Osteokondrozise karşı boyun egzersizleri

Vücut geliştirmeye bağımlı olan birçok insanbasın, göğüs kasları, sırt ve ellerin pompalanması üzerindeki vurgu, vücudun diğer kısımlarını güçlendirmeyi unutmayın. Örneğin, hepsi boyun için egzersiz yapmaz. Ve boyun vücudun önemli bir parçasıdır. Aslında, baş ve vücut arasındaki bağlantı bağıdır ve bu nedenle boyun ile ilgili sorunlar tüm vücutta istenmeyen sonuçlara yanıt verebilir. Buna ek olarak, omurgadaki omurga ne kadar yüksekse, yanlış pozisyonları daha da tatsız olur - bazı durumlarda, felce kadar. Boyun kaslarının doğrudan güçlendirilmesi ve dolaylı olarak tüm vücudu bu nedenle tam olarak güçlendirir. Vücudun böylesine önemli bir bölümüne karşı sorumsuz bir tutum örneği olarak, hem tuz birikimi hem de eğriliğin bir sonucu olarak osteokondroz belirtilebilir. Skolyozun "Kazanılması" uzun bir süreçtir ve boyun kaslarının güçlendirilmesi genellikle uzun bir süreçten daha az değildir. Başını döndürmeye çalışan hasta, çok tatsız hislerle karşılaşır ve çoğu zaman, bir taraftan bir şeye bakmak için, kişinin kafasını çevirmemesi gerekir, ama aslında - omuzlarını yana doğru hareket ettirmek gerekir. Ve tüm bunlar, doğal olmayan, yerleşik bir yaşam tarzının ve kötü beslenmenin sonucudur.

Osteokondrozdan boyun için egzersiz: Böylece tezgah ve aşağı sveste kafasına Yan yatın, asılı gibiydi, ama tezgah dokundu ki hala aşağı altında tenezzül edilir. Daha sonra mümkün olduğunca kaldırın. Bu dört veya beş kez tekrarlayın. boyun, değil durdurmak için bir neden için egzersizler yaparken duyacak Crunch, - tersine, yerinde vertebra ve tuz yavaş yavaş iner onlara biriken olduğunu göstermektedir. Boyundaki ısıyı hissedin - sonra egzersiz sonucunu getirmeye başladı. Bu egzersizi günlük yapmaya değer.

Ellerini başının arkasına getir, ellerini kilitte tut. Başınızı geriye doğru eğin, ancak başınızı sıkıca kafanızın arkasına yaslayın, sanki başınızı kollarınızla engelliyormuşsunuz gibi. Ellerin direncini aş, başını geriye doğru eğ. Boyun için bu egzersizin bir özelliği kendi kendine direnç ve farklı servikal bölünmelerin güçlendirilmesidir. Dirençten dönerek, başınızı öne doğru eğin, böylece çeneniz göğsünüze dokunur. Yedi kez tekrarla.

Ve yine, öz direnç için boyun egzersizi. Avuçlarınızı yanaklarınıza koyun, başınızı ellerinizin arasına sıkıca tutun ve başınızı sola ve sağa çevirin, gergin avuç içlerinin direncini aşın. Ayrıca boynunuzun kaslarını da sıkılaştırır.

Boyun için aşağıdaki alıştırmayı yapmak,Kalemi dişlerinizle kavrayın, çenenizi kaldırın ve havada farklı sayılar ve harfler yazmayı deneyin. Boynunuzun arkasında küçük bir ağrı hissedin, durabilirsiniz.

Kendi tarafına uzan, başını kaldır,aynı zamanda çenesini göğsüne bastırıyor. Bunu yaptıktan sonra diğer tarafa dönün ve aynı hareketi ikinci omuza yapın. Boyun için egzersiz yapın, birkaç kez tekrarlayın.

Dairesel hareketler çok faydalıdır, hızla kan dolaşımını sağlarlar. Boyunu omuzlara doğru çekin ve dönüşümlü olarak sağa ve sola doğru dairesel hareketlerle gerçekleştirin.

Kafanızla dairesel hareketler gerçekleştirin, egzersiz yapmaya karşı direnci güçlendirmek için boynunuza bir havlu bağlayın. Aynı zamanda, boynunuzu olabildiğince rahatlayın.

Boyun kaslarının güçlendirilmesi sadece gerekli değilçeşitli eğrilikleri önlemek için. Boyun kaslarını sıkarken, antrenman yaparken, kırışıklıkları deriden ve pürüzsüz kırışıklıklardan temizleyebilirsiniz. Boyun kaslarının güçlendirilmesi, omurganın güçlendirilmesi, sağ sirkülasyonun düzeltilmesi, cildin sıkılaştırılmasıdır. Bu aynı zamanda kan damarlarının arıtılmasıdır, çünkü kan dolaşımı iyileştirildiğinde, kan damarları daha iyi temizlenir, oksijen dahil olmak üzere hayati maddeler, saflaştırılmış damarlarda daha hızlı hareket eder. Bu yüzden egzersizleri günlük olarak yapmayı unutma. Artık omurganın üst kısmı ile her şeye sahip olsanız bile, o zaman sorun olabilir, çünkü vücudun bu kısmına dikkat etmediniz, bu yüzden boyun egzersizlerini unutmayınız.