Hamile kadınlar için yüzme havuzu: Ziyaret etmeye değer mi? Hamile kadınlar için havuzda dersler nasıl yapılır?

Hamileliğin zamanıYatakta beklemek zorunda olduğun bir hastalık. Günümüzde kadın doğum uzmanları ve doktorlar hareketin yaşam olduğu konusunda ısrar ediyorlar. Hareket eksikliğiyle, düşük yapma, emeğin zayıflığı ve artan toksikoz tehlikesi olabileceği zaten kanıtlanmıştır. Yani, sadece hamilelik yapmak için gerekli!

Ve suda hareket etmek en iyisidir. Bu sayede doktorlar, kadınları hamile kadınlar için havuz pozisyonunda aktif olarak tavsiye etmektedir. Ama neden böyle derslere ihtiyacımız var? Ve gelecekteki anneye ve bebeğine ne verebilirler? Bunu daha sonra konuşacağız.

Havuzdaki hamile kadınlar için tüm sınıflar 3 ana gruba ayrılır - aqua aerobik, dalış ve yüzme. Bunlar, gelecekteki bebek ve annenin iyi bir ruh hali ve sağlığı olan 3 balinadır.

yüzme

Bildiğiniz gibi, suda tüm nesneler daha kolay. Özellikle kilogramlarda önemli bir artıştan biraz yorgun olan gelecekteki anne tarafından hissedilebilir. Su, tüy gibi hafif hissetmesine izin verecektir. Su, stresin ve huzursuzluğun üstesinden gelmenin yanı sıra rahatlayacaktır.

Şüphesiz, yüzme havuzunda eğlencenin tadını çıkaracaksınız.Suyun üzerinde yatıracağınız, denizyıldızının pozisyonunu alacağınız, dinlendirici ve hoş şeyler hakkında düşünebileceğiniz hamile kadınlar. Suyun sizi nasıl desteklediğini hissedeceksiniz. Bu duyumu mümkün olduğunca doğru bir şekilde hatırlamanızı öneririz, çünkü doğum sırasında rahatlama için yararlı olacaktır.

Ayrıca, hamile kadınlar için yüzme havuzunu ziyaret ettiğinizde,egzersizleri kas-iskelet sistemi ve omurganın kendisini boşaltmak, göğüs kaslarını güçlendirmek, dayanıklılık artırmak ve iyi bir fiziksel yük vermek dikkat edin. Bu arada, deneyimli doktorlar ve ebeler “ilginç” durumlarında aktif olarak yüzerek hamile kadınların emzirme ile daha az sorun yaşayacağını iddia ediyorlar.

dalış

Hamile kadınlar için dalış, olduğu gibi, çokPsikolojik ve fiziksel bir bakış açısıyla faydalıdır. Aşağıdakileri yapmayı öneriyoruz: kendinizi tamamen suya daldırın, daha fazla hava çekin ve nefesini tutarak yüzünüzü suya bırakın. "Şamandıra" postürüne dalmak en iyisidir - dizlerinizi bükün ve dizlerinizi ellerinizle kavrayın. Maksimum bu pozisyonda uzun süre kalır.

Solunum gecikmesi uygulamak istiyorsanızHangi teşebbüslerde size yardımcı olacak, hamile kadınlar için formda kalmanızı tavsiye ederiz. Böyle aktiviteler için yüzme havuzu ideal bir yerdir! Aynı zamanda, bebek oksijen eksikliğine alışmaya başlayacak, çünkü kavgalar sırasında yiyecek ve oksijen, göbek kordonu içinden vücuduna akmaya son veriyor. Ayrıca bu, intrauterin hipoksinin dikkate değer bir profilaksisidir.

Aqua aerobik

Hamilelik sırasında sizin için çok önemlidirGörev, fiziksel formu korumak ve geliştirmek. Bu nedenle, aşırı yüklerin bir süreliğine ertelenmesi gerekecektir. Havuzu ziyaret edebilirsiniz, hamile kadınlar için fayda önemlidir - tekrar tekrar kanıtlanır ve tek bir doktor tarafından değil. Suda yürüyebilir veya koşabilir, dizlerinizi yukarı kaldırabilir, bacaklarınız ve ellerinizle flop yapabilirsiniz.

