Büyümeyi artırmak için alıştırmalar

Şu anda, insan büyümesinde bir artış,Kalıtımından ve yaşından bağımsız olarak mümkündür. Bunun için gerekli olan tek şey arzudur. Bir cerrahın hizmetlerine başvurmadan 20 yıl sonra bile bunu başarabilen çok sayıda insan var. Bu hedefe ulaşmada yardımcı olmak büyümeyi artırmak için egzersiz yapabilir. Etkilerinden dolayı, vücudunuzu aktif olarak etkileyebilir ve kesinlikle herhangi bir yaşta önemli ölçüde daha yüksek olabilirsiniz.

Ancak, bu süreçte belirli düzenlerin olduğunu akılda tutmak gerekir.

İlk olarak, 18 yaşında büyümeyi arttırmaya yönelik egzersizler, 19-25 yıl içinde uygulamaya göre daha aktif bir sürece katkıda bulunacaktır.

İkincisi, 25 yaşındakiler bunu yaşlı insanlardan daha hızlı başarabilecekler.

Üçüncüsü, 30 yıl sonra 5 santimetreden fazla olmayan büyümeyi artırması beklenebilir. Bunu yapmanın çabası çok daha fazla olmalı.

Dördüncüsü, kompleks günlük olarak, yemekten birkaç saat sonra yapılmalıdır.

Beşinci, büyüme ihtiyacını arttıracak egzersizler(Bir günün oranının sıkı bir şekilde uygulanması - proteinlerin% 30'u, yağın% 20'si ve karbonhidratların% 50'si), sağlıklı bir yaşam tarzının gözlenmesi, tam bir uyku (en az 8 saat) ve spor bölümlerine ziyaretler.

Büyümeyi artırmak için egzersizler aşağıdakileri içermelidir:

• "Swing", ilk ayakta pozisyondan yürütülür. Ellerinizi kilidinize bağlamanız ve kaldırmanız ve bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş tutmanız gerekir. Ayrıca çoraplar üzerinde yükselir ve eşzamanlı olarak yukarı doğru geriliriz. Ekshalasyonda sessizce topuklu ayakkabılara batarız ve ellerimizi arkaya bir kilitle sıkarız. Bu egzersizin en az 20 kez yapılması önerilir.
• "Değirmen" ayakta pozisyonda yapılır, elinde tutanfarklı taraflar. Daha sonra el bileği, dirsek ve omuz eklemlerinde dönüşümlü hareketler yapmaya başlıyoruz. En az 20 kez gerekir ve sonra - farklı bir yönde çalışın.
• "Tumbler" LFK'den bir egzersiz. Başınızı sağa ve sola yatırmak için ayakta pozisyonda durmanız gerekir, böylece omuz kulağa temas eder. Her bir taraf için görevi yaklaşık 20 kez gerçekleştirin. Ana kural, omuzun kaldırılmamasıdır.
• Bacaklar omuzların genişliğinde olmalı ve yapmanız gerekenlerYavaşça eğilimler ileriye doğru, zemine tamamen avuç içi ile temas etmeye çalışıyor. Gerçekleştirin - 15-20 kez. Daha sonra, yön değiştirmenin, topukları kavramaya çalışarak, arkaya doğru pek çok eğimin yapılması önerilir.
• Karnına uzanmak, bacaklarını ve kollarını uzatmak gerekir. Önce omuzları, sonra başını, sonra da düz bacakları ve hepsini yukarı çekmeye başlarız. Vücut, yarım daire şeklini almalıdır.
• Omurganın gerilmesi için mükemmel egzersiz. Türkçe oturmak, göğsün önünde bir kilit şeklinde kollamak ve sonra onları kaldırmaya ve gerdirmeye başlamalıdır.

Egzersiz kompleksi, bacakların büyümesi için aşağıdaki egzersizleri içermelidir:

• Bacağınızı dizden bükün ve karşı ayağı ayağınızın dizine bastırın. Şimdi eğilmeye başla, zemine ellerinle dokun. Her bacak için 15-20 tekrarlama yapılması önerilir.
• Ayakta kal, ellerini geri çek ve sandalyenin arkasını tutmalısın. Sonra da çömelmeye başlarız, desteğin gitmesine izin vermeyiz. Yaklaşık 20 kez gerçekleştirilmesi tavsiye edilir.
• Ayakta durun, bacaklarınızı birbirine yakın tutun ve dizlerinizi alın ve alnınıza dizlerinizle dokunmaya çalışın. Bacaklar taşınamaz olmalı. 15-20 yamaç yapmalısın.
• Başlangıç ​​pozisyonunu oturma pozisyonuna değiştiriyoruz. Bir bacak öne doğru uzanmalı ve ikincisi dizde bükülmelidir. Eğimlerinizi öne tutun, böylece elleriniz yere temas eder.
• Ayrıca, uzun bacakları ve elleri olan bir yere uzanırız - partilerde. Bacaklar, bir gövdeye göre 90 dereceden daha az olmayan bir köşeyi gözlemleyerek sırayla kaldırılmalıdır.

Bu egzersizleri gerçekleştirerek sadece büyümeyi arttırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu gençleştirebilirsiniz.