Yaşam şekli nedir?

Sağlıklı bir yaşam tarzı haline gelen bir trendson derece gelişmiş ülkelerin çoğunun akıllarında baskındır. Aktif olmak, formda kalmak, canlılık dolu olmak, farklı kuşakların insanlarının talip olduğu bir ideal. Bu hayali elde etmenin en hızlı ve en güvenilir yolu, şaşırtıcı derecede çok basit: iş, dinlenme, beslenme, sağlıklı bir uyku da dahil olmak üzere kendi hayatınızın açık bir programını yapmak için yeterli.

Yukarıdakilerin hepsi bilim olarak bir mod olarak bilinirinsan aktivitesi. Bu tanım, insan vücudunu inceleyen kronobiyoloji, psikoloji, hijyen ve diğer disiplinlerde yaygın olarak kullanılmaktadır. Bir insanın yaşam düzenine ilişkin gereksinimleri göz önünde bulundurarak sağlığımızı korumak için önemini belirleyeceğiz.

Mod nedir

Bu kelimenin bir Latin kökü vardır.komut ve kontrol gibi eylemler anlamına gelir. İnsan faaliyetinin şekli, insan varoluşunun herhangi bir biçiminin zaman düzeninde kurulmuş ve açıkça düzenlenmiştir. Her türlü fizyolojik tezahürün bulunduğu bir canlı organizma olan kişi, belirli bir metabolizmaya ve enerjiye sahiptir. Homeostaz olarak adlandırılan belirli öz-düzenleme mekanizmaları tarafından desteklenir. Bu biyolojik sürecin çeşitli yorumları:

1. Bu, toplumdaki insan aktivitesinin çeşitli biçimlerinin bir kompleksi.

2. İnsan hayatının tarzı, açıkça formüle edilmiş bir iş, dinlenme, uyku ve beslenme düzenidir.

3. Bu, bir insanın yaşam ortamının bireysel koşullarında var olmasının yoludur.

Sirkadiyen ritimler dünyası

Tüm tezahürlerinde gezegenimizdeki hayatdönüşümlü döngüleri temsil eder. Güneş'in aktivitesine, Ay'ın evrelerine, Dünyanın manyetik alanına bağlıdırlar. Böyle tekrarlayan süreçler sirkadiyen ritimler olarak adlandırılır. İdeal olarak, bir kişinin yaşam tarzı, hem dış ortamın yukarıdaki faktörlerine hem de insan vücudunun kendisinden yayılan içsel sinyallere uyan bir biyo-çevrimdir. İçindeki ana düzenleyiciler, sinir ve endokrin sistemlerdir.

Antropojenezin sonucu, tüm bunların gerçektiİnsan aktivitesi tipleri iç ritimler ile koreledir. Yetişkinlerde normal şartlarda fizyolojik aktivitenin döngüleri yaşamın sosyal ve ekonomik bir şekilde denk. nedeniyle sinir sisteminin yüksek dayanıksızlığı Bebekler ve küçük çocuklar faz gündüz uyanıklık ve gece dinlenme bozulmasına yatkındır. Bu nedenle, bu dönemde hayati aktivitenin modu özellikle önemlidir.

Metabolizmada dış faktörlerin rolü

Daha önce kurulmuş olduğu gibi, bakımHomeostasis - bu insan hayatının rejiminin ana görevidir. En ağır abiyotik parametreler metabolik regülasyon mekanizmalarını etkileyen göz önünde bulundurun. En önemlisi gündüz ve gecenin değişmesidir. Vücut ısısı, tansiyon, pulmoner ventilasyon, diürez bir değişiklik yapar.

Işık gününün uzunluğunun etkisi göz önüne alındığında,Kronofizyologlar, insan aktivitesi tarzının, yaş, bireysel özellikler ve varoluş çevresini göz önünde bulundurarak fiziksel ve zihinsel aktivitesinin kontrolü olduğu gerçeğine dayanarak önerilerde bulunurlar.

Sağlıklı olmak istiyor muyuz?

Baş döndürücü çeşitliliğe rağmenYeryüzündeki yaşam formları, yaşayan doğa hiçbir şekilde kaosun sonucudur. Tam tersi: Biyolojik nesnelerin, virüslerden biyosferin kendisine kadar açık bir şekilde örgütlenmesi ve yapılandırılması, düzenin ve hiyerarşilerin bir hiyerarşisinin sonucudur. Mümkün olan en uzun sürede enerji kaynaklarından tasarruf edin, hayatlarımızı düzenleyin, fiziksel kabuğu (bedeni) güçlendirin - bu görevler ve insan hayatının doğru derlenmiş rejimine karar verin. Bu vücudumuza ne veriyor? En azından, stresten korur ve sağlığını güçlendirir.

Birçok uzun karanlığın yaşam tarzını analiz etmek,bilim adamları ilginç bir desen oluşturdular: yerleşik bir yaşam biçimine, “bedenlerini dinlemeye” ve fazlalıklardan kaçınmaya yönelik gelişmiş bir yetenekleri vardı. Bütün bunlar, varoluşunun, düşük yaşamsal bir canlılığın arka planına karşı sporadik eylem salgınlarını andıran modern, ortalama bir insanın yaşam tarzından radikal olarak farklıdır. Ne yapmalıyım?

Bir kişinin yaşamsal aktivitesi modu bir sıvıdır.

