Koşu tekniği zaferin temelleri ve sağlıklı bacakların sevinci.
Parçalar ile başlayalım. Şimdi şehir sokaklarında ya da otoyolda çalışan sporcuları görmek artık mümkün. Onların çabaları açıktır, ancak maalesef, asfalt üzerinde ya da ayaklar için beton üzerinde çalışmak çok iyi değildir. Bir kişinin koşu tekniği iyi olsa bile, desteğe bir ayak koymak bir darbe. Bunun sonuçları er ya da geç ayak ya da shinbone tibia'nın durumunu etkileyecektir. Bu nedenle stadyumlardaki koşu pistleri asfalttan daha yumuşak malzemelerden yapılmıştır. Bu nedenle, eğer bir fırsat varsa, otoyolun değil, parktaki toprak yolun seçilmesi daha iyidir.
Birkaç çeşit koşu var. En popüler, sadece kendi zevkleri için çalışan amatör sporcular tarafından değil, aynı zamanda tüm profesyoneller tarafından kullanılan bir koşudır. Jogging tekniği oldukça basit. Eller dirseklerde bükülmeli ve ayakları ile eşzamanlı olarak hareket etmelidir. Üst uzuvların sallanma büyüklüğü jogging sırasında küçüktür. Bazen, atletlerin koşular sırasında elleriyle bir şeyler ekiyormuş gibi hareketlerini elleriyle nasıl yaptığını görebilirsiniz. Bu tamamen yanlıştır, çünkü hızı azaltır ve bacakların düzgün hareket etmesini önler. Ayrıca yavaş koşarken bile vücudu yan yana sallamak imkansızdır. Adımların uzunluğu kişinin boyuna ve bacaklarının uzunluğuna bağlıdır, ancak her durumda küçüktür. Destek ayağını raydan itme kuvveti büyük değildir. Sallanan ayak, yani öne sürülen, yola yapışmaksızın yavaşça yerleştirilmelidir. Ardından çalışırken adımların sesi sessiz olacaktır. Ve tabii ki, soluklanma oranı kaybolurken, telaşsız bir şekilde koşarken bile konuşmak imkansız.
Normal koşu aynı prensiplere dayanır. Eller harekete yardımcı olmalı ve müdahale etmemeli. Çalışan bir kişinin genliğinin açısını ve büyüklüğünü kesin olarak ölçmek zordur, bu yüzden bu rakamları vermeyeceğiz. Sadece, soldan sağa doğru daha ileri ve geri hareket etmeleri gerektiğini unutmayın. Sabit bir koşuda, hareketleri tekdüze olup, sürat genliği artar. Koşucu ellerini havaya itiyor gibi görünüyor, böylece ayaklarının hızını artırmasına yardımcı oluyor. Uzun mesafeler için çalışırken, gerilim ellerinizde birikir. Bu nedenle, birkaç saniye için onları düşürmek ve onları çalkalamak için zaman zaman tavsiye edilir.
Doğrudan herhangi bir mesafede koşma tekniğiAyakların, özellikle ayağın eğitiminden ve bağların esnekliğinden. Koşucuların ayakları çok güçlü olmalıdır, çünkü sağ koşuda aslanın yükün payı vardır. Ayağın ayağı sadece ayağı üzerinde değil, sadece ayağın üzerine indirilmelidir. Yani, önce, itme artar ve sonuç olarak, hız ve ikincisi, ayağın kasları ve kemikleri yaralanmaz. Bu nedenle, ayağın eğitilmesi veya sporcuların söylediği gibi, salınması gerekir. Bu bir dizi egzersizle elde edilir. En kolay yol vücut asansörlerini sağ ve sol bacakların ayakları üzerinde dönüşümlü olarak yapmaktır.
Güzel doğru koşu tekniği gözlenirSporcu, bir koşu bandı ile hareketler yaparken, onu dizinde yükseltir, düzeltir ve yavaşça yolu koyar. Saha daha uzun ve hız daha yüksek. Nasıl koşacağınızı öğrenmek için iyi bir basına sahip olmanız gerekir. Bu aynı zamanda, yavaş hareket eden (hemen hemen yerdeki trampling) bir egzersizin ilerlemesine yardımcı olur, fakat aynı zamanda dizleri yukarı kaldırır. Burada, başka bir kişi, sporcunun belli bir yükseklikte, avuç içlerinin önüne geçmesine yardımcı olabilir. Egzersizin oyuncusu her seferinde ellerinin avuçlarına dizlerine basmalı.
İyi bir koşucu için de çok önemlidirbağları elastiktir. Eğer yüksek eğitimli değilse, atlet ayağını yeterli genliğe çekemez, bu da hızının düşük olacağı anlamına gelir.
Kısa mesafeler için koşu tekniği vardır.Hızla kazanmanızı sağlayan bazı özellikler. Bir atlet 100 ya da 200 metre koştuğunda, dağıtmak için neredeyse hiç zaman yok. Pedlere bir kez, başınızı eğmeye gerek yok. Biraz yükseltilmiş tutmak daha doğrudur. “Başlangıç” pozisyonundaki leğen kemiği çok fazla yükseltilemez ve önemli ölçüde azaltılamaz. "Dikkat" kelimesi ile pelvis hafifçe kaldırılır, bu andaki atlet, herhangi bir zamanda düzeltmek için bir kuvvetle hazır olan sıkıştırılmış bir yay ile benzer olmalıdır. Pedlerden kaldırılırken vücudun komple düzleştirilmesi en iyi 3-4 adımda yapılır. Ayak hareketlerinde, tüm çabayı sarfetmeniz gerekir, çünkü mesafe kısadır ve kaslar modu için zorlanır sadece birkaç saniye sürecektir. Koşu ayağı, pistten mümkün olan en büyük kuvvetle itmeli, volan ileriye doğru geniş bir salıncak yapmalı, hızlı bir şekilde destek koymalı ve bir sonraki anda koşu yapmaya başlayacaktır. Ellerin hareketleri, ayakları maksimum hızda artırmaya yardım etmelidir, bunun için geniş genlikte eşzamanlı flep yapmak ve vücutta hiçbir durumda.
Uzun mesafeler için koşu tekniği üzerine inşa edilmiştirBacak kaslarının ve vücudun bir bütün olarak uzun süreli bir yüke dayanma kabiliyeti. Uzun bir mesafede dağılma için bir yer vardır ve finiş için, sporcunun kuvvetlerini doğru bir şekilde dağıtması gerekir. Yarıştaki rakipler arasında daha avantajlı bir yer almak için hızlı bir başlangıç gerekir. Uzun mesafelerde finiş, son dönüşün çıkışında genellikle 100-120 için metrelerce başlar. Burada daha uygun bir pozisyonda ilk üçte yer alan ve ilk pistte yer alan atlet olacak. Diğer parçalarda olanlar, virajlarda ekstra adımlar atmak zorunda kalacaklar. Aynı sebepten dolayı, rakipleri sollamak sadece doğrudan sitelere gitmelidir.
