Göğüs nasıl arttırılır ve göğüs kasları güçlenir?

Çoğu erkek lider olmasına rağmensedanter bir yaşam tarzı ve spor salonuna katılmıyor, çoğu kaslarının öne çıkmasını istiyor ve göğüs güçlü ve güçlü. Çok az zamanın kaldığı modern yaşam biçimi, koşullarımızı belirler, bunun sonucu olarak spor salonunu ziyaret etmek her zaman mümkün olmaz. Ancak, çaresiz kalmamanız gerekir, çünkü kendinizi iyi bir fiziksel biçimde korumak için evde yapıp yapmalısınız. Göğüs büyütmek ve bunun için nasıl bir egzersiz yapılmalı?

Her şeyden önce, göğüsler için bazı egzersiz alıştırma kurallarına aşina olmalısınız, bu sayede en kısa sürede onları güçlendirebilirsiniz:

Kural 1. Bir ders programı geliştirilmeli ve öz kontrol günlüğü oluşturulmalıdır. Hatırlanması gereken en önemli şey, sistematik eğitimin başarınızın anahtarıdır.

Kural 2. Daha önünüzdeki kavrama, göğsün dış kasları daha güçlüdür.

Kural 3. Başın üstündeki kollar ne kadar yüksekse, üst toraks daha fazladır

Kural 4. Nefesinizi izleyin. Unutmayın, egzersizi yaparken - egzersizi yaparken - egzersizin güç kısmını yaparken.

Kural 5. Kaslar dinlensin. Eğitime başladığınızda, her gün bunu yapmak en iyisidir.

Şimdi kısaca fiziksel olarak konuşmalıyızİnsan göğüs kaslarının yapısı, çünkü teorik kısmın bilgisi olmadan, bir insanın toraksın nasıl genişletileceğini ve bunun için hangi egzersizlerin kullanılacağını anlamak zor olacaktır. Toraks kası insan vücudundaki en genişlerden biridir, bu nedenle güçlendirme ve gelişim için farklı egzersizler uygulamak gerekir. Kural olarak, sıradan bir insanda göğsün iç kasları zayıf şekilde gelişir ve bunun sonucunda göğsün ortasında küçük bir dalma oluşur. Bunun nedeni, göğsün harici kaslarının objektif olarak otomatik olarak eğitilmesidir, çünkü çeşitli fiziksel çalışmaların yapılmasında rol oynarlar. Bu yüzden orantılı ekleme için, göğsün tüm kasları eğitilmelidir.

Yani, burada göğüs kasları için temel egzersizler:

1. Her zamanki gibi zeminden sıkma. Eller omuz seviyesinden biraz daha geniş yerleştirilir, bacaklar kapalıdır, hatta nefes alır. Aşağıdaki şekilde gerçekleştirilir: bedeni yavaşça aşağıya indirir, sonra ellerimizi sıkar ve düzeltiriz. 3 yaklaşım için 18-20 ardışık zamanın gerçekleştirilmesi arzu edilir.
2. Toraks büyütmek için, uygulayabilirsinizBacakların başın üstünde olduğu itme. Bu egzersizi niteliksel olarak yerine getirirken, hem iç hem de dış pektoral kasları hızlıca pompalayabilirsiniz.
3. Germe ile sandalyelerden derin itme. Kasların büyümesi için, germe egzersizleri yapmak gerekir. Başlangıç ​​pozisyonunda uzanıyoruz, el ve ayaklarla sandalyelere yaslanıyoruz, sonra 15 kez itme yapıyoruz, tüm vücudu derinlemesine büküyoruz.

Bu basit egzersiz kompleksi gerçekleştirme3 ay içinde, vücudunuzda önemli değişiklikler olduğunu hemen fark edeceksiniz. İlk başta, kaslar sıkı ve elastik hale gelecek, daha sonra kademeli büyümeleri başlayacak. Bu nedenle, egzersiz yapmanın temel kurallarına aşina olan herkes, evdeki toraksın nasıl artırılacağı sorusunu cevaplayabilecektir.

Sonuç olarak, hakkında birkaç şey söylemeliyizkasları pompalarken çok önemli olan doğru beslenme. Diyetinizi, menünüzde bol miktarda proteinli yiyeceklerin yanı sıra meyveler ve meyveler olacak şekilde ayarlamaya çalışın. Ayrıca, püresi de yemelisiniz çünkü karbonhidratlar vücudunuz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Her bir göğsün nasıl artırılacağını bilmekBir adam kaslarını sıkılaştırabilir ve vücudun fiziksel formunu geliştirebilir. En önemli şey, sınıfların sistematik doğasını gözlemlemek ve sistematik olarak hedefe doğru hareket etmektir.