Basını ne kadar süre pompalayabilirim? Kızlar ve erkekler ayda bir basın nasıl basarlar?

Hem erkekler hem de kızlar pompalı kasları hayal ediyorMide. Hem bu hem de diğerleri spor salonuna gidiyor ve basına basmanın ne kadar sürdüğünü merak ediyorlar. Ama aziz hedefleri arasında büyük bir fark var. Kız için mükemmel bir sonuç aşırı yağsız düz bir karın olacak. Ve çocukların altı hazineli küplere ihtiyaçları var, bu olmadan eğitim mantıklı değil. Ama erkekler ve kızlar, spor salonuna katılmadan bir ay yoğun eğitim için hedefe ulaşabilecekler.

Bir adam ayda bir basın nasıl basabilir?

Karnınızda muhteşem bulmak içinuzun zamandır beklenen küpler, haftada en az bir kez spor salonunda ağırlıkla çalışmak daha iyidir. Ağırlıkla çalışmak, kasların güçlendirilmesini büyük ölçüde hızlandırır. Ancak, istediğiniz sonucu evde alabilirsiniz. Pompalanan basının üst, orta ve alt kaslarda çalışmanın sonucu olduğunu hatırlamak önemlidir. Basını evde ne kadar süreyle bar ile pompalayabilirim? Uzmanlar cevap veriyor: bir günlük günlük eğitim için.

Programınız sadece üç zorunlu egzersizden oluşacaktır.

İlk alıştırma, basının orta kaslarını güçlendirir. yatay bir çubuk üzerinde asılı, dik bir açıyla bacak kaldırma ve mümkün tutun. Tabii ki bacaklar düz olmalı, ancak bu sizin için henüz mümkün değilse, dizlerinizi hafifçe bükmeniz için kendinize izin verin. Bu egzersiz sizin için çok kolay görünüyorsa, 90 derece düz bacakları kaldırın. Hazırlığınız ne olursa olsun, bu egzersizi günde en az 20 kez yapın. Sabah ve akşam eğitimi için bu yirmi kez kırılabilirsin. Fiziksel hazırlığınız günde 50 kez bunu yapmanıza izin veriyorsa - 50 yapın. Önemli olan, ortalama kas preslerinizi ciddi bir yük ile sağlamaktır.

İkinci egzersiz alt karın kaslarını güçlendirir. Sırt üstü uzanarak, 30-40 derecelik bir açıyla düz bacakları kaldırın ve yükseltilmiş konumda sabitleyin. Eller vücut boyunca uzanabilir, ancak onları başın altına koymak istenebilir. Bu egzersiz, önceki gibi, günde en az 20 kez yapılmalıdır.

Ve son egzersiz üstünü etkilerbasın kasları. Bir taburede otururken, ayaklarınızı kanepenin altına koyun ve geriye yaslanmaya başlayın. Günde 20 tekrarlama yetersiz görünebilir. Bu nedenle, eğer eğitiminiz izin veriyorsa, bu egzersizi günde 50 kez yapın.

Bu üç şeyi sadakatle gerçekleştirirsenizBasit egzersizler, bir ay içinde karnınız elastik ve rahatlama olacaktır. Kendinizi mazeretler bulup pes etmeyin! Figürün sadece sana bağlı!

Bir kıza basmak ne kadar sürer?

İyi sonuçlar elde etmek için, bir kız daha az yoğun bir eğitim alabilir. Sınıflarında daha basit egzersizler yapabilir.

Bu egzersizlerden biri - kendi tarafında uzanıyor,Başını elleriyle destekleyerek ve dizlerini bükerek, gövdenin üst kısmını kaldırmaya başlarız. Bunu her iki tarafta da tekrar etmeyi unutmayın. Basında çalışmak için ikinci etkili egzersiz, bacakların bükülmesidir. Sırtüstü uzanırken, bacakları dik açıyla dizlerimize doğru büküyoruz, daha sonra düzleştirip zemine yerleştiriyoruz. Basını bir ay boyunca pompalamak için, favori programınızı aşağıdaki programda kullanın.

Ayın ilk günü sadece yirmidakika. İkinci gün - otuz dakika, fazla vücut yüklemesi değil. Üçüncü elli dakika içinde. Dördüncü aydan onuncu güne kadar, basına yönelik egzersizlere bir saat ayırın. Biraz rahat bir şekilde egzersiz yapmanıza izin verin. Vücudu aşırı yüklemeyin. Yorgun - bir dakika dinlen ve devam et.

Onuncudan yirminci güne, hızlanmaya başlıyoruzoran, eğitim süresini iki saate çıkardık. Bu dönemde, bir çarpıcı sonuç göreceksiniz oldu. çok zor, ama kendinizi tekrarlar arasında biraz dinlenmek verebilir - İki saat boyunca günlük olarak meşgul edin. Ve ayrıca, bu kurs bir ay için tasarlanmıştır unutmayın. Onların tembelliğe ve güçsüzlük üstesinden gelmek, sen basın kız arkadaşı şişirmek ne kadar tüm arkadaşlarıma, övünmek. Plaj sezonu, gücünü test etmek için mükemmel bir fırsat!

Yirminciden otuzuncu güne eğitimkendiniz bir program oluşturun. Eğitim süresini bir saat daha uzatmak ideal olacaktır, ancak vücudunuzun tepkisine dikkat edin. Unutmayın ki bu son aşamadır, bundan sonra yeni bir mayoyla kumsalda yürüyebilirsiniz.

Basını ne kadar süre pompalayabilirsiniz - bağlıdırsenden Erkekler ve kızlar için eğitim temelden farklıdır. Birincisi vücudunuza maksimum yükü kısa sürede vermeli, ikincisi 1-2 saat içerisinde basit egzersizler yapmalıdır. Bu yöntemi takiben, erkekler hızlı bir şekilde kasları pompalar ve kızlar - fazla kalori kaybedecek ve güzel bir düz karın olacak.