Basın için izometrik egzersiz nedir
Basının kasları için egzersizler her zamanVücudunda sürekli çalışanların dikkat bölgesi. Tüm eğitim sistemlerinde abdominal kaslar ve bası doğru titizlikle tedavi edilir. Çok dikkat ediliyorlar. Her insanın kaslarını izlemesi ve onları "çalışma" durumunda tutması gerekir. Ne de olsa, bagajın hemen hemen tüm hareketlerinde yer alırlar. Örneğin, bacaklarınızı kaldırmaya, öne ve yana doğru bükülmeye, bir kişinin dikey pozisyonunu desteklemeye yardımcı olun. Karın kasları iç organları dış dünyanın tüm rastgele tehlikelerinden korur.
Kas Presinin Önemi
Bir çocuk olarak, birbirimizin basınlarını kontrol ediyoruz, bizinme geçiren kaslara sahip olanlara saygı gösterdi. Ve şimdi her sporcu, spor meraklısı için, basının zar olduğu çok önemli. Ve insanlar onları diyete oturtmak, spor salonlarına gitmek, koşu bandına çıkmak için. Ancak, basında daha kabul edilebilir yükler ve alıştırmalar var. Gövde ve bacakların her türlü kaldırılması, bükülmeler kendiniz üzerinde çalışmak için harika. Ayrıca, fazla zaman almayacaklar. Sadece yürütmede tutarlılık gerektirirler. Küpleri elde etmenin en başarılı yolu, basın için izometrik alıştırmalar yapmaktır. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürseniz bile, günlük izometrik cimnastik, vücudun sıkı bir halde kalmasına yardımcı olacaktır. Abdominal kasların amplitüdün eksikliğine karşı egzersiz yapması, gücünüzü geliştirmeye ve baskıyı mükemmelleştirmeye yardımcı olacaktır. Yani, aşağıda hangi egzersizlerin anlatılacağı, izometrik cimnastik hakkında konuşmak önemlidir.
Karın kasları için egzersiz yapmak için teknik
- Beline oturan eller ayakta durmak veya oturmak gerekir. Sonra döndürün. Basının kaslarına azami dikkat gösterin.
- Sırt üstü pozisyonunu almak gereklidir. Bacaklar bükülmeli ve ayaklar yüzeye yaslanmalıdır. Eller öne çekilmelidir. Bu izometrik egzersiz, kollarınızı öne doğru germek ve ilgili kasları germek zorundadır.
- Yukarıda açıklanan başlangıç pozisyonunu kabul edin. Sadece alt ekstremitelerin pozisyonunu değiştirin: bacaklarınızı düzeltin ve yere yatırın. İzometrik egzersiz, önceki paragrafta olduğu gibi yapılır.
- katta yatarken dizlerinizi bükmeye ve temiz başının arkasında zemin ve elleri üzerine koyun, elinde çözülür dirsekleri. Büküm yap.
- Dördüncü paragrafta olduğu gibi yapın. Bu durumda bacaklar düzeltilmelidir. Büküm yap.
- Aşağı uzanmış bir pozisyona sahip olarak, bacaklar bir turda bükülür veEllerini başının arkasında tut. Bu izometrik egzersiz ters katlanmış yapmaktır. nedeniyle gerilime gövde ve pelvis bastırmayın yükselir o doğrudan aksine.
- Ters büküm yapmak. Sadece başlangıç pozisyonu, bir öncekinden farklıdır, çünkü bacaklar düzeltilmelidir.
- Masaya oturun, ellerinizi tezgahın kenarına yerleştirin. Karın kaslarını zorlayarak masaya basılmalıdır.
- Kanepenin önündeki dizlerinin üstüne inin, alnın kenarda dinlenmesini sağlayın. Basın kaslarını süzün ve başınızı kanepeye bastırın.
- Yere otur, ellerini arkana koy. Bacaklarınızı mümkün olan en yüksek düzeye kaldırın ve dizlerinizi hafifçe bükerek tutun.
Sonuçta birkaç kelime
Kaslar için bir izometrik egzersiz yapmakgöbek, izle omurga aşırı değil. Özellikle de sorunsa. Yukarıdaki egzersizleri düzenli olarak gerçekleştirirseniz, basının kaslarıyla ilgili herhangi bir sorun yaşamayacaksınız. Kendini geliştirmede sana iyi şanslar!</ strong </ p>
