En İyi Gainer: Spor Beslenme Uzmanlarının Gözden Geçirilmesi
Geniş omuzlar, engebeli pazı, kabartmaGöğüs kasları, güçlü uyluklar ... Egzersiz ayları sırasında bile, bir ay içinde kalıyor olsa da, ancak bir rüya elde etmek istiyorsanız - başka bir düzen tarafından kasların miktarını artırmak için nasıl etkisi elde etmek? O zaman tek yol geyner almaktır. Bu ürünle ilgili geri bildirim, spor beslenme ile ilgili tüm forumlarda mevcuttur. Ancak görüşler çoğu zaman tartışmalı.
Bir nişancı nedir?
Isim İngilizce "kazanç" dan türetilmiştir -kilo al. bu, örneğin elyaflar gibi izole edilmiş ve gıda maksimum balast saflaştırılmış doğal besinler, bir karışımıdır, çünkü bu okunan spor gıda ürününün özü, "net enerji" olarak tanımlanabilir. Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar vücudu hızlı şarj vermek ve mümkün olduğunca kasları doyurmak için belli oranlarda bir ağırlık gainer karıştırılır.
Gainer Nasıl Çalışır?
Eğer eğitimden önce geynerov'u kabul etmek içinKas kütlesinin bir dizi, daha sonra kas kasılmaları sürecinde metabolizma için son derece gerekli olan kasların içinde serbest amino asitler oluşur. Başka bir deyişle, enerji kaynağı, kasların birikmiş olan malzemeyi harcamadan enerjiyi harcayacağı şekildedir.
Yoğun egzersizlerden sonra hızlı bir şekilde doldurulanKayıp kalori stokları, derhal bir geyner içerseniz: Sporcuların gözden geçirmesi, vücudun tamamen restore edildiği zaman kasların büyüdüğünü doğrular. Eğitimden hemen sonra geyner, harcanan enerjiyi hızla yenileyerek bir kas rejeneratörü görevi görür.
Ama gün boyunca bir geyner içebilir misin?her zamanki rutin yemekler ile birlikte? Spor beslenme uzmanları, rejimin sporcunun amacına bağlı olduğunu söyler. Kas kütlesi zayıf büyürse ve kalori eklemeniz gerekiyorsa, düzenli olarak bir geyner almanız gerektiğinde bu durum söz konusu olur. Bütün gün bunu yapanların hatırlanması açık değil - oyun kas büyümesi durduğunda durgunluk engelini aşmalarına yardımcı oldu. Bu etkinin nedeni nedir? Üründe.
Geyner nedir
Ne zaman geynerlerde maddelerin ideal dengesiKarbonhidratlar proteinlerden 2 kat daha fazladır ve yağlar - proteinlerden 2 kat daha azdır. Ancak piyasa seçenekler sunuyor: Karbonhidratların az ya da çok olduğu ya da düşük ya da yüksek glisemik indeksi olan karbonhidratlar içeren markalar var.
Geyner bileşimindeki proteinler de farklıdır: yüksek bir biyolojik seviyeye sahip proteinler (indeks BV104-159) vardır - bunlar hızlı bir şekilde sindirilir ve daha düşüktür (BV 100 ve altı) - böyle bir protein organizma daha yavaş işleyecektir.
Doğru Gainer Nasıl Seçilir
Bu nedenle, bir ürün seçmek çok önemlidirSorumlu olarak, belirli bir hedef belirleme. Ağırlığın "yavaşlaması" durumunda, hızlı karbonhidratlar tercih edilir, eğer yağların yakılması gerekiyorsa, geyner içindeki karbonhidratlar düşük bir glisemik indeks ile tercih edilir.
En iyi jüri nasıl seçilir? Uzmanların spor beslenmesindeki tepkisi, yüksek kaliteli proteinler ve ana bileşenlerin ideal dengesi olan bir ürünün seçilmesidir -% 25-30 protein,% 15-30 yağ, karbonhidratlar, vitaminler, mineraller, tam metabolizma için gerekli çeşitli mikro elementler . Bu nedenle, geynerlerin paketlenmesini göz önünde bulundurarak, sadece bileşimini değil, aynı zamanda besin dengesini de dikkatle incelemek önemlidir.
