Vücut kurutması için kızlara yönelik düşük karbonhidrat menüsü

Vücudu kurutmak zahmetlidirVücudun kaslarının iyi bir tasvirine yol açan deri altı yağının ara katmanını azaltmayı amaçlayan bir süreçtir. Bu terim vücut geliştirmeden bize geldi. Bu yöndeki sporcular, rakamı belirgin bir rahatlama sağlamak için kurutmayı başarıyla uygularlar. Aslında, düşük karbonhidratlı bir diyet ile aerobik egzersizin bu kombinasyonu, kombinasyon halinde yağ hücrelerinin başarılı yanmasına yol açar. Vücut kurumaya yönelik kızların menüsü, protein bakımından zengin bir diyet gıda grubudur. Karbonhidrat tüketimi en aza indirilir. Bununla birlikte, bunların diyetten tamamen dışlanması, metabolizmanın bozulmasına yol açabilir, bu nedenle bu süreç çok sorumlu bir şekilde tedavi edilmelidir. Dişi organizma keskin biyokimyasal değişikliklere çok duyarlıdır, bu nedenle yetersiz kas kütlesi ile kurutmanın gerçekleştirilmesi ve karbonhidrat içeren ürünlerin alımının keskin bir şekilde azaltılması arzu edilmez. Aksi takdirde, vücut ve ketoasidoz koma zehirlenmesi riski yüksektir.

Vücut kurutma için kızlar için bir menü derlerkenkaçınılmaz olarak belirli ürünlerin hariç tutulması veya bunların bitki kaynaklı daha kullanışlı bileşenlerinin değiştirilmesidir. Her şeyden önce, aşağıdaki yemeği reddetmek gerekir:

Tatlılar, tatlılar ve diğer şekerlemeler (kuru meyve ve bal ile değiştirilebilir).
Unlu ürünler, hamur işleri (tahıllarla değiştirilmeleri gerekir, ancak günde 200 g'dan fazla olmamalıdır).
Süt ve hayvan kaynaklı yağlar.

Vücudun normal çalışması için vemetabolik süreçlerin hızlandırılmış akışı vücut kurutma için kapsamlı bir diyet sağlamak için çok önemlidir. Menü aşağıdaki ürünlerin listesini içermelidir:

Tahıllar (pirinç ve karabuğday tercih etmek daha iyidir).
Az miktarda yağsız et (sığır eti, at eti, yağsız domuz eti, deniz ürünleri).
Taze sebze ve meyveler.
Baklagiller (özellikle mercimek, bezelye, nohut, maş fasulyesi).
Süt ürünleri (süt, yağsız süzme peynir).
Bir kuşun yumurtaları (tercihen sadece bir protein).

Kurtulma döneminde bunu unutmayınErkeklerin yağlı tabakası, kızlar için menüden önemli ölçüde farklıdır. Vücudun güçlü zemine kurutulması için, kütle kas kütlesini korumak için yüksek bir protein muhtevası gereklidir. Kadınlar, sırayla, ağır ve kaslı bir figüre tahammül etmezler ve ortalama ve düşük protein alımına mal olurlar. Ortalama olarak, tam kuruma döngüsü 5 haftadan oluşur. Yavaş yavaş, diyet değiştirmek ve aerobik egzersiz yoğunluğunu artırmak için gereklidir.

1 hafta

Fiber alımına odaklanın. Sebzeler, meyveler, yağlar, tuz ve baharatların sayısı en aza indirilmelidir. Bu hafta bir giriş olarak kabul edilir, vücudu biyokimyasal değişiklikler için hazırlarsınız, derhal vücudun kuruması başlar. Örnek menü, tam tahıllar, beyaz balık veya kalamar filetosu, haşlanmış tavuk göğsü, yumurta akı ve az miktarda az yağlı süzme peynir içermelidir. Karbonhidrat miktarının, vücut ağırlığının kg'ı başına 2 g'ı geçmemesini sağlamak gereklidir. BJU (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) oranı 50/20 / 30'dur.

2 hafta

Karbonhidrat miktarı kg başına 1 gr'a düşürüldüağırlık. Protein ve yağ oranı 80/20'dur. Tuz tamamen diyetten hariç tutulur. En kabul edilebilir ürünler: yağsız sığır eti, haşlanmış tavuk göğsü, az yağlı süzme peynir, ekşi sütlü ürünler ve kepek. Sebzelerden salatalık, domates ve lahana tercih etmek daha iyidir.

3 hafta

Karbonhidratlar, her bir kg vücut ağırlığı için 0,5 gr'a indirilir. Protein ve yağ oranı aynı kalır. Su tüketimini günde 1,5 litreye düşürmek gerekir. Vücudun biyokimyasal bileşimini korumak için bir multivitamin kompleksi içerebilir. Menüde tavuk göğsü, kepek ve proteinleri bırakıyoruz. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, başınız dönüyorsa ve ağzınızdan bir aseton kokusuna sahipseniz, hemen meyve suyunu içebilirsiniz.

4 hafta

Bu aşama, 2. veya 3. yarıdaki kuralların kurallarına tamamen uygundur.

5 hafta

Menünün son aşamasında vücudun kuruması için ilk yedi günlük diyete tam olarak uyması gerekir.

Vücudu kurutmak için bir ön şarttırTüketilen karbonhidrat miktarı ve kalori hesaplamaları. Oranlara uyulmazsa, kayıp ağırlık çok çabuk geri dönecek ve tüm işler boşuna olacak. Ayrıca eğitimin yoğunluğunu da unutma. İyi bir fiziksel yük, vücudu kurutma sürecini büyük ölçüde hızlandıracaktır.