Bir çıkış yolu var. Kanatlı ifadeyi hatırlamak “Boğulmanın kurtuluşu, boğulma işinin kendisidir”, insan bilimsel bir disiplin yarattı - can güvenliğinin temeli. İnsan populasyonlarında mortaliteyi azaltan, makul bir yaşam rejimi yardımıyla, insan yapımı faktörlerin olumsuz etkilerine karşı korunma dahil olmak üzere, sağlığı sürdürmeyi öğreten bilgi sağlar. Daha ayrıntılı olarak, insan hayatının rejimini yetkin bir şekilde oluşturmamıza yardımcı olacak olan koşullara odaklanacağız. Bu: doğru çalışma ve dinlenme, dengeli beslenme, tam uyku, kötü alışkanlıkların reddi.

İşkoliklerin sorunları

İlgi alanlarının sınırlı olduğu insanlar varHem iletişim alanında hem de kendi yaşam alanlarının organizasyonunda bazı zorluklar. Bu psikolojik bağımlılığın yönüne girmeden, bu pernozik alışkanlığın üstesinden gelme meseleleri üzerinde duralım.

Her şeyden önce, zamanı açıkça tanımlamak gereklidir.iş performansına harcanan. Ve ayrıca yorgunluğu aşmak ve fiziksel, zihinsel gücünü geri için yeterli bir süre izin sağlamak için. Bu nedenle, günün modu değeri organizmanın hayatta gerçekten çok büyük.

Güç değeri

Bilim adamları beslenme uzmanları çeşitli seçenekler sunmaktadır.Gıda alım rejimine bağlılık. Örneğin, günde üç, dört veya beş öğün. İkinci seçenek, bir ofis çalışanı ya da memur için çok az bir kullanım alanı olsa da, fizyolojik açıdan en haklı olarak görülüyor. Yiyecek hacminin daha küçük parçalara ayrılmasından dolayı pankreas ve karaciğer üzerindeki yük azalır. Vücut, enerji kaynaklarını eşit olarak dağıtır, genel tonu ve aktiviteyi arttırır. Doğru ve dengeli beslenme insan yaşamı rejimine girer. Bu, zihinsel ve fiziksel işlerin yüksek verimliliği için gerekli koşulları sağlar.

Beslenme uzmanları birkaç gıda grubu kurduÜrünler, insanlar için zorunlu. Bunlar: protein ve demir sağlayan kırmızı et, ardından süt ürünleri. Mide enzimatik sistemi laktozu bozmayan kişiler için alternatif balık veya yumurtadır. Mutlaka taze sebze ve meyvelerin kullanımı. Yukarıdaki ürünlerin tümünü diyette kullanarak, bir kişi iyi sağlık, optimum kilo ve güçlü bağışıklığı garanti eder.

Uyku rolü

Tüm vücutların çalışmalarını hatırlayalımsinir sistemini ve onun işlemcisini kontrol eder - beyin ve omurilik. Bir kişinin hayatının yoğun ritmini göz önüne alarak, yorgunluk sorunu topikaldir. Sinir yorgunluğu - asteni ve şiddetli vakalarda - sinir ve depresyona yol açar. Bizi bu tür problemlerden koruyacak etkin yöntemlerden biri, günde en az 7-8 saat olan uyku rejimidir. Kendimize değerli bir zaman geçirmemize, neşelemizi, sağlıklı ten rengini ve zihni netleştirmemize gerek yok.

Bilgisayardan önceki gece nöbeti, bitirmeye çalışır.Akşam bütün ev işleri yavaş yavaş sinir sistemini aşındırmaya ve yaşamlarını azaltır. Bunu önlemek için, o insan hayatının modunu unutmayın - bu çalışma ve dinlenme en rasyonel sıralamaya ve vücudumuzun uyku sırasında iyi dinlenme bulunmaktadır.

Çocukların rejiminin özellikleri

Tıpın yaş anatomisi gibi bölümleri,Fizyoloji ve hijyen, yaşlarını göz önünde bulundurarak çocukların yaşam programının doğru kompozisyonunun temelini oluşturmaktadır. Bu ondan ve beslenme, uyku, motor aktivite ve çocuğun geri kalanının tüm özelliklerine bağlı olacaktır. Modern çalışma ebeveynler anaokulu, dadılar veya dedesi günün uyum düzenlemeleri becerilerini kazandırma işlevini kaydırmak zorunda kalıyor. Anne ve baba, rejimin çocuklarına nasıl bir beceri kazandırdığını kontrol etmek için zaman bulursa, bu iyi olur. kurallar, ilgili günlük rutin, özellikle önemli olduğunu okullaşma başlamasıyla birlikte sağlık ve performans hem sağ etkisinin ihlali nedeniyle.

Birçok ebeveyn hafta sonlarında buna inanıyormodu unutabilirsiniz. Ama çocuklarının Pazartesi günü okulda ne kadar zor olduğunu. Kötü uyudu, geç kaldı, aşırı ve dikkatsiz. Sonuç olarak, günlüğe davranış ve düşük puanlar üzerine yorumlar. Bunun için çocuğu suçlamak gerekli mi? Ya da belki de günün rejimini, oğlunuzu ya da kızınızı gözlemleme konusundaki tutumunuzu analiz etmeli ve bunu organize etmek için her türlü çabayı göstermelisiniz. Günlük rutinde yer alan kurallara uyulması, çocuğunuzun uykusunu, verimliliğini ve sağlığını normalize edecektir.

Bu yazıda şu soruyu cevaplamaya çalıştık: "İnsan hayatının modu - nedir?", Ve ayrıca uzun bir süre aktif bir yaşam tarzını sürdürmek için hangi koşulların gözlenmesi gerektiğini öğrendim.