Jerks ağırlığı: teknoloji. Ağırlık ile Egzersizler

En popüler güç sporlarından birineAvrupa'da kettlebell kaldırma, temel olarak bir pislik ve bir kilo kaybı gibi eylemler vardır. Belli bir sürede maksimum sayıda kez yapın. Girevoy sporu, halter türlerine atıfta bulunur, Avrupa'da ve Sovyet sonrası alanda yaygınlaşmıştır. Bu, başınızın üzerinde büyük bir kilo alma kapasitesine sahip, gerçek güçler için bir egzersiz.

Kettlebell kaldırma, genç bir tür denirSadece yirminci yüzyılın başında bilindiği gibi. Yıldan yıla, daha çok Avrupa ve Dünya Şampiyonaları sayesinde dünya çapında daha fazla taraftar kazanıyor. Yani, yakında, Olimpiyat Oyunlarında olacaksınız.

Ağırlıklar sporu nasıl geçti?

Halterci tarihini takip ederseniz, o zaman yapabilirsinizKilo için dartların ilk defa sirkteki güçlü adamlar tarafından gösterildiğini görmek için. El yazmalarının çoğu, yalnızca güçlülerin sirk gruplarını dolaşırken zorunlu olarak (akrobatlar, hokkabazlar ve palyaçolarla birlikte) bulunduğunu doğrular. Bu tür sporcuların görevi, aynı zamanda toprağın ve topluluğun katılımcılarının korunmasını da içeriyordu.

Tarihsel belgelere göre, sporcular ilesirk, ek olarak siloviki denilen, emrin korunmasında yer aldı. Daha sonra bu isim yürütme organı tarafından alındı. Görünüşe göre, sirkeyi fiziksel olarak geliştirilmek üzere ziyaret ettikten sonra seyircinin arzusu, Avrupa'da krikosunun kaldırılmasının başlangıcını işaret etti.

Dikkat çekici bir atlet Ivan Maksimovich Poddubny'nin hikayesini hatırlarsanız, bir eğlence programından kettlebell sporlarının büyük bir sporu nasıl etkilediğini anlamak kolaydır.

Kettlebell kaldırma için ilk adımlar

Başlangıcı hakkında seçkin sporcuların hikayelerini okumakKariyeri boyunca, çocukluklarının büyük benzerliğine, her çocuk ortalamasının çocukluk ve gençliğine hayret edebilir. Geçmişin düşüncelerine daldığınızda, her üçüncü arkadaş veya akrabasında bir evin varlığını hatırlayabilirsiniz. Benzer bir spor ekipmanını karşılamak için yatağın yanında, balkonda, atölyede ve hatta mutfakta olabilir. İkinci durumda, neden ağırlık, bir plaka üzerinde durdu, bir lahana demetinde, vb. Ve her seferinde ziyarete geldiğinde komşunun çocuğu tozu ondan süpürdü ve kararsız elleri kilo vermeye çalıştı.

Yıllar sonra, güçlü bir genç adambir el ile birkaç kez sarı ağırlık "16 kg" ve daha sonra yeşil olan yazıt ile itin - 24 kg bir çizgi. Ve bazen, bir kimsenin büyük ve güçlü birinin bir eliyle 32 kilogramlık kırmızı renkli bir ağırlığı nasıl sıktığını izleyen kıskançlık ile, bir gün böyle bir sarsıntıyı tekrar etmeyi hayal ediyordu. Profesyonel bir ağırlık vericisinden gelen sıradan bir kişinin sadece ortak bir yönü vardır - kilo vericisi asla kendi kayıtlarını ve tekrarlama sayısını arttırmaya çalışmaktan vazgeçmedi.

Maliyet eksikliği nedeniyle popülerlik

Bir kişinin herhangi bir spora yatkınlığısadece arzu ile değil belirlenir. Bu fiziksel göstergeler ve finansal yetenekler gerektirir. Eski Sovyetler Birliği'nin sakinleri de dahil olmak üzere Avrupalıların genleri, çocukların bile su ısıtıcısı zilini kaldırmalarına izin verdi. Kettlebell kaldırma, mali giderlerin yetersizliği sayesinde Sovyet sonrası alanda çok popüler oldu.

Sarsma ağırlıkları sırasında yapılabilirGrup oturumları, büyük bir bahçede sadece bir ağırlığa sahip olmak için yeterliydi. Giysiler, ayakkabılar ve kemerler şeklinde başka hiçbir ekipman söz konusu değildi. Çocukların ekipmanı üzerinde sadece şehir ya da bölgenin şampiyonu unvanı için yarışmalarda öğrenildi. Ülkede metal ile ilgili herhangi bir sorun bulunmadığından, dambılın fiyatı tüm nüfus için uygun fiyatlıydı. Katlanabilir ve ayarlanabilir ağırlıklar dahil olmak üzere pazardaki geniş bir form ve çeşit yelpazesi, SSCB'de kettlebell kaldırma konusundaki muazzam popülaritesini gösterir.