Ayrıca, bu çok önemlidirGerme, çünkü sıcak su bağlarınızı daha esnek hale getirebilir, bu da doğum ve doğum sonrası dönemde sizin için yararlıdır. Sonuçta, eski formlarınızı mümkün olan en kısa sürede geri vermek isteyeceğinizi kabul edersiniz.

İç uyluk kaslarınızı eğitmek içinörneğin, aşağıdaki alıştırmayı yapın: havuz duvarının yanında durun ve tırabzanı alın. Bacaklarınızı kaldırınız, maksimum olarak yanlara doğru seyreltin, ayaklar duvara yaslanın. Bu pozisyonda küçük bir tutunma, böylece kalçaların kumaşları gerilmek için kullanılır. Bundan sonra, sicime oturmak istiyorsanız, bacaklarınızı daha da genişlemeye çalışın.

Havuzda hijyen

Tabii ki, havuz ziyaretleri başladığında,Hamile kadınlar önemli bir hijyen konusu haline gelecektir. Son zamanlarda, kamu havuzlarında iç sifiliz ile enfeksiyon vakaları nadir değildir. Ancak su, özellikle havuz küçükse sağlıksız floranın kolay transferine katkıda bulunur.

Havuzlarda su ayda bir ve insanlar orada değişiyoren farklı yürüyün. Buna ek olarak, bu tür işletmeler hamile kadınlar için ayrı bir havuz ayırmazlar (ancak, gelecekteki annelerin faaliyet gösterdiği ortak havuzlar hakkında, ancak bunların çoğu sadece olumludur). Halka açık havuzlarda, insanların satın alınmış bir sertifika ile veya onsuz bile olsa, gittikleri oluyor. Yani, bir doktordan sertifika istemiyorsanız, diğerlerinin buna ihtiyacı yoktur.

Halka açık büyük havuzlardahijyen standartlarına göre düzenlenmiş antibiyotikler. Bu, gelecekte sadece hamile bir kadında değil, aynı zamanda doğmamış çocuğunda da alerjik reaksiyonlara ve pamukçuklara neden olabilecek antikoagülanlar, klor ve antibiyotiklerin bir solüsyonuyla ilgileneceğinizi garanti eder.

Havuz seçimi

Herhangi bir yüzme havuzuna gitmenizi tavsiye etmiyoruz,Çünkü hemen hemen her büyük okul hamilelik ve doğum için hazırlanacak, sularda sınıflar sunabilirsiniz. Bu nedenle, sadece böyle bir seçeneği seçmenizi tavsiye ederiz. Ve diğer hamile kadınlarla ilgilenmek çok daha neşeli ve daha keyifli.

Kendiniz için bir eğitmen seçerken yapmanız gerekirsınıfları nasıl yürüdüğünü gözlemleyin. Eğitmen sadece ekibi gönderir, performanslarının doğruluğunu izlemez - bu sizin için en iyi seçenek değildir. Deneyimli bir eğitmen her bir hamile kadın için bireysel bir program seçmeli ve her bir egzersizi ne kadar doğru bir şekilde yerine getirdiğinden emin olmalısınız.

Kontrendikasyonlar

Şüphesiz, bazıçoğu durumda gebeliğin belirli bozuklukları ile ilişkili kontrendikasyonlar, - Fetal hipoksi veya düşük tehdidi. Diğer durumlarda, kontrendikasyonlar tespit edilmiştir, bu nedenle güvenli bir şekilde sağlığa riski olmadan hamile kadınlar için yüzmeye gidebilirsiniz.

Ancak, suyun vücudunuzda olduğunu düşünmek önemlidirFiziksel yorgunluğu yeterince değerlendirememenize yol açabilecek şekilde soğutulacaktır. Bu nedenle, hamile kadınlar için egzersizler deneyimli bir eğitmen tarafından sıkı bir şekilde test edilmelidir. Bu kurallara uyulmaması durumunda, bazı hoş olmayan komplikasyonlar baskının azalmasına, baş dönmesine ve hatta bayılmaya neden olabilir.