Kızların bacakları arasındaki boşlukları hangi alıştırmalara yardımcı olacak?

Kadınlarda bacakların arasındaki boşluklar önemsizdirBir bacaktan diğerine, uzuvlar birbirine yakın olduğunda. Birçok kadın bu anatomik özelliği çekici bulmaktadır. Makalemizde bir fotoğrafın sunulduğu bacaklar arasında çeşitli yollarla bir boşluk yaratın. Bir diyet yardımı ile sonuç elde edilebilir. Ayrıca bacaklar arasındaki lümenler fiziksel egzersizler yardımı ile yapılabilir. Her iki yöntem de makalede daha sonra tartışılacaktır.

Anatomik özellikler

Kendine bir takıntınla karşı koymadan öncekalçalar arasında bir boşluk yaratmak, bazı kızların asla böyle değişimlere ulaşmak için hedef alınmadığını hesaba katmalıdır. İskeletin yapısının tüm spesifik anatomik özellikleri için suçlayın. Bazı kadınlarda, kadınlar kendilerine çok yakındırlar. Bu nedenle, egzersiz yapmak, bu durumda diyet yapmak hiçbir sonuç getirmeyecektir. Sadece bu gerçeği kabullenmeniz gerekiyor.

diyet

Bacakların arasında nasıl bir boşluk yapılır? Burada en etkili seçeneklerden biri diyetle uyumu. Diyet oluştururken, kızların aşağıdaki ilkelere uyması gerekir:

1. Kendinizi yemekte aşırı sınırlamayın. Gün boyunca, 1600 kcal'den fazla olmayan toplam kalori içeriğine sahip yiyecekler yemelisiniz.
2. Menünün önemli bir kısmı meyve tarafından işgal edilmelidir. Çilek, yeşillik yemeyi unutmayın. Deniz mahsulleri ve tahıl gevreklerine izin verilir. Yukarıdaki ürünler kalorisizdir. Ancak açlık hissini ortadan kaldırır, ayrıca dokuları vitamin ve eser elementlerle doyururlar.
3. Toplu yağ tabakasını, uylukların iç yüzeyinden çıkarmak için küçük porsiyonlarda yemek yemeye değer. Her birkaç saatte bir masaya oturmanız tavsiye edilir.
4. Karbonhidratlı yiyecekler (meyveler ve meyveler, tahıllar, sebzeler) öğle yemeğinden önce tüketilmelidir. Günün ikinci yarısında protein gıdalarına (yağsız et, deniz ürünleri) tercih edilmelidir.

Günlük diyet nasıl yapılır?

Bacaklar arasındaki boşlukları diyetle yapabilirsiniz.Diyetin doğru programını yapmış olmak. Böyle davranmalısın. Kahvaltıda yulaf ezmesi mükemmeldir, burada taze meyve ve çilek parçaları ekleyebilirsiniz. Bu yemeği şekersiz kahve veya çay ile içebilirsiniz.

Öğle yemeği olarak, iyi bir seçenek sebze salatasıdır. Alternatif olarak deniz mahsullerine dayalı az yağlı bir çorbadır. Tüm bunları kaynamış bir yumurta ile değiştirebilirsiniz.

Akşam yemeği ayrıca tercihen bir sebze salatasıdır. Bunun için 70-100 gram pişmiş fileto eklenmesine izin verilir. Eğer açlık yatmadan önce çok fazla istirahat ederse, az yağlı içerikli birkaç kaşık süzme peynir yiyebilirsiniz.

Bacaklar arasındaki lümen için egzersizler

Yanan egzersizler yaparak hedefe ulaşabilirsiniz.Yağ stokları ve kuvvet egzersizleri. İlk kategori koşu, yüzme, aerobik ve diğerleri içerir. Kuvvet egzersizleri için, ana vurgu, ağız kavgası, bacak yükseltmeleri, yan saldırıları, platform üzerinde adımlar olmalıdır. Bacaklar arasındaki boşlukları yapacak en etkili egzersizler hakkında daha fazla konuşalım.

çömelme

Alandaki kasları güçlendirmek için bir temel olarakkalçalar geleneksel mekânların performansına göre yönlendirilmelidir. Sonuçları hızlandırmak için, bardan veya dambılden ağırlık, krep alabilir. Artan ağırlıkla işler çok daha verimli olacak. Burada ana şey dayanıklılık odaklanmaktır.