Orduda kaldırma kettlebell kökenleri

SSCB ordusunda görev yapan herhangi bir kişi,çekinmeden, SKA'nın ne olduğunu söyleyecektir. CSKA'nın yanında bir yer. Bu Ordu Spor Kulübü sayesinde, milyonlarca insanın spor hala ordusunda hizmet ve sonra, yıllar sonra çocuklarına ve torunlarına spor için sevdirdi ilişkin bilgi aldı gelmiş.

Boks, güreş, sarsma ağırlıkları, bench press, futbol,hokey ve diğer sporlar onlarca ordusunda yüksek itibara sahip bulundu. Ne olursa olsun hizmet askerleri birlikleri neyi - ağırlıklar varlığı tankı garaja ve kruvazör güvertede sadece bulunabilir, hatta gemide denizaltı spor malzemeleri oldu. Aynı anda iki ağırlıkların Klasik itme "sualtı asker pislik." denirdi Eski Sovyetler Birliği'nde devlet halter desteği sayesinde halterde lider bir konuma sahiptir.

Kuralların herkesi tanıması gerekiyor

Yarışmalarda, 32, 24 ve 16 kilogram ağırlıklar kullanılır. Katılımcı grupları, hem erkekler hem de kadınlar için her ağırlık kategorisi için kazananın belirlendiği kategorilere ayrılır.

Yaş kategorileri dört:

1. 14 ila 16 yaş arası - daha genç kızlar ve erkekler.
2. Yaşları 17 ile 18 arasında olan büyük kızlar ve erkekler.
3. 19 ila 22 yaş arası - gençler ve gençler.
4. 22 yaşından büyükler - yetişkin bir kadın ve erkek kategorisi.

Birkaç katılımcı aynıysaSonuçta, zaferi, tartım sırasında en düşük ağırlığa sahip olana kredilendirilir. Durum hala tartışmalı ise, o zaman zafer çizim çizerek ilk çeken olana verilir. Kettlebell kaldırma sporları üç disiplinden oluşmaktadır:

1. Her eliyle dönüşümlü olarak dambıl. Kadın için disiplin.
2. Eşzamanlı olarak göğüsten iki ağırlığın aynı anda vizelerin pozisyonuna düşürülmesi, "uzun döngü boyunca itme" adıdır. Sadece erkekler için.
3. Her el ile dönüşümlü olarak ağırlıkları bir sarsıntı ve göğsünden iki ağırlık dışarı itmek "erkekler için çift olay" profesyonel adıdır.

Bir ağırlık itme mastering tekniği ile

Kettlebell kaldırma egzersiz itme olduğunuHız-kuvvetli yüklerle ilgili tekrar tekrar tekrarlanır. Kilolu bir sarsıntıdan daha karmaşıktır. Teknik aşağıdaki sıralı teknikleri içerir:

1. Geriye doğru bir ağırlık artışı ile başlayın.
2. Ağırlıklarını yarı bodurluğa kaldırarak.
3. Bacakların sonraki uzantısı ile yarım bodur.
4. Göğsüne ağırlık kaldırmak.
5. Eşzamanlı bir yarı bodur ile ağırlıkları bir sarsıntı.
6. El ve ayakların doğrultulması.
7. Ağırlıkları göğüse indirme.
8. Göğsünden ağırlık kaldırarak.
9. Ağırlıkları, dizlerin seviyesinin arkasına, başlangıç ​​konumuna geri yerleştirin.

koşullarına göre, 10 dakika için harcanan zaman maksimum miktarda yapmak için gerekli ağırlık itin. Görünüşe göre, egzersiz ağırlıkları titreme çok hızlı tempoda nedeniyle CrossFit ortaya çıktı.

Yeni başlayanlar için tek elle sarsıldı

Bir çift olayda bir ağırlığın nihai kayması en az zordur, çünkü bir el ile iki el ile dönüşümlü olarak gerçekleştirilir. Bununla birlikte, yürütme tekniği en karmaşık olandan daha beyazdır:

1. Başlangıç ​​pozisyonunda, dizler için geriye doğru bir geri sallanma ile başlayın.
2. Alt tertibatın yarısına, bacakların ve sırtın eş zamanlı olarak bükülmesiyle ağırlıkların kaldırılması.
3. Düz kol üzerindeki ağırlığın çıkışı, sırtın düzleştirilmesi ve küçük bir çömelme ile sona ermektedir. Ağırlık önkolun etrafında döner.
4. Düz bir kol üstünde üst kısımda sabitleme. Bacaklar düz, arkada bile.
5. Ağırlığı düşürmek. Ağırlığı önkolun çevresine çevirerek, ağırlığı ileriye doğru atın ve hemen pruvaya tutun. Fiyonun tutulduğu anda, ağırlığın ağırlığı vücuda hızlanacaktır.
6. Oturun ve sırtınızı bükün, ağırlığı başlangıç ​​pozisyonuna getirin, dizlerin seviyesi.

