum içerir?

Bitkisel kökenli gıdalardaki potasyum şunları içerir:

- kuru kayısılarda, pekmez siyahı (100 gramda 1500 mg'dan fazla);

- buğday kepeği, süet (100 gr içinde 1500 mg'dan az);

- Çam fıstığı, maydanoz, yer fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, tekdüze patates (500 mg'dan fazla);

- avokado, ceviz, elma (100 g ürün başına 500 mg'dan az);

- mayada da bulunur.

Potasyum, balık gibi gıdalarda veSüt, daha az önemli miktarlarda bulunur. K + kurutulmuş meyvelerin, özellikle kuru üzümlerin içeriğine ilk sırada yer verebilirsiniz. Bu yüzden 100 gram kuru kayısı içinde mineral elementin içeriği 1800 - 1900 miligramdır ve bu da spor yapan bir kişinin günlük dozudır.

İkinci sırada buğday kepeği var. K + içeriği için kuru üzümlerde daha aşağı değildirler. Üçüncü sırada çeşitli fındık çeşitleri kullanılıyor. Örneğin, bademler 100gram başına 780 mg, çam fıstığı yaklaşık 760 ila 780 mg ve fıstık 750 mg içerir.

Diyetinizi çizerken arzu edilir.ayni sebze ve meyveleri vermek. Onlarda, potasyum kaynatılmış, pişmiş veya kızartılmış yemeklerden çok daha fazla olacaktır. Aynı şey fındık için de geçerlidir, örneğin, fıstıklarda kurutulmuş halde, kızartılmışa göre, bu element ve besinlerden çok daha fazlasıdır.

Lütfen besinde potasyum olduğunu unutmayın.Bitkisel kökenli sağlık ve insan vücudunun genel durumunu iyileştirir. Ispanaklarını diyetinize sokun, daha fazla havuç ve salatalık yiyin. Potasyumun muzlarda, siyah kuş üzümünde, üzümlerde ve narenciye meyvelerinde bulunduğunu unutmayın.

Muzların sadece bilinmediğini bilmek ilginçİştah açıcı ama aynı zamanda çok kullanışlı bir ürün. Bunlar 500 mg'a kadar bu mineral elementi içerir, bu nedenle atletler, nöbetlerini engelleyen ve atletik performansı arttıran bir araç olarak, diyetlerindeki muzları içerir.

Ispanak, birçok besin maddesine sahip, düşük kalorili bir üründür ve içindeki K + miktarı 839 mg'dır.

Patates, sadece lif değil, aynı zamandaTabii ki, ciltte biriken K +. Bir üniforma içinde böyle yararlı bir pişmiş veya kaynatılmış kök, 100 g ürün için gereken 900 mg potasyum içerir.

Bu mucize elemanın zaten farkına vardık Herkesin diyetinde olmalı emin olmalıkişi. Menünüzün hazırlanmasında, gıdada ne kadar potasyum olduğunu hesaba katmalısınız. Unutmayın ki, bir eksiklik, hatta bir fazlalıktan daha fazlası, insan vücudunu bir bütün olarak olumsuz yönde etkiler. Her gün, diyet sebzelerinize ve potasyum içeren meyvelerinize ekleyin ve sağlıklı kalın!