Mekik yaparken, bacaklar olmalıomuzların genişliğinde. Adımların parmak uçlarını hafifçe kenarlara açması gerekir. Eller uygun, keyfi bir konuma yerleştirilebilir. Solunduğunda, kalçalarınız yere paralel bir konumda olacak şekilde oturmalısınız. Bu konumda, birkaç saniye beklemeniz tavsiye edilir. Orijinal pozisyona geri dönüş, yavaşça ekshalasyonda olmalıdır.

bisiklet

Bacaklarınız arasında nasıl bir boşluk var? Bu bisiklet olarak bilinen bir egzersize yardımcı olacaktır. Bu eğitim, ön ve dış yanı sıra, uyluk kaslarının iç yüzeyini içerir. Egzersizi yapmak zor değil. Asıl mesele, irade ve dayanıklılığı göstermektir.

Egzersiz yaparak bacaklar arasında boşluklar yapınbisiklet aşağıdaki gibi olabilir. Sırtta rahatça uzanmak, üst uzuvları dikişlere yerleştirmek gerekir. Bacaklar, dik açılı olarak asılı bir durumda bükülmelidir. Solunduğunda, bir bisiklet üzerindeki pedalların hareketine benzer olarak uzuvların dairesel hareketleri gerçekleştirilir. Sadece ileriye değil, aynı zamanda geri dönebilirsiniz. Antrenmanı tamamladıktan sonra bacaklarınızı yere indirmeniz ve birkaç dakikalığına mümkün olduğunca gevşemeye çalışmanız gerekir.

Yan saldırıları

Egzersiz yapmanıza izin veriraktif olmayan açılım ve önde gelen kaslar. Gelecekte uzun süre gözle görülür bir etkinin yokluğunda, halter, diğer spor ekipmanı şeklinde ekstra ağırlıkla antrenmana ağırlık verebilirsiniz.

Lateral uygulama sırasında başlangıç ​​pozisyonuataklar geniş aralıklı bacaklardır. Arka düz konumda tutulur. Yüz frontal yönde açılır ve bakışları onun önüne sabitlenir. Solunduğunda, 90 dereceye kadar sağ veya sol tarafta yumuşak bir hamle yapmak gereklidir.^yaklaşık Shin ve uyluk arasında. Ekshalasyon, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmeli ve ardından diğer ayak ile benzer bir işlem yapmalısınız.

Femoral bölgeyi kaldırın

İzin verecek bir egzersiz yapmakuylukların iç yüzeyindeki kasların kuvvetini güçlendirir ve korur, onun yanında uzanmak gerekir. Kolaylık için, dirsekte bükülmüş bir el başın altına yerleştirilebilir. İlk pozisyonu aldıktan sonra bacaklarınızı kaldırmalı ve ayaklarınızı birleştirmelisiniz. Dizler birbirinden ayrılmalı. Daha sonra kalçalar göğse çekilir. Sonra bacaklar arkaya yaslanır.

Kardiyo Egzersiz

Sadece bir diyet ve kasları güçlendiren egzersizler,kalçalar arasında çekici boşluklar oluşturmaya izin vermez. Haftada en az birkaç kez, koşu, yüzme veya yoğun aerobik için zaman ayırmanız gerekir. Aşırı yağ birikintilerini yakmayı mümkün kılan bu tür bir eğitimdir. yüksek yoğunlukta, yüzme havuzu, dans, bisiklet yürüyüş, merdiven çıkma, Koşu - Tüm bu sorun alanında fazladan kilo kurtulacaksınız.

Sonuç olarak

Gördüğünüz gibi, kalça bölgesinde kilo vermek, değilSadece herhangi bir yöntemin kullanımına odaklanmaya değer. Göreve yaklaşımın kapsamlı olması gerekir. Sadece diyete ve egzersize odaklanmak önerilmez. Kalbin aktif çalışmasını teşvik eden eğitim yapmak önemlidir. Her neyse, geliştirilmiş eğitim planından sapmamayı denemelisiniz ve sonuç sizi beklemeye almayacak.