Kilo vermek için bir yol var.taraf, ağırlık, bir dizin arkasındayken, bir taraftan dışarı itilir. Bu yöntemin kullanımı, temel egzersiz sırasında bel bölgesinden gerginliği hafifletmek için kullanılır. Ağırlığı yanlarından çıkararak, sporcu daha fazla puan kazanarak daha fazla gerizekayı kazanır.

Köylünün omuzları olmalı

Antik çağlardan beri, kaya resimleriyle değerlendirerek,romantik eser ve dişi cinsiyet coşku, geliştirilen omuz eklemi varlığı yaş ve medeni durum arasında, her erkek için bir zorunluluktur.

Genel kütle ayırıcıdan atlet-haltercidev omuzların varlığı. Ancak, ağırlık çekildiğinde sadece omuz eklemi değildir. Hangi kaslar çalışır, egzersizler yapma tekniğini daha detaylı çalışarak anlayabilirsiniz. Çömelme sayesinde, yük kalçalara aktarılır. Ağırlığın başlangıç ​​pozisyonundan çekilmesi sırtın kaslarını geliştirir. Omuz eklemine ek olarak, bir ağırlık ve dönüşün itilmesi, triseps ve önkolları yükler. Kettlebell kaldırmanın temel olduğu, geniş omuzların geliştiği, bacakların, sırtın ve ellerin kas sisteminin daha da geliştirilmesini sağladığı sonucuna varılabilir.

Crossfit ve ağırlıklar ile çalışmak

Profesyonel olarak çalışan insanlar içinDayanıklılık gücünü artırmak isteyen dövüş sanatları, bir crossfit geliştirildi - yüksek yoğunlukta gerçekleştirilen sürekli değişen alıştırmalar programı. Bu program, belirli bir görev için büyük bir dayanıklılık ve dayanıklılık olan bir adamda gelişmek için kısa bir süre sağlar.

Bir crossfit içinde serbest ağırlıklar ile çalışmak içerirkendi içinde bir ağırlık pisliği. Her spor için teknik farklıdır, bazen sporcular tarafından kendiliğinden geliştirilir. Bir crossfit için klasik egzersiz şu şekildedir: ağırlığı her iki elinizle yayların kenarlarından çekerek, çeneye çekmeniz gerekir. Ellerin pozisyonunu değiştirmeyin, ağırlığı başınızın üstüne itin. Bu egzersiz, bir satırda 10-20 defa çok yüksek bir yoğunlukta gerçekleştirilir. Hem erkekler hem de kadınlar tarafından yapılabilir.

Kilo Verme Ağırlıklarını Kullanma

21. yüzyılın halkı için acil sorunaşırı kilo. Zayıflama ve diyet için kullanılan araçlar oldukça popülerdir, ancak çoğu zaman yardımcı olmazlar. Birçoğu, fiziksel aktivitenin etkisi altında kilo vermek, sadece kalori harcamaktadır. Spor için gitme arzusu, spor salonundaki genel göz altında olma konusundaki isteksizliği nedeniyle fikir seviyesinde kalır ve ev için bir koşu bandı satın almak için fazladan para yoktur. Bu gibi durumlarda, ağırlıkların satın alınması yardımcı olacaktır.

% 100 olasılıkla kilo vermek katkıda bulunacaktırtire ağırlığı. Basma sırasında hangi kaslar çalışır? Bacaklar, sırt ve omuzlar. Herhangi bir atlet, bacakların ve sırtın kaslarının insan vücudundaki en büyük kas olduğunu bilir. Çok zor pompalanırlar ve yaptıkları işler çok miktarda kalori tüketir. Ve bu, kilo vermek isteyen herkes için aziz kalori tüketimidir.

Gecikme olmadan

Teorik kısım, kettlebell kaldırma, köklenme tarihi, sonuç elde etme görev ve yöntemleri hakkında detaylı bir şekilde çalışılmış, aşağıdaki sonuçlar çıkarılabilir:

1. Halter ucuz bir spordur. sınıflar için sadece omurga için ağırlık ve emniyet kemeri gerekir.
2. Kettlebell sporları evde uygulanabilir, bu yüzden sadece sporcular için değil, aynı zamanda kendi figürlerini düzeltmek isteyen sıradan insanlar için de uygundur.
3. Eğitim sarsıntısız bir kişinin fiziksel bileşenini belirleyen temel kasları geliştirir.
4. Kettlebell kaldırma oldukça popülerdir, sporcunun sonuçlara ulaşmasını ve dünya çapında tanınmasını sağlar.

Bir kişinin sporun gelişip gelişmediği ile ilgili temel, belirleyici bağlantı olan tek faktör vardır. Bu arzu!