Pompalanan basın her zaman harika görünüyor

İdeal rakam büyük ölçüdekarın boşluğunun kasları ne durumudur. Bu nedenle, net bir basının nasıl pompalanacağı sorusu, son zamanlarda daha sık sorulmuştur. Ayrıca, bir dizi egzersiz yapmak, vücudunuzu doğru tonlarda tutabilirsiniz.

Hangi egzersizleri yapabilirim

Pompalanan bir pres alacağınız aşağıdaki egzersizler vardır.

1. Bacakları kaldırma. Bu alıştırma, temel bir hale gelecektir çünküsadece basının şeklini geliştirmeye yardımcı olur, ancak tüm organizma üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Ayakların asansörlerini kaldırmak için yere oturmak gerekir. Eller gövde boyunca serbestçe uzanmalıdır. Bundan sonra, bacakları 45 derecelik bir açıyla kaldırmaya başlamalısınız. Bacaklar bükülemez, daima düz durmalıdırlar. Yeni başlayanlar için, on kez yeterli iki yaklaşım olacak, ama zamanla, yükün artırılması gerekiyor. Bu alıştırma ile, pompalanan bir presiniz olduğundan emin olabilirsiniz.
2. kıvırma. Bununla devam etmek içinegzersiz, uzanmış bir pozisyon almalı, ellerini başının altına koyup, önceden birbirine bağla, bacaklarını dizlerine bük. O zaman vücudunu bükmelisin. Bu durumda, bel sabitlenmeli ve omuz bıçakları yerden kaldırılmalıdır. Egzersiz iki yaklaşımla yapılmalıdır. İdeal olarak, yaklaşım başına 50'ye kadar bükülme yapmanız gerekir, ancak yeni başlayanlar, bükülme sayısını azaltabilir. Bu egzersizin yardımıyla üst basının nasıl pompalanacağı sorusuna cevap bulacaksınız.
3. Çapraz büküm. Bu alıştırma eğik bölgelerde büyük bir yük veriyorkaslar. Tüm eğik kas gruplarına doğru yük verebilecek olanlar için tavsiye edilir. Bu alıştırmadaki pozisyon her zamanki bükülme ile aynı olacaktır. Ancak aynı zamanda eğimleri yapmak için sağ dirseğin sol dizine ve tersine doğru olması gerekir. Bu alıştırmalar arasındaki temel fark, normal kıvrılma ile vücudun düz ve diyagonal olduğunda - bir açıda olmasıdır. Ama pompalanan basın mükemmel olmalı ve eğik kaslar bu konuda büyük rol oynuyor.
4. Alt büküm. Bu alıştırma, nasıl yapıldığını bilmeyenler için gereklidir.karın kaslarının alt kısmını pompalayın. Egzersize başlamak için, başlangıç ​​pozisyonunu almalısınız: zemine uzanmak zorundasınız, eller serbestçe vücuda yerleştirilmişlerdir. Bundan sonra dizleri bükmeden yerden ayağa kaldırmaya başlamalıdır. Onları olabildiğince dikey olarak yükseltmeye çalışmalıyız. O zaman pelvisi yerden en fazla yırtarak çıkarmalısın. Bu egzersiz oldukça ağırdır ve yeni başlayanlar set başına 5-7 kere yeterince başlayacak.

Sonuçta biraz

Her gün egzersiz yapmanız önerilmez,kasları aşmamak için. Basın için egzersizlere ek olarak, aerobik ve jogging yapabilirsiniz. Gıdaların doğruluğunu izlemek de tavsiye edilir. Ve eğer bir pompa basınına sahip olmak istiyorsanız, bu eğitimi rutin olarak uygulamanız gerekir. Aksi halde, herhangi bir etki elde edemezsiniz. Kendini geliştirmede sana iyi şanslar!