Uylukun içi nasıl çıkarılır?

Yaza kadar sadece bir ay kalır - çokEn sevdiğiniz mevsimde, havalar ılık sıcaklıklardan memnun olduğunda ve tatil ve tatillere gitme zamanı. Yazın soğuk, güneşlenebileceğiniz, güneşlenebileceğiniz ve yüzebileceğiniz gerçeği düşünmeden kısa şort ve şeyllerde spor yapabilirsiniz.

Aynı zamanda, bahar ve yaz geleneksel bir dönemdirGezegenin kadın nüfusunun kendi bedenlerinin kusuruna dair panik. Birisi hızla kilogramları döker, zayıflatıcı diyetler üzerinde oturur, birisi "kusurlu" vücudun problem alanlarını gizlemeye çalışır. Tabii ki, tüm kızlar ideal bir vücut hayal eder, ama hepsi sahip değildir.

Kızın mutlu olduğu gibi oluyor.ama burada vücudun yakından dikkat gerektiren bazı bölümleri var. Örneğin eller, bel, basın veya kalça. Bu bölgelerin her biri, belirli bir kas grubu üzerindeki yükün arttırılmasıyla geliştirilebilir.

Sorun alanlarından biri iç yüzeydir.Uyluk. Aktif bir yükün sıradan yaşamında, uyluğun iç tarafının kasları almaz ve bu nedenle oldukça vasat görünür. Ekstra kalorinin bu bölgede tam olarak bulunabileceği göz önünde bulundurulduğunda. Birçok kız, uylukların iç tarafını nasıl azaltacağını merak ediyor.

Bu gerçekleştirilemez söylenemez,ama açıkçası, terbiyeli çalışmak gerekiyor. Eğer uyluğun iç kısmını nasıl çıkaracağını düşünenlerdenseniz, o zaman aşağıdakilerle ilgilenebilirsiniz. Bu bölge için çok faydalı olan, uyluğun iç yüzeyindeki kasların güçlendirilmesi ve gerdirilmesidir. Ancak aynı zamanda zorunlu bir koşul, menünün revizyonudur. Tatlılar sınırlı veya tamamen dışlanmalıdır (çikolatalı kekler, tatlı hamur işleri vb. Hakkında konuşuyoruz) ve sıvıların daha fazla gelmesi gerekir.

Uyluğun iç kısmının nasıl çıkarılacağı sorusu,basit bir cevabı var. Düşük kalorili yemekler, banyo ziyaretleri, problem alanın masajı, fiziksel egzersizler - bunlar uyluğun iç yüzeyi için zorlu mücadelede ana yardımcılar.

"Uyluğun iç kısmı nasıl çıkarılır?" - Bu soruyla kızların kalçalarını incitmek gibi bir şeye çekildi. Uzmanlar ne diyor?

Entegre bir yaklaşımın gerekli olduğunu söylüyorlar: Bazı egzersizler, aslında, bir diyet, yeterli değildir. Aktif bir yaşam tarzına liderlik etmemiz gerekiyor, çünkü sarkık kaslar ve yağ birikimi - birçok yönden pasif dinlenmenin yararı. Uyluk iç yüzeyinin kasları için tasarlanmış egzersizleri sistematik olarak yapmak zorunludur. Antrenman başlamadan önce ısınmanız gerekiyor, sonra - germek.

Beslenmedeki değişiklikler ile ilgili olarak, busağlıklı gıdaya geçiş, tatlı ve yüksek kalorili gıdalarda kısıtlama. Büyük miktarda sıvının kullanılması, bu aynı zamanda fiziksel egzersizler yapmak için de geçerlidir.

Uyluğun içine nasıl girilir? Bu bölge için en etkili egzersizlerden biri çok seviyeli bir bodur. Adım platformuna bir ayak yerleştirerek (sıradan bir boş kutu ile değiştirilebilir), dizlerinizi maksimum yönde farklı yönlerde genişletin. Yavaş bir tempoda, uyluklar zemin çizgisine paralel bir çizgide durana kadar vücudu alçaltın. Bu konumda birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç ​​konumuna geri dönün. Her bacağın tekrar sayısı 10 (12) katıdır.

Çok iyi iç kasları çalışırkalça yüzeyinde eyer ağız kavgası. Bu egzersizi yaparken, bacakların omuzlardan daha geniş olması, sırtın her zaman düz olması, dizlerin ayak parmaklarının seviyesinin ötesine geçmemesi önemlidir.

Bütün egzersizler vardır, temelamacı uyluğun iç yüzeyindeki kasların oluşumu ve güçlendirilmesidir. Uyluğun iç kısmını nasıl temizleyeceği sorusuyla ilgilenenler, bu tür komplekslere dikkat etmekte fayda vardır.