Ne kadar hızlı koşar?

Yakında bir yarışma olacak veAcilen çalışmayı öğrenmek için acilen ihtiyacınız var mı? Bütün soruların cevapları elbette. Spor sadece onun içinde yer alan kişilerin başarıları değil, aynı zamanda bilim insanlarının fiziksel dayanıklılığın arttırılması ile ilgili çok sayıda çalışmasıdır. Uzun süredir daha hızlı çalışmasına yardımcı olan kurallar icat edilmiştir. Sadece onları hizmete almanız gerekiyor. Ancak, beklenen sonuca giden yolun kolay olmayacağını unutmayın. Eğitim için sistematik olarak zaman ayırmanız gerekir. Sadece bu durumda istenen hedefe ulaşacaksınız.

Ne kadar hızlı koşar? Atletik performansınızı geliştirmek için çok büyük bir arzuya, öz-disipline ve iradeye ihtiyaç duyacaksınız. Eğitim için, haftada en az dört gün ayırmak gereklidir. Her şeyden önce, bir konuşma hızında koşmaya devam edin. Bu nedir? Kendinizi aşırı yormadığınız ve özgürce konuşabileceğiniz bir koşu. Her hafta, hızı biraz artırın, ancak aşırı yapmadığınızdan emin olun. Bu eğitimlerde artan yüklerin düzgünlüğünün son derece önemli olduğunu unutmayın. Her dördüncü hafta spor aktivitelerinden dinlenmeli, vücudun tüm gücünü geri kazanması gerekir.

Ne kadar hızlı koşar? Aşağıdaki tablo size yardımcı olacaktır. İlk günde on dakikalık bir ısınma harcayın. O zaman, tüm fırsatların yaklaşık% 80'ini kullanarak hızlı koşuyu takip etmelisiniz. 20 dakika sonra, hafif, hafif bir jog'a gidin. Sonra, 10 dakika içinde, sadece sakin bir tempoda gitmelisiniz. İkinci günü eğitimden ayırın. Üçüncü günde, ışığı çalıştırmanız ve sizi bir saatliğine zorlamamanız tavsiye edilir. Dördüncü günde, antrenman öncesi, daha sonra, 40 saniye, sakin bir tempoda, ve en hızlı 20 saniye sonra. Bu iki döngü arasında, yaklaşık 10 saniye süren bir mola olmalı. Bu, spor başarılarınızı geliştirmek için çok iyi bir egzersiz. Bu döngüyü 12 kez tekrarlayın. Beşinci gün eğitimden beklemeniz gerekir. Altıncı günde, kendinize uzun bir konuşma yapın. Hafif bir koşu ile başlamalıdır. 40-90 dakika koş. Yedinci günde, sadece rahatla.

Bu teknik ile nasıl hızlı koşarsınız? En az üç ay eğitin, haftada en az üç saat ders verin ve spor sonuçlarınızın hızla tepeye çıkacağını göreceksiniz. Bu tekniğin etkinliğini kolayca test edebilirsiniz. Gücünüzü en az üç haftada bir test edin. Bu kadar sorumlu bir yaklaşım, sadece daha hızlı bir şekilde nasıl çalıştırılacağı sorusuna bir cevap almak istememenize, aynı zamanda gerçek sonuçlara ulaşmak istediğinizde size yardımcı olacaktır.

Yani, kendi kontrol yöntemine geçelimfırsatları. Bir stadyumda veya bir parkta dersler yapılması tavsiye edilir, mesafe yaklaşık 300-400 metredir. On dakikalık bir ısınma yapın, germeyi unutmayın. Hazırlık işlemlerinden sonra, tüm kuvvetlerinizin maksimum kullanımı ile bu 300-40 metre koşmanız gerekir. Yavaş yavaş mesafeyi artırın. Her koşuda, zamanı ölçün. Böyle bir antrenmandan sonra ayağa biraz daha ilerlemeniz ve daha sonra gerdirme yapmanız önerilir.

Artık çalışma ve değerli bilgileriniz vardaha hızlı nasıl çalıştırılacağı hakkında. Sadece uygulamada uygulamak için kalır. İhtiyacınız olan sonuçlar için düzenli egzersiz, doğru beslenme gerekir. Tabii ki, sağlıklı bir yaşam tarzı fiziksel yetenekleriniz üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Eğitimi atlamayın ve spor başarılarınızın ne kadar artacağına şaşıracaksınız.