Bir dizi kitlenin beslenmesi - temel

Bugünlerde vücut geliştirme oldukça popüler.ama çoğu bu sporun ne kadar zor olduğunu bile bilmiyor. Bu, kendimizi “demir” e sürüklemeyi kabul etmemek için kabul edilemez olmasından kaynaklanmaktadır, çünkü diğer maddeler burada çok önemlidir: beslenme, rejime bağlılık, zihinsel faktörler ve benzerleri. Bu makalede, kitlesel olarak işe alım için gıdaların nasıl olması gerektiğini ve bu kitlenin ne olduğunu ayrıntılı olarak açıklayacağız - aşağıda açıklayacağız.

Kilo alımının amacı kilo arttırmaktır.Yağ üzerinde kas kütlesinin baskın bir yüzdesi ile vücut atlet. Yani, 10 kg yazarken ideal, 6-7 kg kas ve sadece 3-4 kg yağ birikimi. İstenilen kütleyi aldıktan sonra, atlet ikinci aşamaya gider - kurutma,% 3-6'ya kadar yağ yakma işleminden oluşur. Kurutma oldukça karmaşık bir süreçtir, çünkü bir vücut geliştiricisi hızlı karbonhidrat (tatlı), yağlı yiyecekler ve en sevilen içeceklerden vazgeçmelidir. Ancak, bu sonun maliyetini haklı çıkardığı zamandır. Ama beslenmeye geri döndük. Yani, kitle kazanımı için diyet oldukça evrenseldir, çoğu sporcu için uygundur (ekto- ve endomorflarda bazı özellikler olabilir). İşte bu sürecin ana ilkeleri.

1. Kütlenin arttırılması için en önemli şartlardan birikesirli bir besindir - günde 5-6 kez. Bu, sindirim sisteminizi yüklememenize ve aynı zamanda gün boyunca kanın beslenmesini sağlamanıza izin verir. Porsiyonlar yüksek protein ve karbonhidrat içeriği ile küçük olmalıdır.
2. Karbonhidratlar, diyetinizin en önemli parçasıdır.beslenme, çünkü vücudu enerji ile beslerler. Yenilen toplam miktarın yaklaşık% 70'i yüksek kalorili yiyecek olmalıdır. Ancak, vücut tarafından yağlara hızlanan hızlı (tatlılar) yerine daha yavaş karbonhidrat (farklı tahıllar) yemenin gerektiğini bilmelisiniz. Sebzeleri meyvelerle, değerli liflerle zengin olarak unutmayınız, ancak% 30'a kadar muhasebeleştirilmelidir.
3. Hızlı tüketimini azaltmanın yanı sıraKarbonhidratlar, ayrıca daha az yağ tüketmeniz gerekir. Özellikle "tehlikeli" doymuş yağlar (yağlı et, mayonez, sucuk ve benzeri) olacaktır. Ancak, diyetten hiç alınamazlar, çünkü o zaman metabolizma bozulabilir. Balık (yağlı) ve balık yağı tüketmek yararlı olacaktır. Hızlı karbonhidratlar da yararlı olabilir. Protein-karbonhidratlı bir pencere açıldığında, kullanımları için en uygun zaman egzersizin sonu olacaktır.
4. Içme rejimi hakkında unutma. Kas kütlesini alırken, vücutta birçok metabolik reaksiyon olduğunda, su, önemli bir kısımdır, çünkü tüm reaksiyonların geçişi için gereklidir. Günde 2,5-3 litre CLEAN su kullanın (çay, içecekler ve soda sayılmaz).
5. Yaklaşık orantılılık şöyle görünebilir:

• karbonhidrat içeriği% 50-60'dır;
• protein içeriği% 30-35;
• yağ içeriği% 10-20'dir.

Doğru beslenme böyle görünmelikitle kümesi. Bununla birlikte, ideal bir ilişki olmadığını biliyoruz, çünkü her insan benzersiz bir insandır. Ciddi vücut geliştirme yapmaya karar verdiyseniz, bu noktalama işareti ile başa çıkmanıza yardımcı olacak profesyonel bir eğitmene danışmak daha iyidir. Kas kütlesinin toplanmasına yardımcı olmak proteinler, geynerler, amino asitler ve kreatin dahil olmak üzere spor beslenmesini sağlayabilir. Komik gerçek şu ki, 20-30 yıl önce, spor beslenme endüstrisi henüz geliştirilmediğinde, vücut geliştiriciler kitle kazanımı için bebek mamasını kullandılar. Neden? Bu çok basit. Amaca göre çok kaliteli ve aynı zamanda% 30-35 protein ve% 65-70 karbonhidratlar vardı, bu da onu mükemmel bir geyner haline getirdi. Güzel bir bedenin peşinde ne düşünemezsin! Gıdaların kitle kazancı için nasıl bakması gerektiğinin temellerini açıkladık. Ve eğer senenin yarısını yıllarca okursanız, "kendiniz için" yiyeceği seçersiniz. İyi şanslar!