Endişelenmeyin, ya da iç endişe duygularından kurtulmak için nasıl?

Heyecan veya endişe hissiHer insan zaman geçirir. Fakat bazen ölçeklerden çıkar: keskin bir tehlike, anlaşılmaz korku, korkunç sinirlilik vardır. Panik düşünceler akla gelir, kalp atış hızı artar, göğüste sıkılaşır, hareketlerin koordinasyonu kaybolur. Bu rahatsızlığın nedeni, bilincimizin ötesinde bir iç kaygıdır. Ve hiç kimse yaş, sosyal statü ve ruhsal sağlıktan bağımsız olarak bu durumdan bağışık değildir. Dünyadaki milyonlarca insan, endişe duygularını kontrol edip etmediğini ve endişelenmemeyi öğrenmenin mümkün olup olmadığı sorusuyla ilgileniyor? İçsel kaygıya neyin sebep olduğunu ve bunun nasıl ele alınacağını anlamaya çalışalım.

Huzursuzluk nedenleri

Endişe nedeni ekonomik olabiliristikrarsızlık, gelecekte belirsizlik, iflas korkusu, sevdiklerinize duygular, yaşlılığa yaklaşma, ölüm korkusu. Ama aynı zamanda bir kişinin önemsemekten endişelenmesi de söz konusudur, örneğin: “Su ısıtıcısını sobada mı bıraktım? Gitmeden önce demiri kapattım mı? Kapıyı kapattım mı, etmedim mi? ”Doğal olarak, endişelenmeyin, git ve kontrol etmenizi tavsiye ederim. Ya alışkanlık haline gelirse? Bu doğru! Bu bir seçenek değil.

Bu tür deneyimler oldukça normaldir. Sürekli anksiyete hissi olumsuz bir duygu olarak adlandırılamaz. Ama ne zaman zorlayıcı ve uzun bir süre için seni bırakmazsa, onunla savaşmak gerekir. Endişelenmeyin, başlamak için, sakin olmaya çalışın ve sizin için ne kadar tehlikeli olduğunuzu kendiniz karar verin, mantıksız bir anksiyete ve sonuçları bununla doludur. Size rahatsızlık verirse, psikologların tavsiyelerini takip etmenizi öneririz.

Korkudan kurtulmak

Korku hayata geldiğinde, bir kişi deneyimler.belirsizlik ve karışıklık. Bir hasta hayal gücünün, genellikle abartılı ve mantıksız olan sonraki olayların korkunç resimlerini boyadığı için, konsantre olmanızı engelleyen korkudur. Olumsuz düşüncelere, tehlikeye yaklaşma duygularına, uyumsuzluğa ve problemlerin çözümsüzlüğüne yenik düşerek, anksiyete ve sessiz dehşetin uçuruma düşen gerçeklik duygusunu kaybedersiniz. Ve daha fazla düşündüğünüzde, umutsuzluk hissi o kadar güçlüdür.

Böyle bir davranış, bir kural olarak, çekiyorsorun, bilinçsizce kendinize "çağrı" diye sorun. Düşüncelerin gerçekleşebilme yeteneği vardır ve bu doğa kanunu hem iyi hem de kötü düşüncelere itaat eder. Ne yapmalıyım?

Ayarlayarak olayların senaryosunu değiştirmeye çalışınKendinizi olumlu bir şekilde. Kötü düşünmemeye çalışın, yakın gelecekte neler olabileceği ya da gerçekleşebileceği konusunda endişelenmeyin. Sonuçta, yine de olacak! Sıklıkla hayatınızdan güzel anları hatırlar ve kasvetli düşüncelerden uzaklaşır.

Kendini kontrol kaybetmeyin

Modern bir insanın onu tedirgin eden bazı durumlardan kaçınması çok zordur. Bunlar arasında:

• sınavları geçmek;
• büyük bir seyirciden önce performans;
• yetkililerle hoş olmayan bir konuşma;
• aile ilişkilerinde uyuşmazlık;
• finansal zorluklar;
• sağlık sorunları.

Elbette, bunların hepsi senin için çok önemli. Bu olayların sonuçlarına çok bağlı. Sınav ya da performansın başarısız olması ve kaybeden olmanın korkusu oldukça doğaldır, ama aşırı sinirlilik ve rahatsızlığınız her şeyi bozabilir. Önceden endişelenmeyin, başarısızlıktan kaçınmak için her türlü çabayı daha iyi yapın. Bilgi ve yeteneklerine olan güven, heyecanın derecesini büyük ölçüde zayıflatacaktır.

Her şey için olduğu gibi, bunlar geçicifenomenler, başarılı kararları doğrudan buna nasıl davranacağınıza bağlıdır. Düşünceleri kontrol etmek, duygularınızı ve sonraki eylemlerinizi kontrol edebileceksiniz.

Spor aktiviteleri

Sürekli heyecan yaşarsanız veanksiyete, yoga size yardımcı olacaktır. Yoga sinir sistemini geri yükler, kan basıncını normalleştirir, kalp atışını azaltır. Sınıftaki ana kural - sadece spor salonuna konsantre olmak, endişelenmeyin, rahatlayın ve sizi endişelendirebilecek bir şey düşünmeyin. Meditasyon sürekli mantıksız huzursuzluğu azaltmaya yardımcı olur, endişe, tehlike, korku ve geleceğe dair belirsizlik duygularını azaltır. Beyin ve sinir sistemi daha akılcı bir şekilde çalışmaya başlar, beynin yeni alanları aktive edilir. İnsanın biyolojik ve zihinsel bir dönüşümü vardır.

Sorunlara odaklanmayın

Geçmiş hakkında endişelenmeyin - iade edilemez. Her seferinde eski sıkıntılara dönersek, unutmanız gereken hoş olmayan anları yeniden yaşarsınız. Kendinize sorun, bu durumu veya bu durumu tam olarak neyi hatırlatıyorsunuz? Ve neden geçmiş gitmene izin vermiyor? Eski resmi belleğe geri yükledikten sonra, hala endişelendiğiniz için tüm hataları ve eksiklikleri hesaba katmaya çalışın. Hayatınızın bu sayfasını kapatın ve asla ona geri dönmeyin. Hediyeyi yaşamayı öğren.

Hayatını son günmüş gibi yaşasenin hayatın Önceden endişe ve her geçen dakikanın keyfini vermeyin. Boş deneyimi için hiçbir zaman terk etmek, mümkün olduğunca programınıza sıkın. Sadece hayata karşı tavrını değiştirerek, ileride önünü mümkün olacak - bir, sakin rahat ve mutlu Bunu yapmak nasıl olduğunu sanıyorsun.