Ev Koşullarında Basın Nasıl Daha İyi
Eğer seninkini dayanılmaz kılmak için bir arzun varsabasın ve bunun için hazırsınız, öncelikle bununla meşgul olacağınız günleri ve saatleri belirlemek gereklidir. Sabahları bunu yapmak en iyisi. Bütün gün için bir ruh halinde olacaksınız ve gün içinde daha az yemeye teşvik edeceksiniz, böylece eğitiminizin sonucu mümkün olan en kısa sürede ortaya çıkacaktır. Bu arada, sadece iki saat sonra eğitimden sonra yiyebilirsiniz. Basını evde pompalamak için düzenli eğitime ihtiyacınız var, en iyi seçenek haftada bir saat üç kez egzersiz yapmaktır.
Kaslar, çünkü kaslar değil, genellikle gerekli değildiryükten sonra kurtarmak için yönetmek. Egzersizler sırasında basımdaki yük çok güçlü ise, basını haftada iki kez sadece evde pompalamak yeterlidir. Eğitimin başında kaslarınızı ve vücudunuzu ısınmanız gerekir. Bunun için bisiklet sadece 20 dakikalık bir egzersiz aracı olacak. Eğer bir egzersiz bisikleti yoksa, evin etrafında birkaç tur koşabilirsiniz. Sonra bir dizi egzersiz yapmaya başlarız.
Yerde büküm.
Geleneksel bükülmeleri kullanmak iyidirBasının üst kısmı işlendi. Bu egzersiz seçeneği tüm abdominal kasların içine girmeye yardımcı olur ve basını evde pompalamanızı sağlar. Bu durumda, bel en az yüke maruz kalır. Yere yatmak sırt üstü yüzünü büker dizlerinizi bükün. Eller başın altına yerleştirilmeli, dirsekler boşanmış. Basın kuvvetiyle zeminden üst sırt ve omuzları koparmaya başlayın. Sonra yavaşça üst noktadan başlangıç pozisyonuna geri dönün. Tekrarların sayısı mümkün olduğunca yapılmalıdır.
Bacaklar mengene ile yükseltilir.
Bu egzersiz yatay bir çubuk üzerinde yapılmalıdır.evde kolayca donatılmış olabilir. Basını evde en etkili şekilde pompalamak mümkün. Yapıldığı zaman karın duvarı tüm uzunluğu boyunca tamamen çalışır. iki aşamada yapılır ise, daha Obliques içerecektir. aşağıdaki gibi icra sırası şöyledir: çubuğu hareketsiz asılı hafifçe böylece diz ve mümkün olduğu kadar yüksek kaldırdı bükülmüş bacaklar viraj. Kuvvetler bittiğinde, bacaklarınızı tamamen bükmeniz ve göğsünüze kaldırmanız gerekir. egzersizin ilk bölümü baştan hiçbir güç yoksa, o zaman hemen dizlerini bükük bacakları kaldırmak gerekir. Tırmandıktan sonra, bacaklarınızı yavaşça aşağıya indirin, böylece sallanmayın. Ek olarak, kaldırıcılar asansörün üstünde gerçekleştirilebilir.
Yalan bacakların yükselişi.
Bu popüler alıştırma fırsatı veriyoralt basını evde pompalayın. Ama eğer kısaltılmış olandan ziyade, hareketlerin tam büyüklüğü ile yaparsanız, karın kaslarını sadece aşağı değil, aynı zamanda üst kısım da dahil olmak üzere tüm uzunluk boyunca geliştirmeye yardımcı olur. Egzersizi bir partner ile yürütmek çok uygundur. Yere yatmak, eşinin arkasındaki bilekleri kavramak. Bacaklar en tepeye yükseldiğinde, eşiniz onları zorla ileriye doğru iter. Düşmeye ve zemine dokunmalarına izin vermemelisiniz.
Ancak, basını evde pompalamak içindüzenli olarak basın için bir dizi egzersiz yapmak için yeterli değildir, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek ve doğru beslenme rejimine bağlı kalmak gereklidir. İlk önce kahvaltı yapınız. Kahvaltıyı atlayarak, vücudunuzu öğle yemeği için gerekli olan maddeleri hasat etmeye zorlayacaksınız. Kahvaltıda, en az miktarda yemek yiyin, öğle yemeğinde biraz daha az ve akşam yemeği için. Yemekte yemek miktarını azaltmaya çalışın ve sağlıklı yiyeceklerden oluşmalıdır. Daha fazla lif yiyin ve daha az yağ içeren yiyecekleri yemeye çalışın. Akşam yemeği sırasında büyük bir bardak su içebilirsiniz. Ve daha önemli tavsiyeler: Vücudunuz tam olarak formda değilse, daha önce aşırı yağlardan kurtulmak ve daha sonra basının kaslarına geçmek daha iyidir.
