Ev basını nasıl pompalanır: çeşitli kurallar ve ipuçları.

Evde basının nasıl pompalanacağı sorusu, heyecanlandırıyorşimdi tüm dünyada kadınların çoğunluğu. Bazı insanlar sadece bahar-yaz günlerinin başlangıcıyla basını hatırlasa da, tüm yıl boyunca karın kaslarına bakmak daha doğru olur.

Evet, bazı insanlar doğaya ait değildir.Her gün çeşitli egzersizler yapmalısınız - onların karnı ve çok lezzetli. Ancak böyle bir başarının ne kadar süreceğini söylemek zor. Kendinizi beklenmedik hayal kırıklıklarından korumak ve vücudumuzun bu narin ve kadınsı kısmına günlük dikkat etmek daha iyidir.

Vücudunuzu geliştirmek için yaptığınız tüm çabaların çok daha etkili olduğu için, iki yoldan gidebilirsin:

1. Kendinizi beslenmeyle sınırlandırmayın ve haftada 6-7 kez oynayın;
2. kolay bir diyete (doğru beslenme) veHaftada 2-3 kez pratik yapın. Muhtemelen, en iyi yolun hala ikinci olduğunu tahmin etmiştiniz. Kimse yemek yemeyi bırakmaman gerektiğini söylemez. Bu ciddi değildir ve sadece vücuda zarar verir. Doğru beslenmenin temellerini okuyun, ayrı bir diyet veya gerçekten kolay bir diyet deneyin.

Bir diyet size yardımcı olduğunda nadirenyağın bir kısmı ve bırakın - cilt, perişan ve çirkin olacak. İnternette basını evde düzgün bir şekilde nasıl pompalayacağınız konusunda birçok video var. Sadece ev basına hızlıca basmanın imkansız olduğu fikrine alıştırın. Çok fazla çaba gösterecek, ancak hepsi bilgisayar başında bir sandalyede oturarak spor yapmak için harcanacak fazladan boş zamana değecek.

Presin sallanması konusundaki en etkili egzersizler (yerde ya da ayakta) bükülme, sırtüstü düz bir zemin üzerinde düz ayakların kaldırılması ve vücudun yüzüstü pozisyondan kaldırılmasıdır.

Midenizdeki yağdan daha sık kurtulmanın akılda kalıcı olduğunu unutmayın.Bütün kolay tüm kasların serbest bırakılır kabartma basın, her küp yapmaktan daha söyledi. Ama yağ yakma nedeniyle tüm kasların, ilk hedefi olmalıdır - nefret kilolu bir katmanı.

Diyetinize çeşitlilik kattığınızdan emin olun.sebze salataları - iyi emildiler ve açlığı tatmin ederler. Yakıt ikmali arıtılmamış yağ, az yağlı ekşi krema veya doğal yoğurt kullanın. Daha fazla protein tüketin: süzme peynir, haşlanmış yumurta (daha iyi protein sadece), kefir. Şişman et yerine, bir çift için tavuk göğsüne balık tutmayı öğretin. Tuzsuz pişirmek - böylece fazla su vücutta kalmayacaktır. Ana presleri nasıl pompalayacağı sorulduğunda, uzmanlar diyetlerinde karbonhidratları izlemelerini şiddetle tavsiye ediyor: makarna, yulaf lapası, hatta muz - bu fazlalık bir tepkiye neden olabilir.

Birçok insan şimdi nasılpompa basın evi, ama tüm egzersizler sizin için yararlı ve etkili olmayacaktır. Ama şimdi birkaç yararlı egzersize dikkat et:

1. Üst baskı. Yere yatın, sırt üstü, dizlerinizi bükün, başınızın altına alın, dirsekleri seyreltin. Omuzları kaldırmak için basının kaslarını ve üst kısmı zeminden bastırın. Daha sonra başlangıç ​​konumuna (yavaşça) dönün. Yapabildiğiniz kadar çok tekrar yapın - ve biraz daha.

2. Tüm karın duvarı. Bunu yapmak için, bir bara ihtiyacınız var (ki, tabii ki, sen evde kurabilirsin). Sabit bir şekilde asın, dizlerinizi hafifçe bükün ve bacaklarınızı olabildiğince defa kaldırın. Bu egzersizi iki yaklaşımda yaparsanız, oblik karın kaslarının da sallanacağını unutmayın.

3. Alt basış. Yere yatın, sırtın üzerine ve bacaklarınızı yavaşça dikey konuma kaldırın. Başarı, ayrıca bacaklarınızı tutmaya yönelik çalışmalarla da taçlandırılacaktır, örneğin, 40 derece - 10-15 saniye. Basınınızı zorlarken kendinizi hissedeceksiniz.

Daha önce hiç spor yapmadıysanızegzersizler, daha sonra eğitime başlamadan önce, ev basını nasıl pompalayacağınıza dair birkaç eğitim videosunu görmelisiniz. Böylece uzmanların fikrini öğrenecek, basının doğru şekilde nasıl pompalanacağını öğrenecek ve bir süre sonra vücudunuza yeni bir şekilde bakmaya başlayacak.